běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Ahoj,

tohle uplne znam! uz dva roky stale znovu zacinam. Beham 3 tydny a pak me neco zacen bolet (vetsinou koleno nebo kycel). Tak toho necham, dam tomu mesic, dva, nez to prejde a tak znova. Je to deprimujici. Ale KDYZ MILUJES, NENI CO RESIT Takze se urcite nevzdavej. Ja uz ted beham skoro dva mesice a nic me neboli (doufam, ze jsem to prave nezakrikla ). Jak se mi to povedlo? Pravidlo 10%. Nikdy nebehej tydne vic jak o 10%, nez minuly tyden. Je to trochu ne nervy, kdyz mas pocit, ze muzes, ale uz vis, ze bys nemel. Ale pak si beh vazne uzivam Beham ted 3x tydne, zatim kolem 3km, ale zacinala jsem na 2km a to jeste s chuzi. A po tech max. 10% splham dal a dal. Pomalu, ale snad uz jiste. Chce to trpelivost, ale vyplaci se to. Taky nezaskodi kompenzacni aktivity - plavani, kolo, chuze a dalsi. A pred i po behu se protahovat.

Takze muj nazor: Nevzdavat se. A kdyz neco boli, tak alespon chodit nebo delat neco jineho. I rychla chuze je lepsi, nez jen sedet doma a smutnet.

Ja uz taky kolikrat premyslela, ze to vzdam - ale mne se to nepovedlo ani vzdat. Nikdy to nevydrzim a zacnu zase znova a znova. A myslim, ze to je nakonec jedine dobre.

Edit: Mozna to zni smesne, ze jsem tak stastna, ze muzu behat aspon 3x3km tydne, ale Ty to asi chapes, kdyz resis podobne trable. Navic verim, ze postupem casu se vypracuju na ponekud delsi trasy

Editoval bugik (2008-06-29 20:19:25)

Kompenzační aktivity mám jogu, brusle a zajdu i do posilovny.
U doktorů jsem už byl a po doporučení mám ultra-mega-speciální vložky do bot (který stejně nepomohly) - proč mě přestala bolet ta holeň (a zas bolet začíná) se asi nikdy nedovím:-(
No a s tím přidáváním jsem byl o dost opatrnější než 10% navrch. Já mám prostě dojem, že dělám všechno jak nejlíp svedu a stejně je to hovno (pardon) platný. Připadá mi, že jednou (nedopatřením) trochu přeženu trénink a několikaměsíční snaha je pryč. A nevím, jestli je správný milovat něco, co ti většinu času jen ubližuje:-(

keane1980... rád bych Ti pomohl... ale nevím jak. Leda vlastíma zkušenostma... tak poslouchej:

příběh 1 - bolest v podkolení:
Přišla znenadání a držela se jako svině. Nemohl jsem vstát normálně z postele. Nemohl jsem vstát z hajzlu (zlatý zavěšený koště). Nemohl jsem vzít příjem (zdravím Luckyboy). Běh? Co to je? Byl jsem u třech doktorů s jasnou disgnózou - simulant. Pak přišel den, kdy jsem vstal z postele a až v koupelně jsem zjistil, že mě nic nebolí... od tý doby nic.

Příběh 2 - holeně:
Nejnevyspytatelnější svaly (místa) na těle. Ty, když se rozhodnnou, že nepoběžíš, tak prostě nepoběžíš. Dřív mě doslova deptaly. Dnes, když cítím, že se hlásí o slovo, tak zpomalím... skoro do chůze. Pak to přejde. Jak jsem odstranil problémy s nimy do dnes netuším.... sorry.

Příběh 3 - psoriáza (lupenka):
To je bez souvislosti s běháním. Neustále přemýšlíš, hledáš, nacházíš, bojuješ a hlavně ... NEVZDÁVÁŠ! Tak prosím taky nevzávej.... jsou fakt horší věci než "chvilí" neběhat. Takže ...vole... nevzdávej, přemýšlej, hledej cestu, Poslouchej svoje tělo (© Šnek), ale hlavně... NEVZDÁVEJ!!!!

