běh, bežecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

9.9.Kladno <3:40 (3:45)

6.8.-12.8.
54 km beh (3krat), plavani (3krat, z toho jednou extremne regeneracni), powerjoga (1krat), 2 dny volno

dulezity trenink: Zebracka "25" 2:07:43

(jak tak propocitavam a srovnavam tempa na 10, 21 a 25 km, tak mi ten maraton vychazi na 3:42, kdyz klapne pocasi a vsechno ostatni-no, necham se prekvapit)

Editoval dees (2007-08-14 15:46:08)

Berlin 30.9., tyden 13-19.8. celkem 147km
UT 6 x 1,8km tempo 3:26/km
PA 2 x 7,2km tempo 3:41/km
NE 33km za 2:27hod

MMM Košice (7.10.), čas 3:15?
osm týdnů do startu (13.8. - 19.8.)

Po: OV: 13 (do 75 % ANP)                                                                   
Út:
St: OV 13 km (75 – 80% ANP)                                                                           
Čt: OV 15 km (75 – 80% ANP)                                                                                                                                                                                                                               
Pá: ST mar 3, 5*100, (MK 100), 1*10000 (do 93% ANP), 2                                                                                                                                                                                               
So: OV 16 km (75 – 80% ANP)                                                                                                                                       
Ne: DB 28 km (75 – 90% ANP)                                                                                                                                                                   

Celkem: 101 km

Online

Stromovica, 20. 10.  3:15
Týden z půli v horách ---> všechny plány vniveč
Po: 22km volně (4:50-5:10/km)
Út: 19km zostra (4:18-4:24/km)
St: 6km rege + úžeh
Čt: spánek
Pá: 12km (75%, cca 4:45/km)
So: 5km volně + 19 v tempu (4:32/km)
Ne: 12km volně nevolně (5:10)
Suma: 93km a Velké Poučení: Běhati za poledne po horách bez vody se zapovídá (i když je to rozkoš bez hranic)

Kladenský maratón (9.9.) + možná Pražský maratón (20.10.), cíl – pod 3:30.
(předchozí příspěvek 6.8.)

6.8.-12.8. - Odpočinkový týden, uběhnuto 28 km ve volném tempu

13.8.-19.8. - Můj nejtěžší předmaratónský týden. Kvůli neběžeckým aktivitám se mi ale bohužel nepodařilo uběhnout plánovaných 100km, což bych za jeden týden uběhl poprvé v životě, nakonec bylo kilometrů 72. Potěšily mě ale aspoň mé dva nejdelší souvislé běhy - 26km (tempo 5,08min/km) a 28km (5,01min/km), které jsem absolvoval celkem v pohodě a v relativně slušném tempu (vzhledem k členitému terénu) bez toho, že bych pociťoval nějakou krizi či nedostatek sil. To (+ 2 absolvované jarní maratóny) mi momentálně před Kladnem lehce dodává optimismus, ale zbývají ještě 3 týdny, během kterých se může udát ledacos.

Kromě běhání jsem 1* hrál 2 hodiny tenis a dvakrát vyrazil na 1 hodinu na silničním kole.

Následující dva týdny bych chtěl dát po cca 45km.

9.9.Kladno <3:40 (3:45)

tyden 20.8.-26.8.
je posledni opravdu pripravny tyden, nasledujici dva hodlam uz jen doladovat intenzivnim odpocivanim:-) (=plavani, behy jen do 10 km a maximalne obden, protahovani a hlavne se neprezirat-to bude nejtezsi ukol nasledujicich 14 dni)

zatim: beh 27 km, plavani (1krat), powerjoga (1krat), kolo (20 km lehky teren), 1 den volno, na vikend planuji poslednich 22-25 km a vyklus nebo vyplavani (pokud stihnu bazen)

EDIT => nakonec z toho byla volna sobota (zaludecni problemy od patecniho vecera, ale ja uz tyhle stavy prestavam resit, asi dalsi dosud nepoznany zpusob predmaratonskeho boje tela s mozkem:) ) a v nedeli uz mi 22 km proslo

jist mi porad moc nejde, ale aspon se nepreziram

Editoval dees (2007-08-27 13:33:58)

Kladno 9.9 2007 (3:02 hod) :
týden od 20. do 26.8:
st 11km (LBP 8km,AVG 175)
čt 15km fartlek,AVG 148
so ráno 23km(15km 4:09/km,AVG 161)
so večer 8,5km rege,AVG 126
ne ráno 23km(15km 4:22/km,AVG 155)
ne večer 7,5km rege,AVG 124

Celkem 88 km
Po dlouhé době „běžecká“sobota,neděle.O víkendu jsem absolvoval dva tempové 15km běhy kolem plánovaného MT.

