běh, bežecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

20. 10. 2007 - Pražský maraton (Stromovka), cíl pod 3:10 (pokud na to nebudu mít, tak nepoběžím maraton ale další týden půlmaraton v Otrokovicích)

Týden 25.6.-1.7.:
regenerační týden po Moraviamanu (ono celkově není co regenerovat, snad jen střeva)
běh - 6× (1 den dvojfáz) 4:33 hod, 52 km
plavčo - rege 0:30, 500 m
kolo - rege 0:30, 13 km
1 volný den

důležitý tréning: 1) středa 8,6 km @ 4:15/km (pochopitelně nešlo to jít naplno) 2) 5×200 m (á 36,7)/200 mk a nedělní vykopání se z postele
cíl: znovu se přeorientovat na bežecký tréning a odložit kolo

9.9 Kladno,cíl zlepšení OR (PIM 2007 3:04,20 real time),pokud to nevýjde zkusím znovu naostro nějaký maraton koncem října nebo v listopadu
týden 25.6-1.7 celkem 55km (odpočinek po Běhu hřebenem NT),středa LBP,sobota 29km/750m,AVG 147,čas 2:26,40s-kupodivu zlepšení,neděle fartlek 15km/450m,AVG 140, 1:23 hod.
Tento týden :
3 dny VHT v Julkách,3x kajak,5x běh-vše v klidu a pohodě

7.10. Benešov u Semil, třetí pokus zaběhnout maraton pod 3:00.

Týden 25.6. - 1.7. odpočinkový s nedělním závodem do vrchu na 5km, celkem 49 km
Tento týden: OV - celková km by se měla dostat nad 80 km

Samozrejme, ze prispevky o treningu budu vzdy nove, nie formou editacie starych. Pravidelnost a podrobnost prispievania je na rozhodnuti kazdeho. Ide tu skor o urcitu verejnu motivaciu k treningu- clovek si menej odpusti a je k sebe cestnejsi, ak ma sam seba na konci tyzdna "verejne" zhodnotit

8.9.2007   Ostrava,   cíl  OR 3:30
Poslední týden:  72km,   vše  tempo téměř regenerace:  5:30

7.10. Benešov u Semil, 11. pokus zaběhnout marathon pod 3:15.

15. týden (25.06. - 01.07.2007) - celkem 98km
Po - volno
Út - 2x 2km (4:10)
St - volně 18km (5:25)
Čt - volno
Pá - hodinovka v České Lípě (14 185m)
So - výklus 18km (nad 6:00)
Ne - volně 18km (5:58)

Editoval Mirek Kostlivý (2007-07-07 20:24:11)

forest psal:

Mirek Kostlivý psal:

celkem 98km
Po - volno
Út - 2x 2km (4:10)
St - volně 18km (5:25)
Čt - volno
Pá - hodinovka v České Lípě (14 185m)
So - výklus 18km (nad 6:00)
Ne - volně 18km (5:58)

Mirku, pár dotázků:
Těch zbylých 26 km (přece jen to je 1/4 objemu) byly rozklusy a výklusy u úterka a pátku? Asi je to celkově ovlivněno tou hodinovkou, ale to běháš takové tempa běžně těch klusů?

Těch 18km je můj minimální denní průměr (platí to samozřejmě i to úterý), v pátek jsem se navíc rozklusal po ránu 5km doma v Modřanech, když jsem měl den před tím volno, a večer v České Lípě k těm 14km v hodinovce bylo zhruba 3km rozklus a 3km výklus (takže celkem 25km). Příště tam napíši celkové denní km podle GPS, abych byl úplně přesný.

Editoval Mirek Kostlivý (2007-07-07 23:05:49)

Mato psal:

Preco zrovna 18km a preco minimalne? Co je zle na 10-12km kluse, ak mas po den po tazkom, ci dlhom treningu? Prave tych minimalne 18km Ta moze brzdit viac, ako keby si si dal 10km a o pol minuty na kilak rychlejsie. Pri behu, aj ked velmi pomalom, dochadza k repetitivnemu stresu z dopadov a niekedy je potrebne tieto dopady minimalizovat k rychlejsej regeneracii- nie spomalit tempo. Po takomto kratsom dni moze nasledovat dlhy a rychlejsi den, alebo dva po sebe.

Mato, díky za radu. Máš pravdu, od zítřka to tak budu dělat, když vyklušu po tom dnešním půlmarathonu jenom 5-6km a ne svých obvyklých 18. Ty vzdálenosti budu více střídat, ne se konzervativně držet jedné.

