běh, bežecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

MMM Košice (7.10.), čas: 3:15?
dva týdny do startu (24.9. - 30.9.)

Po: OV 9 km (do 75% ANP)                                                   
Út:               
St: TV M 20 km (85-90% ANP)                                   
Čt: OV 11 km (75-80% ANP)                           
Pá: OV 3*15 min., (do 75% ANP, (P 2:00))                     
So: OV 5 km (do 75% ANP)                   
Ne: NEMOC  (plánované Běchovice)                                           

Celkem: 53 km
Je to celé v ...

Online

Tak jsem si v Berlíně vypil kalich hořkosti až do dna. Paradoxně když jsem měl natrénováno jak nikdy v životě, měl jsem ideální počasí a nejrychlejší trať na světě, zaběhl jsem svůj nejhorší maratonský čas v dosavadní kariéře. Příčinou byla hypoglykemie. Až do 18km jsem běžel v pohodě přesně podle plánu, dokonce jsem ani nepřepálil začátek, jak bývá mým dobrým zvykem(5k 19:40, 15k 58:55),ale pak už prudký nástup únavy, hlava se motala, nevolnost atd.... Zkoušel jsem to překonat, ale na 23km už nešlo vůbec běžet. Být to v Praze, okamžitě vzdávám. Ale kvůli fantastickým divákům a atmosféře, kterou dokázali na trati vytvořit, mi hlavou blesklo jediné: musíš to dokončit, jakýmkoliv způsobem. Takže na cca 23km jsem přešel do chůze, snědl nějaké cukry a po cca 15 min se znovu rozěběhl a turistickým tempem jsem se posunoval asi až na 35km, kde nevolnost přešla a pak už jsem zas mohl běžet rychlejším tempem do cíle.
Ale jinak to byl opět fantastický zážitek, diváci i organizátoři naprosto suprový, příští rok tam musím být znovu.
Štefan: tak jak se ti tenhle závod líbil?

to Lubos M: někdy se bohužel nedaří, ale pořád jsi byl 2. nejrychlejší český běžec, hned po Faschingbauerovi..

Editoval Vašek (2007-10-01 19:33:58)

Lubosi,
nastup hypoglykemie tak skoro v preteku je jednoznacne dosledok nezvladnuteho stravovania a zleho vyladenia. Pozoroval som Tvoje prispevky v poslednych tyzdnoch a stale si sa stazoval na unavu, napriek tomu, ze si uz behal menej. Podla mna to bolo nedostatocnym prisunom (spravnych) kalorii. V posledny tyzden si ich prisun asi este viac obmedzil (mozno len podvedome, lebo si nemal taku chut jest- tiez jeden z priznakov unavy) a nedoplnil si si glykogenove zasoby vo svaloch, ktore boli chronicky uz po mesiace nizke. Nie je totiz mozne, aby dobre trenovany bezec narazil na stenu v maratone tak skoro, najma ak rozbieha zavod dost konzervativne. Nabuduce budes musiet v priprave venovat serioznu pozornost aj dostatocnemu a kvalitnemu stravovaniu. Pri objemoch okolo 600 a viac kilometrov mesacne sa totiz moze lahko stat, ze sa dostanes do dlhodobej glykogenovej deprivacie a vyladovanim si uz moc nepomozes.
Niektori bezci trafia stravovanie na prvy pokus aj bez toho, aby tomu venovali blizsiu pozornost, ini sa na to musia pekelne sustredit, najma ak nemaju najlepsi metabolizmus.
Nevesaj hlavu, oddychni si zo 10 dni a uvidis ako Ti to bude za chvilu dobre behat.