Příští týden v sobotu Běh kolem Mohyly míru 12,3km.V týdnu 2x fartlek v terénu.

Stromovka 20. 10. (3:15)
Po: plánované volno
Út: neplánované volno (zlobivá achilovka)
St: sprinty do kopce (50 minut)
Čt: 10 volně (5:20/km)
Pá: 16 volně nevolně (4:54/km)
So: 5 volně, 19 v plánovaném MT (4:36/km)
Ne: lýtko v háji, pouze rege kolo (30 + 25)

Kilometráž hluboko pod plánem. Doběhnout tempový trénink s bodavou bolestí v lýtku byla "Chyba, která mne snad poučí".
Kdo to tady říkal, že by chtěl v září zkoušet dvoufáz?

Drazdany 21.10. cca 3:10
celkem 68 km
Ut: 10*500m do mirneho kopce - avg 1:58 min
Ct: 2*4 km - 15:05 , 15:04
Ne: 18 km - 1:21:07

21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35:
tyden 20.8.-26.8: cca 160km
dulezite trenaly: utery (4x2km ve vetru 7:00->6:30), ve ctvrtek jsem mel zaludecni problemy (neco blbyho jsem asi sezral) a trochu se to tahlo i do patku a soboty, v sobotu 32 km za 2:03 v ramci Maleho svrateckeho maratonu (druha pulka o dve minuty pomalejsi, ale to svadim na bricho, protoze jsem ho po pulce citil)

Mato: mám docela chuť si dát místo posledního dlouhého běhu(35km) před Berlínem(30.9.) tréninkově Kladenský maraton(9.9.) v oddychovém tempu 4:20-4:30/km. Je to dobrá idea, nebo blbost? Zároveň totiž běžím 8.9. večer desítku a na ní se chci pokusit o osobák.

Ja si zas myslim, ze na desiatku kludne mozes pustit 20-25km z tyzdenneho objemu- to Ti da sancu na cas, ktory skutocne mas. Ta hodina a pol az 2h treningu naviac Ti moc na forme nepridaju a bohvie, ci este niekedy budes mat taku fazonu- moze to byt Tvoja posl. 10ka (nieze by som Ti to prial, ale nikdy nevies). Naviac sa Ti na maraton bude lahsie nastupovat s vedomim, ze mas uz jeden osobak z pripravy vo vrecku a ze ak to aj nevyjde kvoli pocasiu.... (dopln cokolvek, co sa moze prihodit), tak aspon za nieco to stalo.
Co sa tyka maratonu v Kladne- urcite nie. Malokto ma dostatok discipliny sa drzat na preteku spat a bezat v treningovom tempe. Naviac 42.2km mi pripada trosku vela na trening a trosku moc blizko k cielovemu maratonu. Dlhe behy sa nemusia behat s rychlym zaverom kazdy tyzden- staci ich v priprave nabehat 3-5. Ak ich je viac, svoj najlepsi beh nechas na treningu a nie na preteku.
Po desiatke si daj normalny dlhy beh (32-35km) v treningovom tempe bez rychleho zaveru (ten si daj na desiatke ) a v najblizsich tyzdnoch uz nechod cez 28km v treningu, ani v dennom objeme. Mam odskusane, ako sa citia nohy po dlhom behu menej ako 15 dni pred startom- nie je to to, na co sa tak dlho pripravujes a to je skoda.