Jinak 14. týden (02.07. - 08.07.2007) byl ještě "po staru" - celkem 99km
Po - volno
Út - 18km fartlek Modřany (roviny volně, kopce naplno)
St - 19km (5:35)
Čt - 18km fartlek v okolí Vodňan v tom 3x výběh na Lomec (800m, 4:45/km, převýšení neodhadnu, 40-50m?)
Pá - 18km (5:20)
So - volno
Ne - 1/2 marathon Domažlice do Furth im Wald (1:37:13), celkem 26km

Byli jsem tam dneska s Rosťou a zopakovali jsme druhá místa jako před rokem ve svých kategoriích (Rosťa si navíc udělal traťový rekord za 1:29). A já možná, kdybych po tom úterním a čtvrtečním fartleku ubral 2. den na kilometráži, tak mi to první místo v M50 o pouhých 8s neuteklo. Ale když on ten Němec vypadal v tom seběhu tak mladě!
A rada pro všechny: nenechat se v závěru předběhnout od nikoho, i kdyby vypadal na 13 let. Klidně mu může být 31 a jedna Anička už nám tady v Česku stačí .

Editoval Mirek Kostlivý (2007-07-08 21:09:10)

Amsterdam Marathon:
Tyden 2.7.-8.7.: cca 160 km;
dulezite trenaly: 4x2km po 3:30 (posledni kilak po 3:20); 1:25 stupnovane,
31 km za 2 hodiny mirne stupnovane (prvnich 6 kilaku zhruba ctyrkovym tempem) v ramci zavodu ve Strbe.

2.7.-8.7.: 7 dní běhu, 9 fází, 101,1 km (vše roviny - max 1% přev.), 8:37
Důležité tréningy:
nedělní delší stupňovaný běh - dopadlo to klasickým fiaskem, po 11 km mi totálně došlo (postupně jsem stupňoval na 5 tepů pod ANP), že jsem byl rád, že jsem dojoggoval 6 km domů - to jsem byl na stejných tepech (kombinace horko, malá snídaně a hlavně to, že tělo ještě není 100% OK po IM), takže solidní bojovka, raději jsem večer dal lehký ultrakrátký výklus
2 běhy 18 km (středa @ 4:40 a  čtvrtek @ 4:50), zbytek běhů okolo 10 km

http://spreadsheets.google.com/pub?key= … utput=html

Další týden asi bez delšího běhu, asi více zpomalit pomalé běhy (na cca 5:10/km). Kilometráž cca 110 km.

Mato, ano vzal jsem to zhurta. Je to už něco, co ke mě patří - na druhou stranu to nebudu lámat přes koleno, pokud to nepujde. Jako kritiku to neberu, beru to jako vítaný feedback. Ano, na pohybový aparát si dávám majzla od začátku. Několikrát jsem byl zraněný, takže při případném zatažením ruční brzdy nebudou žádné výčitky. Jo, s tím 3. týdnem to mám ověřeno i z loňského podzimu při přechodu na TT tréning. Pak sice po volnějším týdnu si člověk myslím, že trošku odpočinul a další vlna přichází 6. týden (2. týden 2. cyklu).
Však se uvidí - pravděpodobnější bude, že přípravu zase neustojím psychicky jako na jaře před IM... vždycky jde zvolnit, nebo ubrat.

forest: To je spravny pristup, jen tak dal! Ja te nebudu kritizovat, ale chvalit, je lepsi riskovat, nez si rikat, kde bych byl, kdyby... Delsi beh nedavej, spise hromadu kratsich, ale s tim zpomalovanim to taky moc neprehanej. :-) Mimochodem, co je to ten zaket, ja to fakt nevim.
Mato: No, ted, kdyz jsi tam pridal i ty tempa, tak asi budu muset prehodnotit ty svoje rychlosti, protoze u klusu pocitam, ze vsechno bezim rychlosti 5min/kilak. Nejak mam zafixovany, ze 4:30 je nejake rychle tempo, na ktere bych musel hodne makat. Kilaky po 3:15 s tak kratkou pauzou? No, to kdybych navrhl Tomovi, ze ted pujdeme, tak se mi vysmeje, ze jsem se zblaznil, aby mi toto vlakno nezacalo pripadat jako demotivace. :-)

tuta psal:

Mimochodem, co je to ten zaket, ja to fakt nevim.

Orienťácký pojem pro hlaďák. No prostě stav, když jsi tak v háji, že bys jedl i listí (díky bohu, že ještě není podzim :-P ). Hypoglikemický šok. Dost to souvisí s mojím zlozvykem "snídat" (tzn. nic nebo fakt málo). Od sobotní večeře nějakých 15 hodin (vybíhal jsem v 1. odpoledne, vstával v 11. hodin) a já před plánovanou dvacítkou dal jen 2 malé kousky buchty - to, že je to málo jsem poznal už na pátém kiláku. Proto mám skoro všechny tréningy odpoledne a večer.
Celkově mi to spíše příjde jako boj s neběžeckou složkou tréningu - dobře se najíst, víc spát, nějak to napasovat do dne atd.

