běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Já jsem asi zase druhej extrém. Piju málo, v treninku dam dvacítku klidně bez pití.

Právě to občerstvení je na závodech super, osvěží to a roztrhá tu vzdálenost, takže se to pak nezdá tak dlouhý. Při tréningu 20+ km to řeším tak, že chytnu 1/2 litrovou flašku minerálky a nesu ji v ruce sebou. Půlkilový rovnoměrně ubývající handicap .

STJ

hudy psal:

Já jsem asi zase druhej extrém. Piju málo, v treninku dam dvacítku klidně bez pití.

Tak to podepisuji, do dvou hodin běhu nepiju. Ale každý to má individuální, nemusím ani ty solné tablety, ale beru pravidelně šumivé vitamíny, a tam je solí až až.
Jinak těch 10mil v Břevnově jsme taky s Rosťou a Honzou K. běželi. Vedro bylo hrozný, syn nás tam filmoval, takže je to Lubošovo vyběhnutí z trati možná i zdokumentováno.

Editoval Mirek Kostlivý (2005-08-31 15:16:46)

pri treninku jsem do dvou hodin pit nemusim, kdyz je to vic mam nekde cestou flasku s pitim (vetsinou me manzelka vysadi nekde 'cestou' a ja dobiham za ni ) Na zavodech piju od 10 km pravidelne na kazde obcerstvovacce, a jak psal Shadow, s narustajicimi kilometry je treba tekutin vic a vic.

Přesně jak je zde již popisováno. Do dvou hodin (cca do 20-23 km) pít nemusím, staší mi 0,5 litru iontaku předem, po doběhu samozřejmě piju hodně. Jinak jsem to řešil ledvnikou s malou flaškou na kolo, tento týden jsem dostal od Kekeho šikovný pásek s držákem na flašku (fotku jsem strčil na blog). Je to pohodlnější a neposkakuje to tolik jako ta ledvinka.

T.

rk psal:

Teď na Malém svrateckém marathonu (32 km, 2h48´) jsem se snažil závodit od začátku svižně, od 20 km vynuceně pomaleji, zato na krev. Vypil jsem asi 1,5 litru a zjistil jsem, že pít z kelímku za běhu nelze. Nezná na to někdo nějakou vychytávku, jak se nezastavit a nepolít ? Na ME v marathonu jsem viděl závodníky pít jen z lahví s dudlíkem, žádné kelímky.

No, jde to, i z tech plastovych, ale chce to ten spravny grif, musis ho, hned jak ho vezmes, zmacknout v horni polovine (ale ne zase uplne k sobe, protoze muze prasknout a pak mas smulu (a ono to ani uplne nejde), v tomto je lepsi papir), trosku naklonit a pak uz jen pri behu moc nemavat rukou. A je lepsi si to brat z rukou dobrovolniku nez ze stolku, jenze musi to ti dobrovolnici umet drzet. Jeste muzes, pokud jsi ve skupince, pred obcerstvovackou trosku zrychlit, abys mel lepsi pozici, ale neni to nutne, pokud sledujes trat a nevsimnes si obcertsvovacky, az kdyz jsi tesne pred ni.

Na 12-ti hodinovce na kole jsem za dobu závodu a hodinu po něm vypil více něž 9 litrů tekutin, většinou ionťák a asi litr převařené koly.

Ahoj RK: Ako je to s tou prevarenou kolou ? Je to myslene, len ze je nechladena, alebo je naozaj prevarena ? Ak ano, naco je to do dobre ?

kyro psal:

Na 12-ti hodinovce na kole jsem za dobu závodu a hodinu po něm vypil více něž 9 litrů tekutin, většinou ionťák a asi litr převařené koly.

Ahoj RK: Ako je to s tou prevarenou kolou ? Je to myslene, len ze je nechladena, alebo je naozaj prevarena ? Ak ano, naco je to do dobre ?

