běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Kruhový trénink v klasické veřejné posilce, je ve standartních časech nemožný, protože jsou stroje obsazené. Praktikuju to tak, že střídám dva cviky a pak jdu na další dva.

Mně to právě v posilovně přijde taky ne moc dobře proveditelné. Ale když prostě místo kruhového člověk dělá klasický trénink, ale s vyššími počty opakování a menšími vahami, tak by měl být efekt podobný, ne?

kruhový trénink ve složení, které uvádíš, je plně dostačující. Praktikuji v podstatě totéž, cvičím-li doma, jenom nezařazuji dřepy a místo expandéru zařazuji 3 cviky s velkou činkou (tlaky za hlavou, přítahy v předklonu a bicepsový zdvih). Cviky na břicho zařazuji vždy 2-3 a to hned po sobě. Typicky sedlehy-sklapovačky-metronomy do úplného zmrtvení:-).
Oproti předchozímu příspěvku považuji při cvičení na stroji vyšší počet než 20 opakování za plýtvání časem. Vytrvalost se rozvíjí prakticky bezpauzovým střídáním cviků. Dávat 50 opakování třeba na tricepsové kladce mí příjde jako psycho. U vyššího počtu opakování bych se ani nepouštěl do extrémně pomalého cvičení, právě naopak. Držet rytmus s optimálním dýcháním a použít takovou zátěž, aby Ti nic jiného neumožnila. Váha, se kterou zvládneš 50 opakování, Tě do správného dýchání nenavede.

Můj velmi amatérský pohled na posilování triatleta je takový, že posilování by mělo splňovat dvě věci:
1. posílit zanedbávané svaly
2. podpořit produkci hormonů spojených se sílou, které nejsou zrovna povzbuzovány k vylučování vytrvaleckým tréninkem 

Já osobně když posiluji, zaměřuji se z důvodu 1 hodně na svalstvo kolem páteře (viz třeba v jiném vláknu odkaz na cvičení s balonem), z důvodů 2 se nebojím silovějších věcí - benchem počínaje, konče třeba bicepsovým zdvihem či shyby. Cvičím s cca 60-70 procent maxima, se kterým se dá stále udělat 10-20 opakování dle cviku. Variantu 40 procent a extrémně pomalý pohyb považuji za nefunkční i pro ženy. Všichni atleti, které jsem v posilovně potkal (když už ženu, tak třeba Šárka Kašpárková) cvičili s rozumnou váhou s důrazem na dynamiku v rozhodující fázi cviku (fakt je, že měli techniku cviku zvládnutou, nemá smysl se o to pokoušet u cviků, které cvičenec nezvládá).

Z mého pohledu Advidův trénink:
- dřepy bych vynechal. Devět z deseti lidí nedělají dřep správně. A i kdyby náhodou Advid byl ten desátý, pro triatleta mi nepřijdou vhodné. Když už cvičit silově nohy, nahradil bych výstupem na bednu (židlu, lavičku..) viz např. někdejší seriál Michala Adamce, kde je tuším i popsáno proč.
- leh sedů není nikdy dost:-)
- kliky, shyby proč ne, to je ale víc posilování ad 2.
V popsaném tréninku mi nejvíc chybí cviky na posílení svalů podél páteře, prostě ad 1)
Advid také nepopisuje pořadí a počet cviků, domnívám se, že i zde budou nějaké ty problémky.

Berte to jen jako subjektivní názor, já tomu nijak moc nerozumím

Advid psal:

Dřepy dělám bez zátěže. :-)

Když jich uděláš s činkou tvé váhy deset a nebudeš cítit nic kromě stehen, možná bys je mohl dělat dál Přesto si myslím, že je to zbytečné likvidování dynamiky v nohách. Ale nebudu radši radit lepšímu, trenér jistě poradí lépe

Editoval vl001 (2008-03-06 11:50:32)

vl001: Využívám nepřítomnosti trenéra pro vymýšlení blbostí. :-)

Nějak jsem tvůj příspěvek nepochopil. Když udělám deset s 70kg činkou a budou mě jen pálit stehna, tak můžu pokračovat nebo můžu dělat ty dřepy doma?

To mě napadlo. To můžu rovnou vzít domácí 8kg činku a chodit s ní po našm paneláku. Už vidím ty ksichty sousedů.

Uvázl jsem. Ale vlezl jsem do těchto tenat sám.