běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz
Nejsi přihlášen
#1 2007-03-06 19:59:04
- Dalt
- Člen
- Registrovaný: 2007-03-06
- Příspěvky: 15
behani a svaly
Zdravim, pri letmem procitani nazvu vlaken jsem bohuzel nenarazil na otazku ktera me zajima - Beham obden 3-5 km, behat me neskutecne zacalo bavit ALE Kazdy nebezecky den normalne posiluju (cinky,kliky,shyby atd...) a zda se mi ze to jde vsecko tak nejak tiz....nemyslim ze je to samotnou unavou z behu - kamarad mi totiz nedavno rikal ze behanim "shodim" svaly. Ja jsem zacal behat hlavne kvuli vytrvalosti a trochu z touhy shodit nejake to prebytecne kilo, ale nerad bych prichazel o svaly na ktere jsem se tak pracne drel 
....Poradi mi nekdo jak trenovat? Je to s tim shazovanim svalu pravda? Pokud to tady uz nekde je tak se omlouvam, jinak diky za odpovedi
Offline
#2 2007-03-06 20:14:40
- Tudy
- Člen
- Místo: Kadaň, Ústí nad Labem
- Registrovaný: 2006-08-07
- Příspěvky: 170
Re: behani a svaly
Ahoj,
než jsem začal běhat, hodně jsem posiloval (2-3x týdně), teď je situace obrácená. Běhám skoro denně a posiluji 1x týdně - kruháč. Běháním jsem zhubnul 13 kg za 3 roky, zhublo ale hlavně břicho (všechny kalhoty jsem si musel koupit nové), nohy a vršek se spíš jen vyrýsoval. Pokud se budeš správně stravovat (hlavně ne žádné diety!), přijdeš jen o tuk a svaly Ti zůstanou, tedy pokud zrovna nejsi vyložená rampa s klasickým V,
Těch svých 3-5 km určitě běhej zvolna, žádné sprinty se srdcem v krku...
Editoval Tudy (2007-03-06 20:16:31)
Offline
#3 2007-03-06 20:17:36
Re: behani a svaly
Podle mě na tom shazování svalů moc pravdy není. Já jsem přes léto také kombinoval běhání a posilování. Na podzim jsem se více přeorientoval na běžecký trénink, takže už jsem posiloval jenom velmi zřídka. A za několik měsíců jsem nezpozoroval žádné výrazné zhoršení, co se týče svalů nebo síly. Ano, ztratil jsem asi 2 kila, ale to zřejmě nebudou svaly, protože moje maximálka se nezhoršila, nebo jen minimálně. A jestli jsem přece jenom nějaké ty svaly ztratil, tak to není běháním, ale těmi měsíci bez posilování...
A to že jde to jde vše tíž je samozřejmé - tělo je namáháno dvojnásobně, ale musí se zregenerovat za stejný čas. Proto jsem také musel po zintenzivnění běžeckého tréninku vypustit to posilování...
Kdyby byl život tak snadný jako běhání...
Offline
#4 2007-03-06 21:01:01
Re: behani a svaly
Určitě tady na foru je vlákno (nebo odkazy) na téma zdroje energie a jejich využití.Tam se dá mimo jiné zjistit,kdy a za jakých podmínek si tělo bere energii ze svalů.Běháním obden 3-5km za předpokladu normální stravy ti svaly neubudou.Neboj,zůstaneš svalnatej.
Offline
#5 2007-03-06 21:56:03
- running-observer
- Člen
- Místo: Brno
- Registrovaný: 2005-09-03
- Příspěvky: 1056
- Web
Re: behani a svaly
Svaly v důsledku běhu mohou ubývat pouze při naprostém vyčerpání rezerv cukrů a tuků při ultramaratonu bez rozumného doplňování tekutin a energie, kdy může dojít ke katabolismu svalové tkáně, tedy rozhodně ne při běhu do 60 minut. Jinak za mírný úbytek může být odpovědno pouze zanedbání předchozí úrovně posilování. A pochopitelně nesprávné stravování, jak je uvedeno výše.
Offline
#6 2007-03-07 04:35:05
- Mira.B.
- Člen
- Místo: Doudleby nad Orlicí
- Registrovaný: 2006-10-03
- Příspěvky: 297
Re: behani a svaly
Četl jsem, že se v těchto případech nedoporučují běhy delší než 1 hod. Což činí cca 10 - 12 km v závislosti na intenzitě. Myslím si, že se v tomto případě jedná ale o špičkové kulturisty, kteří mají své masivní svaly nabyté za cenu velkého úsilí a diet a o poslední "přírůstky" mohou snadněji přijít. Já cvičím také,ale spíše jen doplňkově, stravu nijak neřeším, běhám i výrazně víc, než 10 km a postavu mám lepší, než když jsem jenom cvičil a neběhal. Běh do 10 km může tvému tělu jedině prospět.
Offline