běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

No, ja ted zmenil trenera a v tomto obdobi chodime posilovnu docela casto - chodi se tam kruhovy trenink s malyma vahama - mame asi 14 stanovist - rychle prebihame od jednoho k druhemu. A pokud neni posilovna, tak jen doma delame kliky, lehsedy a posilovani zad. A pokud neni ani toto, tak hodne odrazu - hlavne kotnikovych - a svihadlo (to teda moc nedelam). Plus na zlepseni rychlosti jsem taky mel par sprinterskych treninku - ja mam totiz absolutni rychlost uplne tragickou a muj treninkovy partak vlastne taky a totez se da rici o odrazu, takze na tom zapracovavame. Samozrejme, jeste nemuzu rict, jak mi to pomohlo, jedinou zmenu vidim zatim v tom, ze mi narostly prsni svaly. :-) Ale myslim si, ze posilovnu rozhodne ano, typickemu bezci to jen pomuze.

Ja teda posilovani zarazuju a myslim, ze je docela dulezite pro celkovou fyzicku. S kruhovym treninkem mam jeste se sveho organizovaneho behani velke zkusenosti a musim rict, ze je to supr vec. Jinak samozrejme plati, ze bezec nepotrebuje "nabusene svaly" , takze posilovani probiha s nizsimi vahami, vysokym poctem opakovani a kratkymi pauzami mezi jednotlivymi seriemi.

díky všem za odpovědi. vy zkušenější, k čemu je při běhu dobrej spodní sval stehenní? po třech letech běhu mám z nohou tyčky, při dřepech mám potíže už po dvaceti (dřív jsem v pohodě dal třeba 300), soudím, že se mi časem změnila struktura svalů ve prospěch vytrvalosti. Dřív jsem míval i větší výbušnost, nyní mi pár desítek metrů trvá, než vyvinu rychlost. teď je otázka kam se dál ubírat, zda zůstat u vytrvalosti nebo si hlídat i jiné svalové partie na nohou, aby neatrofovaly a nečinily časem nějaké potíže. poraďte pls
Radek

Já myslím, že postava není to úplně nejdůležitější - viz. Jan Kreisinger je docela namakanej (možná je to jen můj dojem) a zvládá běhat s někým z Afričanů, což jsou kosti potažený kůží. Asi to bude o něčem jiném než o svalech. proto - posilovna určitě jo, otázkou je jak často a co tam... :-)

Chodím občas v chladnější části roku na lezeckou stěnu ,která je v komplexu s posilovnou.Když mě nateče předloktí tak,že se neudržím na chytech,tak zbytek času strávím v posilovně.Jinak tahání těžkého batohu na lyžích,nebo při lezení je také forma posilování.

Ano,ano,ano

Oslík psal:

Jak to, že ti Keňani vydrží maraton? Já s jejich postavou bych skončil na druhom km. I když - letos na PIM jeden z nich dobíhal docela zajímavě... spíš docházel a možná ani to ne....

Na maraton nepotrebujes velke svaly (vlastne na ziaden vytrvalostny sport), ale vytrvale a odolne. Tie ich su urcite jedno aj druhe a k tomu velmi pruzne a ekonomicke. To, ze jeden z nich dokracal maraton to je skor ukazka zle zvoleneho tempa, ako nedostatku sily, ci vytrvalosti. Prave tak mohol byt aj zraneny a chcel to iba dokoncit (mozno aj koli startovnemu).
Inak ta prihoda o Kenanoch a o ich obecnej sile: Tobby Tanser vo svojej knihe Train hard, win easy: The Kenyan way, spomina, ze jeden z trenerov dal skupine Kenanov pripravujucich sa na MS v krose v 1997 (vyhral Tergat a Kena ako druzstvo vyhrala s velkym naskokom) spravit 10klikov a par zdvihov na hrazde- vsetkych 10 klikov spravili 4 z 12 svetovych bezcov a iba 2 vedeli spravit viac ako 1 zhyb na hrazde (nebol medzi nimi Tergat). Napriek tomu to su borci, co vedia behat 10km pod 27minut.
Na druhu stranu Etiopcania robia kazdy den mnozstvo klikov, vzporov lezmo, vyskokov... Kazdy potrebuje nieco ine.

milan psal:

Chodím občas v chladnější části roku na lezeckou stěnu ,která je v komplexu s posilovnou.Když mě nateče předloktí tak,že se neudržím na chytech,tak zbytek času strávím v posilovně.Jinak tahání těžkého batohu na lyžích,nebo při lezení je také forma posilování.