Originál Coca-cola obsahuje snad 6 kostek curku (nevím přesně) na čtvrt litru, trochu kofeinu, abych neusnul, navíc mně zklidní žaludek, který i několik hodin dostává jen symtetické humusy jako ionťák a gely. To skoro převaření v mikrovlnce je nutné pro odbublinkování, aby nežačal stříkat obsah přes dudlík z lahve až s ní budu třepat, a aby cola neopustila žaludek až se při běhu budu natřásat celej. Pouhé odstátí nestačí. V televizi jsem slyšel, že čs běžci na lyžích to usrkávali při závodech na olympiádě také.
Stejně se divím, proč dávají bublinkové vody a minerálky při většině závodů. Snad z hygienických důvodů, aby byly lahve čerstvě otevřeny, nevím. Já musím na chvíli zpomalit, abych se po napití odvzdušnil.

Cola je při vytravalostních zátěžích ideální, výhody: dodá energii, nabudí, navíc má vyšší obsah Na a působí částečně preventivně proti křečím. Já jí "objevil" při 3. ironmanu a od té doby si ho bez ní neumím představit. Původně prý byla namíchána jako lék při bolestech žaludku a posléze se z ní stal nápoj.
Nepřevařuju, ale nechávám jí den před závodem otevřenou aby vyprchala a taky jí míchám 3:1 s vodou aby nepřetěžovala trávení.A na závěr pozor, jedná se o COCA-COLU! Předloni v Rakousku mi dali Pepsi a bylo mi po ní pěkně zle, jaká koliv jiná COLA má zcela odlišné účinky, to není reklama, ale fakt! A hlavně vlastní zkušenost

Oslík psal:

O tom můžeme taky vést diskuze - pijete při závodě do 10 km? A i když je relativně zima? Tj. pod 15 °C...

Většinou se nepije, není ani co, maximálně co si neseš sebou. Do 10km nejsou totiž občerstvovačky. Já mám problém při vypití většího množství tekutin (zvláště, jsou-li v ní cukry), že mě začne píchat v boku. Ideální je asi opravdu voda, neslazený čaj ap. Jinak dělej přesně to, co jsi zvyklý z tréninku. Ale 10km teď určitě vydržíš i bez vody.

Do 15 km nepiji nic, při tréninku 15-30 km s sebou nosím v ledvině 1 l ionťáku. Když je vedro tak to stačí jen tak tak. Jinak při závodech na každé občerstvovačce vypiji 0,1 l inťáku a 0,1-0,2 vody.

Oslík psal:

Ionťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý... :-(

Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně. Navíc, pokud je dost sladký, tak při delším běhu částečně pomáhá zahnat pocit hladu (ovšem musí dobře chutnat, což je značně individuální).

Tudy psal:

Oslík psal:

Ionťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý... :-(

Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně.

Tak pod to bych se nepodepsal. Učitě víš, že ionťáky jsou na chuť kyselé. To je důsledek přitomnosti citrátů, ascorbátů atd. To nemusí sedět každému.   Taky některé obsahují fruktozu - zhruba polovině poulace způsobuje střevní pocity od "něco mi nesedlo" do "že by vetřelec?". Poměr K a Mg taky neni u všech stejný  - to se může projevit i průjmem. Někdo zase nerad maltodextriny. A kdo trpí oxalátovými "ledviňáky", ten by to asi vůbec neměl pít. A o sladidlech typu cyklamát ,aspartam a spol. by se toho dalo napsat mraky. Myslíš že na těch pikslách je nápis "určeno pro zvláštní výživu" jen tak ze srandy?

rk psal:

pug psal:

Tudy psal:

Nechci tady dělat nějakou reklamu ionťákům, ale hypotonické ionťáky (jiné ani nepiju) snad nemůžou uškodit ani když je piješ denně.

Tak pod to bych se nepodepsal. Učitě víš, že ionťáky jsou na chuť kyselé. To je důsledek přitomnosti citrátů, ascorbátů atd. To nemusí sedět každému.   Taky některé obsahují fruktozu - zhruba polovině poulace způsobuje střevní pocity od "něco mi nesedlo" do "že by vetřelec?". Poměr K a Mg taky neni u všech stejný  - to se může projevit i průjmem. Někdo zase nerad maltodextriny. A kdo trpí oxalátovými "ledviňáky", ten by to asi vůbec neměl pít. A o sladidlech typu cyklamát ,aspartam a spol. by se toho dalo napsat mraky. Myslíš že na těch pikslách je nápis "určeno pro zvláštní výživu" jen tak ze srandy?

