běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Něco se probíralo už tady:
http://forum.behej.com/tema-1362-posilova-x-behani

Pokud nejsi vegetarián, kreatin jsou vyhozené peníze.
Myslím si, že objem svalů a rychlost běhu maratonce jdou od určité hranice proti sobě. Srovnej si postavu špičkového vytrvalce a na druhé straně kulturistu. Někde uprostřed mezi tím sprinteři, desetibojaři, kteří "dobře" vypadají a slušně zaběhnou  třeba i desítku, pokud k tomu najdou důvod.
Jeden nemůže mít všechno a v maratonu budou mít vždy navrch střízlíci.
......
Ještě další:
http://forum.behej.com/tema-170-posilovna-ano-ci-ne

Editoval rk (2007-08-13 15:03:15)

pri rozumne redukci tuku muze byt i bezec svalnaty a relativne lehky (nikdy z nej nebude kenan ). podle meho laickeho nazoru na tom neni ani tak tezke dostatecne cvicit a nebo hodne behat, ale nejdulezitejsim faktorem se stane asi strava (moje momentalni zkusenost je takova, ze pred par lety jsem chodil cca 2x-3x tydne do posilovny a stejne tak do bazenu, svalu jsem mel dost, ale jak clovek zacne cvicit tak se mu zfouknou . tedka se zda ze zpatky nabiram objem a neprisoudil bych to nejak extremnimu cviceni, spis akorat parkrat tydne zajdu do bazenu. snazim se ale dodrzovat vicemene nejake zasady sportovni stravy a clovek neveri jak svaly rostou... i kdyz nevim nakolik to je vyrysovani zpusobene spise ztratou tuku a na kolik vlastni objem, obvody svalu zmereny nemam). jist presne to co potrebuji svaly a organismus aby zvladal trenink (energeticky i "vitaminove") bez nejake ujmy a nic navic... profesionalni sportovec (desetibojar) si to muze dovolit, ma na to cas a lidi. pracujici hobik to ma tezke .

Editoval Luckyboy (2007-08-14 10:11:34)

No mozem podla vysledkov povedat, ze sa to da skombinovat, samozrejme do istej miery.
Beham 6x a cvicim 5x tyzdenne. Maraton som zvladol nad svoje ocakavania, a ziaden vyrazny ubytok svalovej hmoty nepozorujem. Dokonca som pribral na svaloch a sila ide stale hore. Uvidim ako sa to bude dalej vyvijat. Samozrejme nechcem byt svalnac, ani neplanujem byt velky maratonec.

Behanie a posilnovanie s cinkami nejdu moc dohromady. Zalezi od kazdeho jedinca- ci je alebo nie je nachylny sa nabalovat, ale k rozumnemu vyformovaniu postavy (v ramci genetickych limitov) sa da dospiet aj posilnovanim vlastnou vahou: kliky, sklapacky, zkracovacky, fitlopta, brusaky, plyometricke a kalistenicke cvicenia, zhyby... Mnoho chlapov nad tymto ohrnie nosom, ale tolkokrat som uz videl borcov s benchpressom cez 100kg, ktori mali problem spravit 15 zhybov, ci 50 klikov bez prestavky. Boli nafuknuti ako balon a silovu vytrvalost a aplikovanu silu (pouzitelnu aj inde ako v posilnovni na ohurenie sleciniek) mali prachmizernu.
Ak ma posilnovna sluzit ako doplnok k behu a ako prevencia pred zranenim, tak si treba vyberat cviky velmi rozumne a radsej si nechat poradit- bezcom, ktory ma skusenost s doplnkovym cvicenim pre bezcov, nie fitnes instruktorom. Rozhodujuca je specificka sila, vyuzitelna pri hlavnom sporte. Kto tvrdi, ze dobri bezci maju zle postavy, tak nech sa pozrie na elitnych bezcov- iba slachy a svaly. Pravda, ziadne bicepsy, co by trhali rukavy tricka, ale az na (niektore) kenske vynimky su to dobre formovani chlapi so sudovymi hrudnikmi, svalnatymi bruchami a vyrysovanymi svalmi na rukach aj nohach. Palickove ruky su domenov iba asi 2 specifickych kmenov v Keni, Ugande a Tanzanii a ti bezci by nikdy nemali ziadne svaly, aj keby travili den a noc v posilnovni- to je genetika. Naviac je to sposobene nedostatocnou vyzivou v maldom veku, co u nas v Europe hadam nikdomu uz nehrozi.
Ono totizto aj rychly beh- najma intervalove useky- posilnuje ruky, chrbat, brusne svaly a hrudnik... Je treba zvazit, ci energia venovana cviceniu nepotrebnych a nespecifickych cvikov by nebola lepsie investovana do hodin jogy, ci este lepsie- do spravneho bezeckeho treningu.
Ak ma niekto najvacsiu starost, ako bude vypadat v plavkach- tak potom nech sa paci pasovat sa so zelezom. Musi vsak ratat s negativnym efektom na bezeckych casoch.