Milane, nevíš (nebo kdokoliv jiný?) něco o lezecký stěně v Holešovicích? Jak to u takových stěn chodí? Tam normálně přijdu "v civilu", zaplatím vstup a oni mi všechno půjčí a vysvětlí?

atlet brčko psal:

Oslík psal:

milan psal:

Chodím občas v chladnější části roku na lezeckou stěnu ,která je v komplexu s posilovnou.Když mě nateče předloktí tak,že se neudržím na chytech,tak zbytek času strávím v posilovně.Jinak tahání těžkého batohu na lyžích,nebo při lezení je také forma posilování.

Milane, nevíš (nebo kdokoliv jiný?) něco o lezecký stěně v Holešovicích? Jak to u takových stěn chodí? Tam normálně přijdu "v civilu", zaplatím vstup a oni mi všechno půjčí a vysvětlí?

No, prijdes normalne v civilu. Pujci ti maximalne sedak a karabinu s osmou. lano musis mit svoje a hlavne nekoho, kdo te bude jistit. Tzn. na kazde lezeni musi byt dva. navic, pokud jsi zacatecnik, tak potrebujes nekoho "na prvnim"-tzn. cloveka, ktery Ti cestu vytahne a ktery na sebe bere riziko padu. Ty bys pak lezl po nem a on te jistil.

Díky. tak z lezení nic nebude, půjdu sio zaplavat...

Oslík psal:

atlet brčko psal:

Oslík psal:

Milane, nevíš (nebo kdokoliv jiný?) něco o lezecký stěně v Holešovicích? Jak to u takových stěn chodí? Tam normálně přijdu "v civilu", zaplatím vstup a oni mi všechno půjčí a vysvětlí?

No, prijdes normalne v civilu. Pujci ti maximalne sedak a karabinu s osmou. lano musis mit svoje a hlavne nekoho, kdo te bude jistit. Tzn. na kazde lezeni musi byt dva. navic, pokud jsi zacatecnik, tak potrebujes nekoho "na prvnim"-tzn. cloveka, ktery Ti cestu vytahne a ktery na sebe bere riziko padu. Ty bys pak lezl po nem a on te jistil.

Díky. tak z lezení nic nebude, půjdu sio zaplavat...

Zkusím Ti doplnit informace :
stěny se dělí na dva základní druhy :                                                                                                        tzv.bouldrovka-leze se bez jištění,potřebuješ lezečky a magnesium,od kolmých stěn pro každého po brutální převisy pro pavouky,pod převisy jsou zpravidla matrace pro bezpečný dopad
stěna pro lezení s lanem :jsou dva způsoby lezení
a/s erárním lanem tzn.,že potřebuješ lezečky,Mg,sedák,1ks šroubové karabiny,jistítko (lezeš s horním jištěním-top rope)
b/cesty s vlastním lanem :musíš mít navíc svůj špagát,expresky (lezeš na prvním,cvakáš presa a lano)
Pro začátek je vhodná bouldrovka a top rope
Stěnu v Holešovicích neznám (jsem z Brna),ale nejsou na netu ?Jinak v Praze je stěn mraky,aspoň co vím od svých známých překlížkářů
Vůbec se toho neboj,akorát zjistíš , že máš svaly o kterých jsi nevěděl

Posilovna k běhu rozhodně patří. Zejména v zimních měsících se dá vybudovat dosti silný základ pro celou následující sezónu. Různě zdeformované postavičky vytrvalostních běžců zejména starší generace svědčí o tom, že na nějaké posilování a vyrovnávání svalových disbalancí zaviněných především dlouodobým během  bez kompenzací slušně napsáno kašlou. Raději si vezmou Brufen, když je bolí záda, než aby tento problém odstranili právě přes zimu.
Forma posilování může být různá a není to na jednorázovou odpověď ve fóru.

To Oslík: Bouldrovka je na začátek určitě lepší. Nemusíš si dělat starosti s vybavením, nepotřebuješ spolulezce ani žádné vysvětlování. Stačí jen dávat pozor, abys na někoho neskočil nebo někdo na tebe. Díky různým profilům procvičíš celé tělo a to dost rychle, hlavně zpočátku. Asi nejlepší bouldrovka v Praze je teď LokalBlok na Smíchově ( http://www.lokalblok.cz/ ), boty ti tam půjčí a víc nepotřebuješ. Lezení je opravdu dobrá forma doplňkového posilování, dokonce i zábavná, jen je nebezpečí, že tě to začne moc bavit a dočasně přestaneš běhat. Mě se to v tvém věku povedlo na dlouhých 18 let - a do dneška mám dilema.

