běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Kafe piju každý den, no spíš švestkovou vodu a jen instantní s hoodně mlíkem. Když někde dostanu turka, tak mě z něj bolí žaludek a v noci nemůžu spát. A na mlsání si dám ledový kafe nebo kapučíno, tak 3x do měsíce.

Asi to je individuální, já každý den ráno - smrťák, žádné rozdíly jsem nezaznamenal, naopak, docela to člověka probudí....ale že by snížilo výkon ? Možná ano, ale v tragédím čase je to zanedbatelné

Rosťa psal:

Já taky kafíčko každý den, ale americké s mlékem, jako Iva.

co je to to americké kafe?

simka psal:

Rosťa psal:

Já taky kafíčko každý den, ale americké s mlékem, jako Iva.

co je to to americké kafe?

Vymáchané fusekle :-))))))))

Pamatuji si, jak si jednou dal spolužák před tělocvikem kafe s rumem a při fotbale jezdil jak motorová myš, pak ale zrudnul a v šatně zkolaboval.

Kofein je povolený v športe. WADA- svetová antidopingová agentúra ho už vyradila zo zoznamu zakázaných látok. Naviac ani predtým nebolo normálnym spôsobom možné prekročiť povolenú hladinu- bola tak na úrovni 15-20 šálok kávy za jednu hodinu. Tí ktorí ju prekročili museli užiť tablety kofeinové a dosť veľa.
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú prespešnosť požitia kofeínu, resp. kávy cca 1 hod. pred výkonom v množstve do 5mg na kg váhy, nad túto hladinu už začnú prevažovať negatívne účinky. Kritická hladina je 15mg na kg, ale to sa ani nedá dosiahnuť. Kofeín má presne opačný účinok ako tu niekto uviedol- šetrí glykogénové zásoby vo svaloch a urychluje naštartovanie metabolismu tukov. Naviac má pozitívny účinok na pociťovanie namáhavosti výkonu.
Ja osobne pijem kafe pred každým behom asi 1:30 v predstihu, aby som nemusel robiť zastávky v kríkoch. Čo sa týka dehydratácie, je minimálna, stačí sa napiť vody 1:1 v pomere s kávou. Po behu samozrejme viac.

Mirek Kostlivý psal:

Humlice psal:

Nedavno byl clanek v Runner's World, ze kafe diky kofeinu muze mit pozitivni efekt na vykon. Samozrejme i dalsi napoje ktery kofein obsahuji udelaji stejnou sluzbu.
Ja kafe piju, jak turka, tak i americky nebo cappucino. Obvykle rano pri snidani a jedno po obede. Na mych tragedskych vykonech se to ale neprojevilo - ani tak ani tak ;-)

Chce to ale kofein před závodem (např. marathonem) tak na týden omezit, a kávu ani černý čaj nepít. Tělo na jeho příjem lépe reaguje, a jak psal Mato, tak se i dříve přejde na tukový metabolismus. Dobrý je to použitím na okružním marathonu (např. ve Stromovce), když to má člověk dobře namícháno, tak se to opravdu kladně projeví.

To je ovšem možné iba v prípade, že daná osoba nemá vypestovanú na ňom závislosť. Ak áno, stačí na 2-3 dni pred závodom minimalizovať príjem kofeínu- t.j. piť tak 1/3 bežnej dennej dávky. Táto udržiavacia metóda je dobrá k zamedzenie tzv. withdrawal effect, inými slovami malý absťák, ktorý máva veľmi negatívne účinky na výkonnosť. Holt každý hriech so sebou nesie aj negatíva a u kofeinu je to práve tá závislosť, aj keď podľa štúdií aj tá má pozitívne účinky- zabraňuje vzniku Alzheimera.

NNN psal:

Kofeín má presne opačný účinok ako tu niekto uviedol- šetrí glykogénové zásoby vo svaloch a urychluje naštartovanie metabolismu tukov.

PS: hovořilo se o krevním glykogenu . Jde o to moc nerozkolísat jeho hladinu. Pokud se to přežene, organismus začne brát jaterní glykogen a když ten dojde je "vymalováno" .

já si nemůžu pomoct, mě to kafe dělá dobře. Pokud su v pohodě, tak si nezaběhám. Musím se tou kávou pořádně vystresovat.

Kávu piju, ale ne těsně před během. Turek mi vyloženě stahuje z žaludku jeho obsah a já patřím k lidem, kteří nemohou běhat s prázdným žaludkem. Bylo by mi zle. Věřím, že kofein zvyšuje výkon, ale musím vypít kafe 2hod před zátěží a pak ještě něco sníst.

NNN psal:

Kofeín má presne opačný účinok ako tu niekto uviedol- šetrí glykogénové zásoby vo svaloch a urychluje naštartovanie metabolismu tukov.

PS: hovořilo se o krevním glykogenu . Jde o to moc nerozkolísat jeho hladinu. Pokud se to přežene, organismus začne brát jaterní glykogen a když ten dojde je "vymalováno" .

Obávám se, že si trochu pleteš pojmy.
V krvi je pouze jednoduchý cukr, glukóza, ale ne glykogen.
Glykogen je složený cukr, který je uložen v játrech a svalové tkáni, jako zásoba energie.
Co se týká kofeinu a kávy vůbec, tak ta Ti hladinu krevního cukru příliš nerozkolísá.

Mirek Kostlivý psal:

S tím zakázaným seznamem je to legrační, když nás před lety při šachových zápasech rozhodčí varovali, aby jsme těch šálků při partii moc nepili, jinak můžeme být diskvalifikováni pro nadbytek kofeinu v těle.
Ale mně její pití při partii stejně nepomáhalo, zvláště když mi trvá partie v průměru déle (okolo 4 hodin) než uběhnutí marathonu .

Hmmm, na Běchovicích mě předběhl šachista... Nic ve zlým, Mirku :-)

Mirek Kostlivý psal:

Oslík psal:

Mirek Kostlivý psal:

S tím zakázaným seznamem je to legrační, když nás před lety při šachových zápasech rozhodčí varovali, aby jsme těch šálků při partii moc nepili, jinak můžeme být diskvalifikováni pro nadbytek kofeinu v těle.
Ale mně její pití při partii stejně nepomáhalo, zvláště když mi trvá partie v průměru déle (okolo 4 hodin) než uběhnutí marathonu .

Hmmm, na Běchovicích mě předběhl šachista... Nic ve zlým, Mirku :-)

Tak na letošních Běchovicích jsem tě nepředběhnul, neboť jsem ladil formu do Košic. Ale stejně jsem jí nevyladil.

Tak to tam běžel brácha - dvojče, ne? :-) Fakt tam byl člověk hodně podobnej, čas mohl mít kolem 40´...