S tím souhlasím. Úplně stačí, když se pije tato zvláštní výživa při závodech, význam to má i při těžším tréningu pro návyk i jako test snášenlivosti. Ke každodennímu použití bude asi zdravější voda, minerálky a banány.

Souhlasím

Oslík psal:

Tak díky za názory. já to myslel tak, že když se běží třeba 10 km někde ve městě, třeba 5 okruhů, tak si tam můžu někam položit pití a je to v pohdě, ale jinak taky při závodech nepiju. Na tréninky si vodu beru jen když mám úseky na stadionu, jinak mě to nebaví nosit...
Já jinak dřív pil obyč. čaj a teď si na závody vozim minerálku. Ionťák nevim, podle mě je to zbytečný, když má člověk někdy 4 závody za měsíc, tak ten ionťák asi udělá v těle svý... :-(

Ve škole nás učili, že pokud trvá zátěž do 1 hodiny, nemá z fyziologického hlediska smysl pít vůbec. Tělo má dostatečné zásoby vody na tuto dobu a tu vypitou stejně bezprostředně nepotřebuje. Pokud není extrémní horko, nebo není člověk lehce dehydrovaný už když do závodu jde, myslím, že se z toho dá vycházet.
Pití na 10 km trati je spíš pocitová pomoc, než že by to přímo pomohlo výkonu.
Na druhou stranu, když se po tom člověk cítí lépe a nemá nepříjemné sucho v puse, může se mu pocitově běžet daleko lépe a tím lepšího výkonu dosáhne.

Jde o to, že tím, že nepiji, neztrácím čas při závodě. Když budu pít během závodu, nic tím samozřejmě nezkazím a nemusím tolik doplňovat tekutiny v cíli. Člověk totiž může doběhnout na hranici dehydratace a bezprostředně po závodě musí ztracenou vodu doplnit. Během hodinové zátěže by ale dehydratace nastat neměla.

Takže pokud půjdu na osobák, určitě to vydržím a půjdu bez pití. Pokud ale půjdu vyklusat druhý den po Kladně na Grand Prix, klidně se u každého stolku zastavím:-)

ještě bych jen doplnil k těm ionťákům. Jejich spotřeba je více dílem marketingu než fyziologické potřeby. Chápu, že ne všichni mají znalosti z oblasti chemie, biochemie a fyziologie. Ale určité míře manipulace se dá zabránit tím, že si nejprve dobře vyslechnete CO a KDO vám říká a potom si zjistíte KDO HO SPONZORUJE a pak si dáte dohromady dvě a dvě, podíváte se co nabízí konkurence a budete používat VLASTNÍ HLAVU (ve spojení s "guglostrojem" to jde ještě lépe). A nespěchejte, protože lidské tělo je mimořádně chytrý agregát a tím, že byste třeba měsíc nepili ionťák se rozhodně nezadrhne. Spousta sportovců a dietologů (bohužel i lékařů) žije v takové podivné schíze, protože jsou placeni za propagaci výrobku a zároveň sami vědí nejlépe, co je a co není potřeba a co je už příliš.

Dáte si při PIMu nealko pivo? Asi by to chtělo vyzkoušet v tréninku, ale to bych si ho musel někam schovat tak, aby se mi chladilo. A studené by asi byl šok pro žaludek a teplé by nebylo dobré. Zkoušel jste to už někdo?

Při závodě jsem to nezkoušela. Jinak při tréninku pijeme v pohodě studený a nic se neděje. Některé trasy máme okolo hospody. Dobrej ionťák, ne? Myslím si, že je to individuální. Já třeba špatně snáším sladký ionty.

pug psal:

Já používám jako neojoblíbenější hyratovadlo "chlupatou vodu".

Ježišmarjá - co to je?