Muscul psal:

Jaké používáte cviky na záda (břicho). Bolí mne spodní část zad (bederní), s běháním to moc nejde dohromady a nějak se toho nemohu zbavit. Dík.

Poradit by Ti měli v každém Fitku. Nebo si zakup např. Men´s Health a v příloze posledního čísla máš dostatečný popis všech cvičení! A navíc se dozvíš i "něco navíc" :-)))

Muscul psal:

Jak znám Men´s Health, tak to bude něco neslušného. Ale, co bych pro svá záda neudělal.

To samozřejmě taky, rozšíříš si obzory a pobavíš se :-). Ale v posledním výročním čísle mají zvláštní přílohu zaměřenou na posilování a ta je celkem dobrá.

Editoval Jura (2006-11-04 18:44:57)

ja jen pro informaci. v holesovicich ti lano samozrejme pujci taky (bavime-il se o http://www.stenaholesovice.cz/). pujci ti tam uplne vsechno, nemusis mit vubec nic. klikni na cenik a je to uplne dole. jina otazka je, ze kdyz si vsechno pujcis, prijde te jedno lezeni na docela hodne. ale na to, aby si zjistil jestli te to pripadne bude bavit je to idealni.

bolesti zad při běhu jsou dost často způsobeny slabými břišními svaly. Na kompenzaci těchto potíží stačí pár klasických "sedlehů" denně. Dá se tedy pohodlně kompenzovat i bez fitka.
Jinak si myslím, že posilování je vynikající doplňková aktivita a netřeba se bát rostoucích svalů a tím i hmotnosti, pokud souběžně se cvičením neupravíte dietu (tzn. nezvýšíte energetický příjem a to zejména bílkovin). Klidně bych i vypustil kruhový trénink (který může být v plnější posilovně stejně problematicky realizovatelný) a věnoval se "normálnímu" tréninku po konzultaci s trenérem ve fitku (tady může nastat problém, pokud narazíte na mlátičku, pro kterou je cokoli jiného než maximální objem svalů nicotný cíl).

Znáte nějaké dobré posilovací cviky na nohy, které nezatěžují achilovky ? Řekl bych že to může být např. předkopávání, zakopávání...  A co legpress nebo dřepy s činkou ?

Co jsou to vypady ? U těch dřepů si říkám, že když si podložím paty jestli to právě na ty achilovky nebude zátěž.

Achillovky u cviků na stehna nijak extrémně namáhané nejsou, konec konců, to můžeš vyzkoušet sám s lehkou vahou. Ty doporučované výpady budou asi nejhorší:-). Na techniku je lepší cvičit je spíše s velkou činkou na ramenou než s jednoručkama, protože činka za krkem nutí stát rovně.
Dřepy a legress jsou základní cviky na rozvoj síly a určitě bych se věnoval jim, pokud chceš cvičit jediný cvik.
Doporučil bych zařadit jeden těžký cvik, tedy dřepy nebo legpress ve třech sériích po 10-15-ti opakováních, pak "dorážku" na přední stranu stehen předkopávání, výpady, hacken dřepy atp. 2-3 série po 15-20-ti opakováních a nakonec 3 série zanožování, nebo hyperextenzí taky po 15-20-ti opakováních.
Podložení pat u dřepů se dělé právě kvůli odlehčení kolenům a achillovkám. Jestli nebudeš tahat nějaké šílené váhy, tak ho nedoporučuju, protože přispívá ke zkracování lýtek i stehenních svalů. Není třeba se dřepů bát, je to vynikající cvik, jenom nech trenéra v posilce, ať Ti to ukáže a sem tam na Tebe mrkne, jestli se třeba nepředkláníš nebo tak. Sám si toho člověk nemusí všimnout ani u zrcadla.

Oslík psal:

milan psal:

Chodím občas v chladnější části roku na lezeckou stěnu ,která je v komplexu s posilovnou.Když mě nateče předloktí tak,že se neudržím na chytech,tak zbytek času strávím v posilovně.Jinak tahání těžkého batohu na lyžích,nebo při lezení je také forma posilování.

Milane, nevíš (nebo kdokoliv jiný?) něco o lezecký stěně v Holešovicích? Jak to u takových stěn chodí? Tam normálně přijdu "v civilu", zaplatím vstup a oni mi všechno půjčí a vysvětlí?

Šla jsem okolo T-Mobile Areny a hned naproti - vedle autobazaru - v průchodu viděla lezeckou stěnu...víc nevím:-)