Editoval Mato (2007-09-25 14:19:10)

Mato s tym plne suhlasim. Pre mna znamena posilka nieco ako beh. Nerobim to iba kvoli svalom, ale aj kvoli dobremu pocitu po docviceni. Beh som si v podstate dal najprv ako doplnok k posilke, ale tak trosku to prerastlo to inej sfery . Ako som spominal, neplanujem behat super casy a ani ziadne speci zavody a na druhej strane sa zas nechcem nabalit svalmi. Bavi ma behat dlhsie trate a tam aj ostanem. A tak raz alebo dva krat do roka si skusim maraton a mozno nejaky zavod na 10km. V posilke by som rad nabral nejake svaly a trochu tuku este zhodil takze myslim, ze v urcitej/rozumnej miere sa to da kombinovat. Clovek nemoze mat naraz dve takto odlisne veci, ale mna to bavi a neplanujem v nicom prerazat, takze si myslim, ze je to uplne v pohode

Editoval Oh Dae-su (2007-09-25 15:10:04)

ja zidem po schodoch z bytu a som v posilke

Jinak kdo posiluje a chce aby byly vidět nějaké výsledky, tak by neměl zapomínat příjmat kvalitní bílkoviny!!!jako z masa,vajec,mléka...
Jinak nebude mít tělo z čeho stavět a opravovat-regenerovat poškozenou svalovou hmotu..

iceman psal:

Jinak kdo posiluje a chce aby byly vidět nějaké výsledky, tak by neměl zapomínat příjmat kvalitní bílkoviny!!!jako z masa,vajec,mléka...
Jinak nebude mít tělo z čeho stavět a opravovat-regenerovat poškozenou svalovou hmotu..

Ja denne vypijem v priemere 1,5l mlieka, 1-2 tvarohy, rychle proteiny po posilovni a relativne casto  kuracie prsia
obcas si dam tvarohj s mliekom pred spanim, ale to planujem nahradit Kazeinatom vapenatym

dakujem za radu
btw, toho prebytocneho tuku som sa uz zbavil, ale este mam v plane trochu dat dole, tak skusim omedzit to mlieko.
Tvarohu uz tolko nejem. Btw aj mlieko aj tvaroh kupujem vzdy nizkotucne/y

Editoval Oh Dae-su (2007-10-09 12:36:26)

Jecminek.Maselnik psal:

na to by neměl zapomínat nikdo. Třeba Harry Hudák v běžecké kuchařce uvádí, že obvyklá doporučení pro vytrvalostní sportovce je 2,5g na 1kg tělesné hmotnosti, což odpovídá i kulturistickým doporučením. Jenom, samozřejmě, s ohledem na zcela odlišnou váhu jde i o zcela jiné objemy potravin. Nedělal bych z bílkovin zase až takové zlaté tele, vyvážená strava jich obsahuje dost.

Jasně,ale jestli budeš jíst bílkoviny neplnohodnotné a nebo plnohodnotné-to je pak rozdil..
Kulturistická doporučení se pohybují kolem těch 2-2,5g/kg ale plnohodnotných!!tzn. z vajec,masa,sýra.. když k tomu přidáš bilkoviny z rostlinných zdrojů tak se můžeš vyšvihnout na 3-3,5g/kg..
Záleží hodně na kalitě bílkovin!!!nejkvalitnější je vejce..pak maso,mleko...když je nedostatek bílkovin z plnohodnotných zdrojů, v těle se může celá proteosyntéza zhroutit!!

zdravim, dělám orienťák taže pravidelně běhám ale také pravidelně cvičím jednak aby bylo tělo alespon trochu ve svalové rovnováze :-) a také proto že mně to baví :-) posiluju hlavně břicho , bicepsy , tricáky, předloktí ,hrudník , záda takže lehsedy,sklapovačky,shyby na různé způsoby:-),bench a občas nějáké ty jednoručky myslim že to skloubyt jde ale je potřeba myslet i na regeneraci a vhodnou stravu :-)

Editoval vencaraketak (2008-02-03 21:05:35)

Mám dotaz k těm bílkovinám.Máte někdo zkušenost s proteinovými nápoji?
Uvažuju,že bych do toho šel.Běhám 4x týdně a posilka 2-3x týdně.