Uvidis za 10 dni, ako sa Ti beha. Myslim si vsak, ze polka je lepsi napad. Keby Ti vysla nejako nad ocakavanie- este stale mas moznost ist do Milana ci do Florencie...

tak sem se po dlouhy dobe odhodlal k reportu: 21.10. Drazdany cca 3:15-3:10

tyden 10-16.9. - 76 km
Ut 2-2-1(cca 3:35 min/km) pauza 3min
So zavod 10 km - 37:30
Ne klus 21 km - 1:34:30

tyden 17-23.9. - 76 km
St klus 12 km (4:21 / km)
Ct 4-4 (cca 3:56 / km)
Ne 22 km v kopcich (11 km po 4:30, 11 po 4:20)

tyden 24-30.9. - 90 km
St klus 14 km (4:18 / km)
Pa zavod 9,6 km kros - 37:15
Ne klus 25 km (14 km po 4:30 / km, pak stupnovane od 4:14 az do 3:58)

Dlouho sem vahal jestli Drazdany nebo Stromovka nebo nic, no a ted hlavne po te posledni nedeli to vidim na ty Drazdany, protoze si zas myslim ze mam na to bezet na ten stanovenej cas..

VlastaK:to bys byl hodnej

Mato psal:

To Lubos M: naozaj neviem ci to je dobry napad... Na maraton by sa nemalo nastupovat s tym, ze ak to nepojde, tak sa bude na 25ke az 30ke balit. Ono to po 30ke vzdy boli, aj ked to ide dobre a na to sa treba pripravit, nie ratat so zabalenim.

Mato, něco jiného je, pokud to bolí po 30. km nebo už po 15. km. Zkušený běžec by měl poznat už během těch prvních 20 km jak na tom je a jestli má cenu pokračovat dál nebo ne. A Lubos M, podle toho kolik má naběháno, podle mě, bezpochyby zkušený běžec je. Proto nevidím důvod, proč by to neměl zkusit. V Berlíně byl pod tlakem z toho, že chce mít osobák. Teď bude uvolněnější, může si pořádně odpočinout a v závodě podat výkon, o který dosud tak marně usiloval.
Já jsem v Kladně taky nastoupil na maraton s tím, že buď to půjde a doběhnu, nebo to nepůjde a ve vhodný čas to ukončím. Na 25. km jsem viděl, že začínám zpomalovat, tak jsem to o 1,5 km dál ukončil. Mělo to tu výhodu, že jsem kvalitně potrénoval a další den už jsem byl odpočatý jako po běžném tréninku. Proto nevidím důvod, proč by to Lubos M. ve Stromovce neměl zkusit.

VlastaK- ad1) zkusenosti sa nerataju podla nabehanych kilometrov v poslednych mesiacoch, ale mnohymi rokmi behania. Lubos beha 5 rokov, co nie je malo, ale skor by som ho oznacil za stredne pokrocileho...
ad2) Napad bezat maraton 3 tyzdne po nevydarenom a dotrapenom maratone nie je nikdy dobry. Je tu moznost, ze to vyjde? Ano, ale mensia, nez keby mal medzeru aspon 2 mesiacov (co povazujem skusenejsim pohladom za minimalny rozdiel k bezproblemovemu startu a sanci zabehnut slusny cas). Poznamka, ze si moze poriadne odpocinut je vzhladom k blizkosti startu od posledneho dobehnuteho maratonu smiesna. Maraton dobehnuty v silnej hypoglykemii ma znacne tvrdsi dopad na organizmus, nez taky, ktory sa dobehne vyrovnanym tempom. Regeneracia na mitochodrialnej urovni sa ani len poriadne nezacala a uz planujete medzicasy... nejdem sa priet- nie su to moje nohy a moj vykon, ale podla mna je to zly napad.
ad3) Nemyslis, ze tlak zabehnut si reparat je este vacsi ako pri prvom starte? U vacsiny ludi to tak byva. Jediny stres ktory odpadne bude z cestovania a z cudzieho prostredia (ktory v maratone vacsine ludi vyhovuje, lebo nepoznaju kazdy suter ako na okruhu v Stromovke).
Lubos M- moj zverenec cestuje do Milana za 49 EUR letecky, to je ako za facku. Ma nabehane na ceas medzi 2:45 a 2:49, ak chces mozete to potiahnut spolu. Rozbiehat to vsak bude na 1:22-24 na polku- lebo tak sa to ma behat, ak chces vysledny cas, ako uvadzas. Ak to rozbehnes na osobak na 1/2ke, tak dopadnes ako v Berline. Nech je ako chce, drzim Ti palce.

Já tedy po Miláně jezdil zatím vždy jen autem, ta trať se mi podle mapky na osobák nezdá. Je tu někdo kdo běžel Milano?

