běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Dobrý den je mi 16 let a jsem zdatný sportovec už od malička hraju fotbal z toho 3 roky vrcholově tet ale přecházím na atletiku (už od malička chodim běhat a trénovat dlouhé tratě)   měřím 183 cm a  vážím 58 kg takže si mě dovedete představit   rád běhám DELŠÍ tratě jako je 3-5 Km za žádný  club neběhám a tak bych se chtěl poradit ze zkušenějšími o radu             mé  časi 1500 m mám bez tréninku za 5:17                           
             3Km bez tréninku něco kolem 11:50
(potřeboval bych poradit se sestavením nějakého toho tréninkového plánu tínto tréninkem bych se chtel zlepšit a časem se dostat do nějakého teamu )      Děkuji za pomoc                         .