Všechny zdravím a taky se přidám. Chtěl bych na podzim dát Pražský maraton 20.10. Vysněný čas mám 3:15, ale spokojený určitě budu s jakýmkoliv časem pod 3:30. Letos jsem absolvoval dva maratony - v České Lípě a PIM, oba v téměř totožném čase 3:35 hodiny a pár sekund. Po nich jsem se rozhodl, že ve zbytku sezony se zaměřím spíš na kratší tratě, pokusím se zrychlit zejména na 10 kilometrech (cíl = Běchovice pod 40 minut) a v příštím roce na jaře zkusím jít naplno do maratonské přípravy s cílem výrazně vylepšit svůj čas. Zároveň by mi však přišlo líto, kdybych své letošní naběhané kilometry už nezužitkoval v žádném dalším maratonu, a tak jsem si naplánoval ještě jednoho se zúčastnit a pokusit se vylepšit své jarní časy aspoň o trochu, což věřím že je v mých silách i bez speciální přípravy, obzvlášť pokud by bylo o něco lepší (chladnější) počasí než při PIM.
Jak je zřejmé z mého profilu, nepatřím úplně mezi polykače kilometrů a tréninkové fanatiky, spíš beru běhání jako jeden (i když ten největší) z mých koníčků, k tréninku přistupuju hlavně jako k aktivní relaxaci a odreagování od běžných starostí, závody beru jako zábavu.
Můj tréninkový plán je následující:
2x týdně trénink rychlosti:
    - lehčí varianta - např. 2km rozklus - 4km v tempu 4min/km - 2km výklus
    - střední varianta - např. 2km rozklus - 6 - 8km fartlek v kopcích - 2km výklus
    - těžší varianta - např. 2 km rozklus - 1,5 km úsek do kopce na 90% maxima - 1km meziklus - 3km v tempu 4min/km - 1km meziklus - 3km v tempu 4min/km - 2km výklus   
1x týdně výklus:
    - zhruba 7 - 10km v tempu 5,10min/km
1x týdně souvislý vytrvalostní běh:
    - zhruba 12 - 18 km v tempu 5,10min/km. (Před maratonem budu chtít svůj vytrvalostní běh 3, 5, 7 a 9 týdnů před termínem závodu prodlužit na 25 - 32km.)
Které dny v jakém konkrétním týdnu budu trénovat předem nevím, záleží také na mém dalším programu, ale snažím se o rovnoměrné rozvržení během týdne - např. úterý+čtvrtek+sobota+neděle. Vytrvalostní běh připadá téměř pokaždé na víkendový den. Kromě běhání chodím přibližně 1x za týden na 2 hodiny na tenis (jiný den než mám běžecký trénink), 1x za dva týdny na 2 hodiny na ping-pong, 1x za 2 týdny plavat, 1x za dva týdny na 2 - 3 hodiny vyjedu na kole.
Do svého programu bych rovněž chtěl zařadit několik kratších závodů, Které budou sloužit jako zpříjemnění a zpestření tréninku a zároveň jako test výkonnosti.
Tak to je prozatím vše, přivítám jakékoliv vaše připomínky, dotazy, náměty či rady a přeju vám do maratonské přípravy hodně štěstí a sil.

Týden do 8.9 celkem 55km.Čtyři "treninky" z toho jeden 15km volně,10,5km fartlek,20km kros s chodeckými vložkami v Julských Alpách,10km dtto.K tomu přenášení batohu ko kopečkách (VHT) celkem cca 17 hodin.Pár hodin bojuji s kajakem na řece Soča,pokud mě stav vody dovolí.
   Už se těším do "rovin" a na pevnější povrchy.Pocitově potřebuji něco rychlejšího a trochu konfrontace,např.LBP.

A já přidám ještě něco z kuchařky pro něžnější pohlaví :-)

Jako trénink je v plánu 1/2 v Dobříši v sobotu 32.týden, s následným výklusem v neděli na Žebrácké "25".
A pak už jen
34. týden Rychnov,
36. týden Kladno,
38. týden první Monaco nebo Warszawa,
40.týden Benešov u Semil, 42.týden Stromovka a
44.týden Sosnová.
Trénovat mezitím skoro netřeba, jen se vyklusávat. Zatím mám nejlepší čas 3:55 a ten bych měla minimálně 2x překonat.
To je teda plán - a plány jsou od toho, aby se občas něco nepovedlo :-)
Ale zajímá mě, jakej na to máte názor, zda by do toho ještě někdo šel a za jakých podmínek ?
Jíťa

Ostrava 8.9.    3H 30min
2.7 nic
3.7 5km  regenerace
4.7   17km volně + 3km přes velký kopec
5.7   nic
6.7   15km volně
7.7   volno
8.7   6km volně v zvlněném ter.
9.7   18km volně
10.7 7km volně
11.7.  3km volně + 8*1km / 4min 5 s  na dráze
12.7. plánuji 5km volně

Taky se přidám:
8.9. Jungfrau maraton - čas neplánuji, je potřeba se dostat do cíle
7.10. Košice - chtěla bych zlepšit čas pod 3:45 (to už jsem chtěla na PIMu, ale nezadařilo se)

1.týden v červenci - MUM - něco přes 34 hodin
2. týden - 58 km - trénuji trochu kopce a více odpočívám po MUMu, při běhu cítím unavené nohy

30.9. Berlín, cíl je cokoliv pod 2:53....
trénink posl. týden pouze 750km na kole v těžkých kopcích na Korsice plus 30km lehký běh.