běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Já jsem s něčím podobným bojoval, když jsem se znovu rozbíhal po "natržení" zadního st. sv. Můj doktor, který to zranění řešil, říkal, že sval se dost zkrátil a že je to tím. Doporučil mi strečnik se stolem. Stoupneš si bokem ke stolu, na desku stolu plus minus v rovině pasu položíš koleno nohy bližší ke stolu, a ohneš se s nataženou rukou ke špičce nohy, na které stojíš. Výdrž co nejdéle. Narovnat a znovu, aspoň 5-krát. Pak vyměnit nohy. Za tři týdny to zmizelo vlastně úplně nepozorovaně. Cvičil jsem to ráno a večer, občas v práci, když nikdo nekoukal, běhat jsem chodil jen jednou týdně tak napůl hodinky, zbytek běhu jsem vyměnil za plavání a veslování.
A na lehkou váhu bych to asi nebral, protože můj kámoš-běžec-veterán problém přesně tohoto zkrácení řešil rozběháváním, a teď už asi dobře tak rok řeší chronický zánět a je rád, že vůbec chodí. Protahuje úplně stejně a posiluje přední část stehen (taky na radu lékaře).

Bády psal:

Mně se na tento problém osvědčil zezačátku jemný několikráte denně opakovaný strečink s dostatečnou dobou protažení-myslím tím min.40 s.A na týden jsem vypustil.S hojivými mastmi jsem taky neuspěl. Bacha na zánět,ale myslím že ten by jsi rychle poznal.Ať se daří!

Díky i tobě, zkrátka nic jiného než strečink a zase strečink na to asi neplatí. A klid. Měl bych asi trochu na pár dní v běhu vypustit ...

Ahojky, určitě vřele doporučuji hodně protahovat - a to před i po zátěži (protahování jde vždycky líp, když jsou svaly v teple). A pokud to stav dovolí, tak i v rámci možností posilovat zadní stranu stehen. Když se soustředíme jsen na tu přední, vzniká svalová disbalance a z ní následně svalová zranění. Přeju hodně štěstí - svalíky zadní strany stehen jsou pěkný mrchy )

u vlastních příspěvků máš volbu editovat:-)

Editoval Jecminek.Maselnik (2008-02-29 20:28:05)