20.10. - Stromovka pod 3:15

(27.08. - 02.09.2007) - celkem 87km
Po - 8km (5:23/km)
Út - 14km (5:13/km)
St - 18km (3x 4km na dráze - 17:16, 17:13, 16:56)
Čt - volno (plavání)
Pá - 10km (10x 100m + 100m MK)
So - 12km (6x 1km na dráze - 3:46, 3:53, 3:55, 3:57, 3:56, 3:52)
Ne - 25km (5:07/km)

Berlin 30.9.(pod 2:53?), týden celkem 147km

ÚT 3 x 3,6km tempo 3:28/km pauza 3min

PÁ 12,6km tempo 3:45/km

NE 35km volně AVG 142

Přeju ti brzké zotavení.

Tak minulý týden jsem totálně zazdil. Ne vlastní vinou, ale tak to někdy v životě chodí.
Po  7km výklus po neděli
Ut  nic
ST práce v lese, pochopitelně zakyselení lýtek po nošení zátěže z kopce dolů
Čt výklus 5km + 4km v tempu marathonu.  Zakyselení se zhoršilo
Pa nic
So nic
Ne 11km výklus v kopcích. Zakyselení už pryč, ale pocit neskutečné tuposti svalů (povolilo na posledním km)

Tak nevím co teď. Asi už každý den jen 5-8km výklus a ve čtvrtek nic. V pátek lehounce 5km a v sobotu 42,195 v tempu marathonu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Doufám!!!!!
Ještě jsem se nerozhodl jestli úterý a středu úplně bez cukru. Většinou se mi experimenty moc nevyplácejí.

Mato: Přeji nějaký menší zázrak. Možnosti rehabilitace asi znáš lépe než já, takže nemá cenu Ti něco radit. Držím palce.

Stromovice, 20.10.  3:15
ztracený týden, díky školácké chybě a následnému zranění v tréninku minulý týden... oproti Maťovi jsem ale v totální pohodě
Po: volno (lýtko)
Út: volno (lýtko)
St: výklus, na 9. km se noha opět ozvala...
Čt: volno (lýtko)
Pá: volno (lýtko)
So: 20 km v tempu 4:21
Ne: ráno 5 výklus, večer 12 volně
nevím zda je hnáta spravená, uvidíme tento týden, objemově průser, ale přesto jde o vítězství ducha nad hmotou (odhodlal jsem se neběhat!)

MMM Košice (7.10.), čas: 3:15?
šest týdnů do startu (27.8. - 2.9.)

Po: OV 12 km (do 75% ANP)                                                   
Út:         
St: ANP 3, 5*100(MK 100), 4*3000(do 100% ANP, (MCH 3:00)), 1
Čt: OV 15 km (75 – 80% ANP)
Pá: STm 3, 1*12000 (do 93% ANP), 3     
So: NEPLÁNOVANÉ VOLNO
Ne: DB 27 km (75 – 90% ANP)                                       

Celkem: 89 km

Hmmmmm, tak cíl jsem nesplnil.
Nicméně čas 3:33:08 je o šest minut překonaný osobní rekord, takže určitě malá radost.
Do 39 km to šlo až na jednu menší krizi (34-36) jak na drátkách. Pak stěna a přesně jednu minutu na každém kilometru jsem ztratil. Teda, já jsem vlastně byl rád, že jsem vůbec klopýtal, ale nezastavil jsem. Tak jsem toužil po OR.
Počasí bylo idealní, ideální nebyl tréning poslední 3 týdny.
Bolest posledních tří kilometrů mne natolik překvapila, že budu muset přehodnotit, jestli na ty marathony vůbec mám.
A to byl už můj čtvrtý.
Tak Kladeňáci, držte se!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, krize prý mají zítra nějakou akci v hospodě a na běžce nebudou mít čas.

stromovka ????  čas ????

netrénuji, neb "poslouchám svoje tělo". jsem rád že si vůbec mohu zaběhat. ve vzduchu je hrozba dlouhého STOP
Po: 12 volně
Út: volno
St: 14,5 (4:50/km, pokus o běh)
Čt: 11 volně
Pá: 6 volně (únava)
So: 5 + 11,2 (4:22/km)  - z vnějších důvodů zkažený dlouhý běh
Ne: 5 + 11,2 (4:25/km)
objemově i kvalitou pod plánem. každodenní otázka: co nohy dovolí? plánovaný cíl se vzdaluje každým dnem