běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

S posilovaním mám dobré skúsenosti - zvykol som posilovať dosť,vždy po poobedňajších,alebo volnejších  tréningoch,ale ako vytrvalec  len ľahké váhy,prípadne s vlastným telom a veľa opakovaní.Či už kôli prevencii zranení,alebo na získanie švihovej sily,posilnenia podporného svalstva-teda nie to,čo je jednostranne zaťažené pri chôdzi alebo behu...Na chodeckej 50tke,ale aj v maratóne,niekedy v posledných kilometroch rozhoduje už len tá sila a vôľa.Za výborné posilovanie som vždy považoval aj plávanie - veľakrát som ho využíval na náhradu tréningu,keď mi zdravotné problémy nedovolili ani chodiť či behať.Okrem voľného plávania,(technicky ešte ako tak:-)) ,keď som vsunul 25 alebo 50m úseky na "plný carach",som síce plieskal vodou dookola tri metre dookola,ale pri šetrení kĺbov som zapojil celé svalstvo aj srdce.To mi neraz pomohlo dostať  sa aj po väčšom bežeckom či chodeckom výpadku veľmi rýchlo na svoj štandard - však Niktomuž?:-))

Tak letosni sezonu jsem zase presel do druheho extremu - posilovnu jsem zrusil (je to bohuzel castecne zpusobeno tim, ze nemam s kym bych tam chodil, a samotneho me to opravdu nebavi). Nahradil jsem ji trosku vyssi kilometrazi, me obvykle klusy jsou jakz takz kopcovite, obcas davam vybehy kopcu, plus se snazim davat casto svihadlo (a lehsedy). Uvidim, co se stane - oproti lonsku mam pocit, ze do kopcu a v terenu jsem pomalejsi nez loni, ale po rovnem asfaltu jsem na tom zase lip, jenze ono to muze byt zpusobeno i tim, ze loni jsem chodil useky na ANP i v terenu, letos jenom na asfaltu.

ironman psal:

jen kratce vstoupim do tematu, hodne jezdim autem a nebo sedim v kancelari a tak mne boli zada. Po letech jsem se dokopal k domacimu posilovani, coz u me znamena cviceni na velkem mici. Musim rict, ze tyto cviky na zada a bricho mi delaji fakt velmi dobre a hlavne zada si je pochvaluji, navic nehrozi zadne nabirani svalove hmoty pro beh tak kontraproduktivni.

Ahoj ty cviky na míči jsou někde na netu??
Dík

Váša psal:

ironman psal:

jen kratce vstoupim do tematu, hodne jezdim autem a nebo sedim v kancelari a tak mne boli zada. Po letech jsem se dokopal k domacimu posilovani, coz u me znamena cviceni na velkem mici. Musim rict, ze tyto cviky na zada a bricho mi delaji fakt velmi dobre a hlavne zada si je pochvaluji, navic nehrozi zadne nabirani svalove hmoty pro beh tak kontraproduktivni.

Ahoj ty cviky na míči jsou někde na netu??
Dík

Když už dnes tak přispívám , tak třeba

http://www.etriatlon.cz/posilovaci_cvic … lonem.html a
http://www.etriatlon.cz/posilovaci_cvic … em_cz.html

šetri platničky a stavce,vytvor si sexy muscult basic,podobný môjmu spred 14 mesiacov 87/177-soft,5 rok poctiv driny.Nato začni utekať..bude sa silnopružno,pevne,bezpečne,vzpriamene,hrdo.....potom začni každý den utekať-infikovaný runvírusom..(inkuač doba 1 mes)..prikoren pevn vôľou..a exalt nezostane nepovšimnutý..po roku vychrtneš,scvrkneš sa,zhrbíš,dostaneš prvé KO od manželky..a začneš navštevovať túto poradňu     (maličký šelest s otvorom,márne sa radíš s doktorom,sotva dospieť môže k správnej diagnóze)