běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Kofein dle mého celkově zrychluje metabolismus ( prvotně tedy rychleji bere cukry z krve ) a tím pádem ti nastartuje dřív tukový metabolismus. Vhodné pro ty kteří potřebují hubnout, ale pro vytrvalostní (aerobní ) výkon je to asi zbytečné plýtvání "kvalitním palivem" .

Chemii jsem sice vystudoval, ale určitě nejsem zkušený chemik. Přesto: kofein stimuluje nervový systém, zvedá tepovku - stimuluje oběhový systém, zvyšuje schopnost koncentrace a dokonce může navozovat až mírné pocity euforie.
Pokud jde o vaši polemiku tak, pokud vím, napomáhá odbourávání tuků, a to dokonce v klidovém stavu. Napomáhá transferu mastných kyselin do krevního řečiště (oběhového systému), tzn. šetří se glykogenové zásoby.  Působí ovšem diureticky, takže je potřeba o trochu více doplňovat tekutiny.

Mozem si popozerat vyskumy na temu kofein a vytvalostny vykon, ale hned teraz z hlavy mozem povedat, ze jednoznacne ma pozitivny vplyv. Uz roky si davam hodku az dve hodky pred kazdym behom salku kavy a beha sa mi o mnoho lepsie, ako ked si ju nedam. Vyskumy dokazali jednoznacne pozitivny vplyv kofeinu na organizmus, pokial sa davka pohybuje v rozumnej miere, t.j. do 6g na 1kg hmotnosti (co uz je hranicna hodnota, kde zacinaju prevazovat negativne vplyvy ako triaska, zrychlene busenie srdca, nevolnosti, hnacka...). Ucinok kofeinu je nervovostimulacny a jednak sposobuje, ze telo (mozog) vnima vytrvalostnu namahu ako nizsej intenzity nez v skutocnosti je a jednak sposobuje oddialenie nastupu unavy vdaka setreniu glykogenovych zasob vo svaloch a v jatrach. Naviac pomaha rychlejsiemu prepojeniu nervovych vzruchov teda v konecnom dosledku bezite rychlejsie nez bez neho. Su na svete uz tisicky vyskumov so sportovcami, kde sa bralo placebo a kofein a kombinacia kofeinu s inymi latkami (ako efedrin) a robili sa testy do vycerpania, po sebe nasledujuce namahy, na vzdialenost, na rychlost, medzi veslarmi, bezcami, cyklistami (najcastejsie). Vsetky potrvrdili pozitivny vplyp kofeinu na vykon v trvani od 40s- do hodiny, u maratoncov sa musel priebezne doplnat.
Skusim na webe najst nejake vyskumy v elektronickej podobe a vratim sa s linkami. Mnozstvo ich mam doma v paierovej podobe a v Journal of Sports medicine...

Preco? Smrtelna davka sa udava ako 10g pre 70kg cloveka... Nevravim, ze 6mg/kg je spravne, ale je to hranicna hodnota. V mojom pripade by to boli 3 salky silnejsej kavy po 100mg. Vacsina kofeinovych tabliet ma po 200mg a som si isty, ze dve by ma nezabili, aj ked by mi bolo asi zle (co predstavuje 8mg/kg). Zalezi aj od tolerancie- kavickar znesie o dost viac, ako niekto, kto nepije kavu vobec.
Az teraz som zbadal chybu v jednotkach- samozrejme sa jedna o mg, nie o g, to by bola fakt smrtelna davka

Editoval Mato (2007-06-21 09:54:31)

Jasně, jen jsem chtěl decentně ( ;-) ) upozornit na ty jednotky. Jinak něco česky o kofeinu :http://www.extc.cz/lanky/d_sti_kof.htm

Já jsem před delšími běhy udělal dobrou zkušenost s čajem. Káva funguje také, ale čaj je lepší. Piji ho asi půl litru, těsně před během, dělám ho silnější. Jinak přiznávám, že čaj i káva jsou pro mě naprosto nepostradatelné a musím říct, že jsem na kofeinu závislý. Tlak mám normální, nebo lehce nižší. A zažívání mám lepší, než jsem měl v patnácti, kdy jsem kávu začal pít.

A co takhle třeba závislost na kofeinu??
Podle mě by se káva měla dávat jen tak 2-3x do týdne, aby si na to tělo zas mooc nezvyklo,pak si jednou tu kávu nedáš a poběžíš jak šnek:)..
Podle mě se účinky pravidelného pití kávy snižují..
Taky je káva mojim zachráncem když se cítim před treninkem unavený a jakoby bez energie a hlavně při psychickém vyčerpání..

FilipD psal:

Když chcete lepší transport mastných kyselin do mitochondrií = lepší tukový metabolismus, tak jděte do čistého L-carntinu Base. Nevím jak moc je to na hubnutí (hlavně u líných), ale na energizaci to používají i lidé s nervovým postižením nebo vozíčkáři - ro je rozšířená věc. A věř mi, že by do toho jejich už tak omezené finance nedávali, kdyby jim to dost nepomáhalo.. Ve zkratce o tom píšu i tady:

http://www.4fitness.cz/produkty/karniti … sscz-p-47/

Kofein je tady. Dávce 6g na 1Kg !!! bych se teda skutečně vyhnul jestli nechcete natáhout bačkory   Jinak zpomalit vstřebávání a prodloužit účinnek Kofeinu můžete kombinací s kvalitním černým čajem.
http://www.4fitness.cz/suroviny/kofein-caffeine-p-284/

Nazdar Filipe. Co se stalo že jsi po tak dlouhé době zavítal na fórum ? Že by nebyli zákazníci ?

milan psal:

Téčko: nebyl bych tak ironický. Filip je veden chválihodnou snahou o správnou energetickou bilanci běžců.
   Dám si kávičku.

" Žiž bardon ! " V tom pripade dvojtou a bez cukru.

S tím L-Carnitinem opatrně. Je to jen napůl jak uvádíš.  Když mrkneš do solidních vědeckých prací, tak tam jednoznačně stojí, že vliv na hubnutí nebyl nikdy dokázán - a s tím souhlasím.

Jednoznačně ale na tomtéž místě se píše, že transport mastných kyselin do mitochondrií podstatně L-Carnitinem zlepšen. Takže vliv na energizaci je. Proto ho také využívají lidé s různými formami postižení a ochrnutí a nedovedou si to bez něj představit.

Konec OT

Vím jen to, že občas dostávám během závodu (MTB) strašlivou chuť na kofolu. Jednou, když mě přepadla a nebyla na občerstvovačce, jsem dokonce vyškemrala trochu ze soukromý zásoby ochotné pořadatelky. :-)

Bublinky by se neměly při závodě pít, ale ta chuť, když občas přijde, je obrovská a nejde jí odolat. Jestli si tělo říká o kofein či co, nemám tušení, kofeinu je v ní, oproti jiným colám, poměrně málo.
Změny výkonu po požití žádný nesleduju, ale možná je to tím, že do závodů nedávám úplně vše. Otázkou zůstává, jeslti bych pak po kofole vypité během akce jela rychleji nebo blinkala. :-)

FilipD psal:

Tečko: Ahoj, no jsem tady protože jsme sponzory boháru Běher.com a co nevidět se budou rozesílát ceny výhercům. Tak jsem si na vás všechny vzpoměl

Promiň, teď jsem to konečne pochopil. Ale nemužeš se zlobit, tvá náhlá invaze přízpěvků a následných modrých doporučení ve ve mně vzbudila jiný dojem. Nu což, opět se pletu. Tak sponzoringu zdar !!!