běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

tvé zadání je absolutně nekonkrétní. za 8h se to nechá ujet a Běchovice za 41 by též neměly být problém.

koyama psal:

Něco najdeš tady: http://forum.behej.com/viewtopic.php?id=1611

Dík za radu,ale asi je to víc pro závodníky,jsem dědek,který běhá a jezdí víc pro sebe a některé akce beru pro už jen pro radost./se sportem jsem začal pozdě/.Jde mi o rozumný poměr běhu a kola,ale abych neskončil a vozíku,a pokud se účastním nějakých závodů přežil ve zdraví.

Zempa: doporučoval bych opatrnou kombinaci běhu a kola v intenzitách kolem 60-70% TFmax. Raději pomaleji a více, než rychle a méně. S rozumem navyšovat objemy, ale vzhledem k věku násobně pomaleji než se doporučuje na zdejších vláknech.
       Materiálu je na fóru dost, jen je potřeba informace přejímat s ohledem na věk. Pro absolvování obou závodů stačí hlavně OV a přizpůsobený pohybový aparát.
       Hodně štěstí a trpělivosti, cesta k cíli je nejdůležitější. Pokud byste měl ambici podělit se po absolvovaných závodech o svoje zkušenosti, věřím, že najdete pozorné čtenáře.

Zempa: dávky, intenzita, pravidelnost. Vše s rozumem.

Když už jsme u těch tepů, tak bych chtěl slyšet váš názor. Já když běhám, tak mám tepovku běžně na 78-85% MTF. A to běhám relativně pomalu - 12km/hod. Nedokážu si představit, že bych běžel pomaleji. Ale na kole mi Polar ukazuje tepovku běžně kolem 68-73% MTF. Když jezdím v klidu. Při běhu jsem si myslel, že mám holt vyšší tepy, ale na kole ne. Na kole se při tréninku dostanu max na 92% MTF a víc to nejde. To bych padnul. proč mám tedy při běhu tak vysoký tepy? A to přitom běhu dýchám normálně - nadechuju se nosem a vydechuju pusou. Když jsem na těch 78% MTF, tak při běhu dýchám dokonce jen nosem. Ale proč se nedostanu na nižší tepy při běhu?!?!?

No ale jak říkám - včera jsem měl průměr 11,5km/hod a tepovka byla v průměru 81%MTF. Neběželo se mi špatně. Udýchal jsem to v pohodě. Ale nedokážu si představit se "šourat" například 8km/hod, abych měl tepy někde kolem 65%MTF.

To jsem netušil. Myslel jsem právě, že "klepu" nějak moc vysoko. Je tedy normální a dlouho udržitelné mít při běhu tepy někde kolem 80% MTF? Na kole bych tento průměr těžko vydržel několik hodin.

Ivoch psal:

To jsem netušil. Myslel jsem právě, že "klepu" nějak moc vysoko. Je tedy normální a dlouho udržitelné mít při běhu tepy někde kolem 80% MTF? Na kole bych tento průměr těžko vydržel několik hodin.

na kole jezdim taky podstatne nizsi tepy a to nejsem nijak trenovanej cyklista, spis bych rek turista, letos budu mit asi vic kilometru nabehanych nez najezdenych jinak samozrejme zalezi na cloveku konkretnim, jak pise Milan, na trenovanosti atd.

jako cyklista s cca 20tisíci za rok mám taky problém dostat se na kole na nějaké vyšší tepy, ale na druhou stranu je přebytek objemu na úrok rychlosti a výbušnosti. Já sice jedu sám 200km naprosto bez problémů, ale zase v závodě nejsem skoro o nic lepší a spíš mi "balík" vadí.
při běhu jsem začínal i na 90% průměrné tepovky při 44min na 10km závod. Teď při klusu po rovině dokážu nějakých 70% držet. Běhám málo, spíš mimo cyklosezónu.
Zempa - Krále Krkonoš jsem nikdy nejel, i když trať kromě části polské strany znám. Je důležité spíš shodit a trénovat dlouhé kopce typu Špindlerovka, Pomezky a jet tak, abys byl úplně v pohodě a nemusel lámat ze sedla 10km/h. Od dubna se nechá v Krkonoších kopce trénovat. Teď přes zimu spíš objem na 60-75% "placka". Možná je i chyba v posedu, stravě, ...

teď asi začneš leda doma v garáži Myslím, že bohatě stačí najet 5x 150km v kopcích do června a pohoda. Nevyplatí se někdy v únoru březnu už "přikládat" co se týče intenzity, pokud nejezdíš závody či nehodláš trhat rekordy v běhu. Počkal bych na přívětivé počasí a teď přes zimu jen "udržovací" trénink naprosto bez nucení a mučení.
pokud neujedeš 100km / dejme tomu 1000 - 1500m převýšení průměrem 24km/h, tak se budeš na KKrk. trápit. Vím, že v letech už jsou kopce dost náročné, známí okolo šedesátky vozí 3pily vpředu. Nevím co máš za kolo, ale jistě pomohou lehká kola, odpovídající převody a klidně širší pláště 25 či 28, aby z tebe krkonošské tankodromy nevyklepaly duši. Sjezd ze Strážného bytostně nenávidím!

Zempa psal:

koyama psal:

Něco najdeš tady: http://forum.behej.com/viewtopic.php?id=1611

Dík za radu,ale asi je to víc pro závodníky,jsem dědek,který běhá a jezdí víc pro sebe a některé akce beru pro už jen pro radost./se sportem jsem začal pozdě/.Jde mi o rozumný poměr běhu a kola,ale abych neskončil a vozíku,a pokud se účastním nějakých závodů přežil ve zdraví.

Já jsem se sportem začal taky pozdě i když to je pojem relativní (až ve 40 letech - do té doby silný kuřák). Svůj trénink dělím taky mezi kolo a běh. V roce 2006 4 500 km na kole a zhruba 1 200 v běhu (letos jsem plánovaně ubral kolo a přidal běh - vypadá to na 3 500 na kole a 1700 v běhu). Oba sporty střídám celkem pravidelně, ale nedělám z toho dogma. Jestli půjdu běhat nebo pojedu na kole se rozhoduji podle počasí a podle toho jaký závod mě čeká v nejbližší době (poslední týden před běžeckým závodem nejezdím na kole a naopak /v druhém případě se to nemusí tak striktně dodržovat, protože běh tolik nevadí v přípravě na kolo jako kolo v přípravě na běh/. Hlavně však radím jezdit a bjehat volně tzn. aby ses cítil v pohodě.

http://behyaostatni.blog.cz/

Editoval Šnek (2007-11-12 10:34:02)

Mapa- souhlasím,já říkám,že jsem se taky propil a prokouřil až ke sportu a začínal jsem ve 36 letech,ale nejdříve tehdy módní dálkové pochody 50-100km,ale když jsem zjistil,že se honíme za časem a s turistikou to nemá nic společného,tak jsem začal běhat! A různorodost činnosti mne naučil tzv, = PINGUIN =, nevím jestli to ještě funguje!Člověk musel během 12 měsíců : 100 km dálkový pochod,150 km na kole, přeplavat Máchovo jezero,Běchovice a Jizerskou 50 ,prostě to byla zábava na celý rok,protože pořád bylo se nač připravovat!Mám č. 74,kdysi se to nemohlo opakovat,ale nevím jak teď!Takže z toho plyne , že já nic nechci přehánět,protože na olympiádu už mě nevezmou  ,proto všechno dělám jen pro svoji pohodu.!Může to bolet,ale nesmí zničit!