běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Poslední trochu vážnější zranění (stalo se mi to při závodu) mi bylo ošetřujícím lékařem diagnostikováno taky jako podvrtnutý kotník. Noha byla fixována v odnímatelné dlaze a vyfasoval jsem berle. Týden jsem měl problémy chodit, potom jsem asi měsíc nebyl schopný běhat (asi nejdelší vynucená pauza za poslední 2 roky) a další měsíc mi trvalo než jsem začal běhat jako před zraněním. Nohu jsem měl nateklou asi ještě 2 měsíce po zranění.
Jinak v rámci regenerace bych zkusil kromě protahování i plavání.

Tak,tak,ja tiež všetko rozhýbem pravidelným tréningom,lebo absenciu by som asi neprežila i ke´d som mala zápal achylovky a doktor mi nasadil lieky a kázal odpočívať,nedala som si povedať so slzami v očiach som išla behať,ale zrejme pôsobilo nejaké prirodzené anestetikum,či endorfíny,lebo dalo sa to zniesť,ale doma už aj strúhaný zemiak,octan opuch,ale postupom času prešlo.Aj teraz som mala po dlhšej trase natiahnuté chodidlo,ale tiež som to tréningom poliečila,uvidíme dokedy má telo shopnosť samoregenerácie...Śportu zdar a behaniu zvlášť.

Když jsem byl ještě mladý a hloupý, jednou jsem špatně šlápl při volejbale. No, kotník. Protože jsem měl všelijaké znalosti akupresurních a jiných bodů, věděl jsem, jak zabránit tomu, aby kotník natekl. A ono to fungovalo! Bezva. Zápas jsem dohrál. Nejspíš to nebyl dobrý nápad, neboť druhý den jsem nebyl schopen se pohnout. Výsledek - natržená šlacha, delší klid. Poté jsem zkusil kotník "rozcházet", byl neskutečně tuhý. Nebyl jsem schopný udělat ani dřep. Po roce naštěstí pomohla akupunktura. Dnes bych rozhodně nechtěl něco takového opakovat...

Přesně tak. Hrál jsem za mlada malý fotbal a rekreačně hraju volejbal, takže s kotníkama jsem si užil svoje. Hrát brzo fotbal po zranění kotníku je s prominutím blbost. Určitě máš minimálně natažené vazy, ne-li natržené. To že je nezhojené začneš brzy zatěžovat něčím, jako je fotbal, ti způsobí tak akorát uvolnění vazů a menší stabilitu kloubního pouzdra (doufám, že jsem se vyjádřil aspoň trochu dobře). Pak můžeš skončit jako jeden kamarád, který si skoro normální chůzí pak kotník vyhodí raz dva.

Na druhou stranu není taky dobré kotník nezatěžovat, protože kloub zatuhne. Tady je asi nejlepší postup velmi mírná zátěž při chůzi ale aby to nebolelo. Bolest není nějaká chybná funkce organismu, ale signál že se něco nemá dělat, nebo že je něco špatně.

Plavání bych doporučil spíš až po kompletním doléčení na rozhýbání kloubu, protože při kraulových nohách mě vazy bolely ještě dlouho potom, co jsem mohl bez problémů chodit. A pokud nechceš ztratit sílu v noze, posiluj svaly. Zajdi si třeba na rehabilitace a zeptej se jak - cviky se dělají hodně v leže...

MichalKM psal:

No ja jsem ten kotnik dolecil myslim. Jak rikam, 14 dni byl v sadre dalsich 14 dnu jsem nesportoval, teprve nekdy pred dvouma tydnama jsem zacal behat a hrat fotbalek. Pouzivam pri tom bandaz a pri pohybu to nijak neboli. Jen obcas kdyz se pretahuju s nekym o balon noha na nohu tak to chvilku boli, ale po chvilce je to v pohode. Nevim ale kdy mam zacit hrat bez bandaze. Nechci aby se ty vazy nejak oslabily...

No zrovna fotbálku po výronu bych se bál.Jsou tam rychlé změny pohybu a hlavně když při blokování střely chytneš ránu špičkou nohy,máš výron zpátky.Znám to z vlastní zkušenosti.Další nebezpečí je v podvědomém šetření postižené nohy a tím pádem větším zatížení zdravé.

Editoval keramik (2008-02-01 18:24:52)

Jestli kotník bolí, je na čase navštívit nějakého fyzioterapeuta a případně si nechat cvičení doporučit. Ne každá doktorka má zkušenosti se sportovci a nemusí umět doporučit správnou rehabilitaci. Já osobně bych doporučoval nohu zatěžovat pokud možno bez bandáže chůzí, během, čímkoli a hodně sledovat bolest. Pokud se zvětšuje, je to špatně. Fotbal až když bude schopna noha běhat bez bolesti, přijde mi hodně rizikový.

