běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

jak psal dalimil, z vytrvalostního běhu Ti žádné svaly nenarostou. Jestli chceš zvětšit objem nohou, cvič s vysokými váhamy série po 12-15-ti opakováních. Zaměř se na komplexní cviky, takže dřepy (zde se nechej určitě vést někým zkušeným, aby Tě těžká činka za krkem nezranila), tlaky nohama (legpress), případně hacken dřepy. Zápory těžkého tréninku na nohy při současném běhu jsou nasnadě: těžký trénink vede k vysoce anaerobní zátěži provázené výrazným zakyselením svalů, což limituje vytrvalostní výkon na delší dobu. Najít střední cestu je o zkoušení, každý to má jinak.

To Oslík: Pokud vím, tak nadechovat se má člověk když jde dolů. Ale jinak dřepy ničí klouby hlavně když je děláš až úplně dolů. Pokud je neděláš až úplně dolů, tak bych se toho nebál. (myslím, že běhání je na klouby asi tak stejně nebezpečné). A nohy posílíš nejlíp během do kopce, ale jenom v těch vlastnostech, které potřebuješ na běhání. Pokud v nich chceš mít velkou maximální sílu a objem, tak by to asi moc nepomáhalo...  Mimochodem, nejvíc se zvyšuje maximální síla (a tudíž i objem) při sériích o cca. 8 až 12 opakováních (zkus si zpočítat počet opakování při výběhu kopce...)

Editoval Dalimil (2007-08-14 15:51:26)

obecně platí: výdech při překonávání odporu. Tzn. při pohybu nahoru, při spouštění nádech.
Jinak dřepy stejně jako jiné posilování žádné klouby neničí, právě naopak, soustavným posilováním svalů se totiž posilují i vazy držící klouby. Jedinou podmínkou je striktní dodržení správné techniky cvičení. Není se tedy třeba bát ani dřepů v maximálním rozsahu. Jediné, co musíš dodržet je absolutní kontrola nad pohybem a hlavně nedosednout na paty a neodrazit se. Dole je třeba brzdit pouze silou svalů, zapružení na patách je cestou na natržení vazů.

dřepy jsou hodně náročné na techniku a pokud nemáte možnost cvičit ve dvou a pod dohledem trenéra, nepouštěl bych se do toho. Když už si dáte pozor na kolena a paty, ještě furt můžete špatně držet záda, hlavu..prostě náročný cvičení. existují přeci ještě další cviky. krom toho, že se dá posilovat i jinak než během do kopce nebo v posilovně, teda myslím na sílu nohou...

oslíku, myslíš přednosy jako cvik na břicho? Úplně jsem Tvůj popis nepochopil. Nicméně trvám na svém tvrzení, že při správné technice se žádné klouby neničí.
2slv: myslím, že není třeba dřepy démonizovat. Pokud si člověk nenaloží zbytečně velkou váhu, tak ani mírně špatná technika tolik nevadí. Největší rizika plynou z vysoké váhy (80+, pro běžce i výrazně méně), kdy člověk s potížemi zvládne 5-8 opakování. Dohled trenéra při začátcích považuji za samozřejmost pro každého rozumně myslícího cvičence.

je to jenom o pojmech. Onen zaměstnanec, který dohlíží ve fitku by měl mít trenérskou třídu, tzn je to trenér. Tak jsem to taky myslel, je mi jasné, že ne každý půjde do osobního fitness trenéra ;-) A jestli Tě z přednosů bolí kyčle, tak to určitě není kloubním zatížením, vždyť při tomto cviku nohy volně visí a zvedají se s odporem vlastní váhy. Jestli třeba jenom nemáš namožené nebo zkrácené vazy a úpony stehenních svalů u kyčlí.

je přesně jak píšeš, nicméně člověku, který nemá genetické disposice pro růst svalové hmoty (ektomorf) nic jiného než posilovna a co je ještě pro růst důležitější, adekvátní dieta, nepomůže. Ostatně stačí se podívat ne typy vrcholových běžců: sprinteři vyloženě hrany a potom čím delší trasy, tím větší "chroustci" ;-)

to j.m: dřepy nechci démonizovat to vůbec ne..chtěl jsem upozornit spíš na to, aby někdo nevlít hned pod činku a nezačal zběsile dřepovat..to je trošku extrém, ale podle mě je to jedno z nejsložitějších cvičení a člověk si může u toho velice lehce ublížit.

to oslík: to právě není tak jistý..atleti běhaj jenom úseky ve variacích s tím, že se zlepšujou, ale pokud cvičíš furt to samé..tedy běh rovně dopředu, akorát různě rychle a různě dlouho..tak si svaly na tuto činnost zvyknou a vyvíjejí se pomaleji nebo se zastaví..fotbalová příprava vypadala ještě před deseti rokama od dlouhých tratí až k těm nekratším na výbušnost a rychlost. nejdříve OV, pak rychlostí vytrvalost a pak rychlost..cca od ledna do března. v současnosti se takto už moc netrénuje, protože to má nižší účinnost, než anaerobní cvičení. jako aerobní základ se také trénuje, ale jiným způsobem..řekl bych, že tento proces probíhá u všech kolektivních sportů. když zařadíš běh, při kterém musíš běhat do stran, zasekávat apod..posílíš i svaly které při běhu nevyužíváš naplno a svaly, které používáš, posílíš jiným způsobem..

jako fakt dobrej, ještě bych ho chtěl slyšet mluvit...