Mozno trochu odbocim ale zaujimalo by ma, ci a v akom rozsahu si robite rozklus
pred samotnym maratonom.
Podla mojho nazoru cim dlhsi beh, tym viac treba setrit sily na zavod
ale obecne plati aj to, ze dobry rozklus moze pomoct zvysit vykon

Pokial maraton behas v podobnom tempe, ako vacsinu svojich beznych behov, tak ziadne rozklusavanie sa nepotrebujes pre pretekom. Prvych 5km maratonu posluzi tomuto ucelu.
Myslim si, ze pre bezcov, ktori nemieria na cas pod 3h je rozklus pred maratonom zbytocny a asi iba ubera energiu. Plati vsak, cim rychlejsie tempo, tak tym viac sa treba nan pripravit. Ja si davam aj pred maratonom rovinky- sice nie tak rychle ako pred 10kou, ale rozdychat sa potrebujem, aby som nevybehol a nelapal prve 3 kilometre po dychu. To by ma pripravilo o mnoho viac glykogenu vo svaloch ako 6min rozklus a 5 roviniek s medziklusom.

LubosM: Skoda, ze ti to nevyslo, podle mne by te maraton tak hluboko pod tvymi moznostmi nemel tak vycerpat, ze bys nemohl dat brzo dalsi. Ale jit Stromovku s tim, ze to napalim na pulmaraton a pak mozna zabalim, lepsi cas nez v Berline moc nevesti.

tuta: to byl muj prvni maraton kdy jsem se den po nem citil lip nez den pred nim...tu stromovku proste nejak zkusim a uvidime co z toho bude, nemam uz co ztratit, muzu jen ziskat.

21.10. Drazdany cca 3:15-3:10

tyden 1-7.10. - 69 km
St klus 16 km (4:10 / km)
Ct 3*3km (avg 11:43)
Pa klus 12 km (4:12 / km) - ale vyklus dom uz sem nezvlad, skolila me desna bolest na vnejsi strane L chodidla
vikend- misto dlouhyho behu resp. zavodu v Melniku na 25 km sem jen pajdal a dodnes bezecky stojim Ale Drazdany jeste nevzdavam, plavu, snad vyjedu na kole, proste se nejak udrzim v pohybu...

21.10. ING Amsterdam Marathon, pod 2:35:
8.10.-14.10.: cca 150km
Ct: 3x5km MP,
So: "Zavod" v Santosce - tempove kolem 25 minut.
V utery jsem radeji trenink nedal, jen klus, citil jsem se z hor jeste docela unaveny. Ale ted po konci tydne se zase bojim, jestli jsem to s tim lazenim neprehnal, preci jenom ted tech 150 kilaku vypada pocitove jako uplne volny tyden. :-) Z Amstru mi nejak na rozdil od Toma nepotvrdili registraci, tak nakonec to treba ani nepobezim. ;-)

VlastaK:ze Stromovky jsem se musel odhlásit kvůli zranění (od závodu okolo Džbánu mi neustále otéká kotník), tak můžeš dělat vodiče někomu jinému, zájemnců bude určitě dost...

mně to tady připadá jako v lazaretu.
totálně zdecimovaná squadra.
tedy spíš zesecundovaná....

LubosM: Dik moc, pod 2:30 to ale jeste nebude, sice ted se citim bajecne, forma prichazi, ale nemuzu podlehnout sebeklamu, rozpalit to po 3:30/km s prvnima babama (a ono by to urcite svadelo) a na tricatym kilaku si nadavat do blbcu - na to proste jeste nemam natrenovany. Cislo uz mi nastesti potvrdili, budu mit 213. Jinak jsem zvedav, jak bude takovy velky maraton vypadat, jestli mi to bude vyhovovat vic nez Praha, pristi rok Tomas planuje Jungfrau, to 100% nepujdu, tak mozna bychom mohli jit spolu na Berlin. I kdyz tam asi nevysockuju odpusteni startovneho jako v Amstru... :-)

ING Amsterdam Marathon: v tydnu neco pres 70km (ted tady nemam deniky), v Ut 6km MP, So - volno, Ne - 42,195km za 2:32:5x (pulmaraton asi 1:16:33). Jooooooo!!!!!!!!!!