Při poranění měkkých tkání kotníku je potřeba rozlišit, zda jde o banální podvrtnutí, nebo o poranění vazů. To se bez odborného ortopedického vyšetření vč. SONO vyšetření nedá poznat. V tom se, bohužel, dělá dost chyb, že se poraněné vazy hned nepoznají a vznikají z toho "nestabilní kotníky" s následnými častými výrony.
Navštiv zkušeného ortopéda, který tě vyšetří a zjistí co a jak.
Léčba poranění kotníku bez poranění vazů - stačí 3 týdny do odeznění otoku a bolesti, poraněné vazy je třeba fixovat minimálně 5 týdnů v pevné fixaci, ať sádra, plast či ortéza. A po té rehabilitace s podpůrnou medikamentózní léčbou. Není co uspěchat.
Jinak hazardujete s vlastním zdravím a říkáte si o problémy.

Editoval remo (2008-02-05 12:37:58)

Zdravim, mam dotaz mel jsem uraz kotniku a byla mi diagnostikovana distorsie hlezna-pry vyron, bez zlomenin, vazy silne zhmozdene, ale pry vydrzely. Noha mi byla dana do sadry (v pa to byly 3 tydny) a ted v po jdu na kontrolu. Lze ocekavat, ze odejdu od doktora bez sadry a po "svych"? Nebo mi s nejvetsi pravdepodobnosti sadra, bude jeste delat spolecnici? Uz mi to, leze na palici. Nesportuji, takze bezna chuze a tak Dik Honza

Editoval janon (2008-05-30 13:17:08)

lze očekávat že odejdeš po svých, s obinadlem. nebo maximálně zinkoklihem (pokud se to dnes eště dělá).
WARNING: jedna z nejhorších věcí které znám je příliš rychlé rozhýbávání kotníku. strašně snadno se zraněné vazy "vytáhnou" a kotník se stane dlouhodobě nestabilní. může Ti pak vypadnout na chodníku, o běhu v lese či chůzi po horách ani nemluvě.
be careful - testováno na lidech!

Měl jsem podobné (nebo stejné) zranění před rokem, přesně pět a půl týdne před pražským maratónem (mým prvním). A měl jsem štěstí na výborného doktora -- zajel jsem si do Benešova na ortopedii, věnoval se mi dr. Nabi a já mu říkám, že za měsíc chci běžet maratón. Čekal jsem, že se mi vysměje, a místo toho rozumně povídá, že se bude snažit, aby to šlo... Říkal, že takové zranění obvykle dávají na měsíc do sádry, ale když mám takový cíl, tak že mi dá sundavací ortézu, budu brát wobenzym (poměrně velké dávky) a po večerech hlezno ledovat a jemňoučce, opatrně rozcvičovat a protahovat. Zlepšovalo se to doslova ze dne na den, fakt jsem zíral... Po 2 týdnech mi to zkontroloval a dal mi malou sportovní ortézu, co pevně sevře kotník a může se dát normálně do bot. Takže jsem mohl začít chodit a opatrně, zlehka běhat, hezky po rovině a v klídku. A ten maratón jsem běžel -- sice zhruba za 4:12, ale docela zvesela ;-).

Takže je škoda, že ti to dali do sádry, protože v té ti určitě víc ochablo svalstvo a teď bude trvat trošičku dýl, než se to srovná. Každopádně můžu doporučit wobenzym, je to skutečně zázračnej lék, kterej se mi pak osvědčil i na natažený vazy a obecně na urychlení hojení jakýchkoli zranění. Jeho jedinou nevýhodou je cena ... A určitě bude dobrý začít běhat a obecně sportovat (nejspíš ze začátku i chodit) se zpevňovací bandáží. Navíc když tě netlačí snaha zúčastnit se nějaké akce, nemusíš tlačit na pilu.

Každopádně opatrně, běhej jen po rovině a ve stabilních botách -- já jsem si ten nešťastnej kotník vymknul při přeskakování stromu ve svahu v lese; noha se mi při dopadu dostala úplně do pravýho úhlu a byla to z velké části vina nevhodné boty. Když jsem si pak koupil lepší trailové boty a odvážil se znovu do lesa, úplně jsem ten rozdíl cítil.

Sám nejsem doktor, takže jestli ti bude doktor tvrdit něco jiného, věř radši jemu, ale zkušenost mám do posledního písmenka přesně takovou.

držím palce!

Tak uvidíš, jak tě bude kotník bolet/nebolet, až ti sundají sádru, a co ti řekne doktor... ale spíš si myslím, že bys mohl začít pomalu normálně chodit. Jenže tohle bývá u každého jiné, takže stejně skutečně pádnou odpověď na diskuzním fóru těžko najdeš ;-)