hmm...  asi zkoušíš všechno, tak zkus i tohle:
- většinu zranění lze vysvětlit přetížením A monotónním tréninkem. po každém naročnejším jen regeneraci. nikdy ne dva podobné za sebou (je-li tvoje tělo tak náchylné ke šprajcům)
- vykašlat se na běh (mentálně), a tělu vysvětlit, že vlastně můžeš taky jezdit na kole a na inlinech (třeba se lekne a přestane se blokovat)
hmm...
- to nevzdávej možná znamená poodstup, aby ses moh znovu pustit do boje
good luck, m8!

ještě jedna věc mne napadla - nevím odkud jsi, ale zkusil bych starýho lišáka hnizdila (centrum komplexní péče v dobřichovicích)
přeci jen se živil leta jako sportovní doktor (takže něco pozná), dělá celá ta léta rehabilitace (takže má čuch na blokace a podobný) a zejména poslední roky fušuje do psychosomatiky (takže se mu ty věci propojujouj)... hnízdil sice není žádný kouzelník ani pedolog, ale myslím že zrovna tahle trojkombinace by mohla pomoct na Tvé v podstatě "nevysvětlitelné" a chronické potíže

druhá varianta je nějaký opravdu dobrý fyzioterapeut - alespon s mejma bolestma a bolístkama dochtoři nikdy nehnuli ani o píď, zato fyzio ano

maťo má téměř vždy ve svých diagnozách na dálku pravdu, tak ho čti velmi pečlivě.
mně se ale dvakrát stalo, že ani dloooooouhá odstávka (3 měsíce) nepřinesla uvolnění (uzdravení). prostě i poté nohy při běhu bolely. mohl bys na tom být podobně: nárazový, nedočkavý běžec, byť kapánek mladší....
léčba zabrala až když mi doktor a terapeut řekl že to mohu zatěžovat, leč jen po práh bolesti, a já začal opatrně a zlehka dělat všechno: kolo běh plavčo, rehabilitaci stračink masáže. nožky se pomalu rozběhly a za 3 měsíce sem měl "top" formu

keane1980, hlavu vzhuru, nepredstavuj si, jak strasne to bude 8 tydnu bez behani a radsi si predstavuj, jak uzasne to bude, az pak zase po te dobe poprve vybehnes.

a viz

to ED: jakpak se dá stihnout kolo, běh, plavání, rehabilitace (zaměstnání, osobní život....atd)?:-)

Spatne:-). Ja mam ted stopku na min. 3,5 mesice-telo se ozvalo, asi ze jsem k nemu byla nesetrna:-), holt jsem se snazila stihat vsechno a jeste k tomu co nejlip. Jo, ze zacatku taky byla depka, ale snazim se v tom najit neco pozitivniho-treba najit cas na jine konicky, co jsem predtim z casovych duvodu odsunula na vedlejsi kolej.  A pomalu se mi to krati a na podzim zase obuju botky.

A behani v zime treba nakonec taky prijdes na chut. Neni porad jen hnusne:-).

to megatraged: asi tuším, co se mi snažíš říct; ale já si tréninkové objemy nezvyšoval (asi tak 2 měsíce se to pohybovalo kolem 15 km týdně), dělal kompenzační aktivity a stejně to nepomohlo:-( Jednou jedinkrát jsem měl dojem, že jsem jeden běh trochu přepálil, jinak mám namouduši opravdu čistý svědomí. To je mi ovšem k ničemu:-( Btw. kamarád se kterým jsem běhal se nerozcvičuje vůbec a je naprosto v pohodě; jsem asi nachylnější k různým zdravotním komplikacím. Což mě přivádí k tomu, jestli někdo neznáte dobrého sportovního doktora v Brně.

Keane, chápu tě... Od poloviny dubna mě bolí levá pata, ale dá se s tím běhat, prakticky celý květen jsem neběhal, zřejmě kvůli zánětu šlachových úponů v levém chodidle. V červnu jsem začal běhat, ale pata pobolívala a chodidlo jsem také cítil. Nicméně běhat se s tím dalo. Díky ortopedickým vložkám do bot se snad tyto dva problémy zčásti vyřešily, ale dneska jsem špatně šlápnul a mám zvrtnutý kotník, momentálně v ledové vodě a nevím, co dál... Taky mě to hodně sráží, hlavně psychicky...

Děkuji za rady, Maťo. Já myslel, že vložkami nic nezkazím, ale tu nohu bych si asi podvrtl i bez nich, prostě jsem běžel jako bych měl ty boty pevně a nečekal, že se mi tohle může stát... Vložky v botách nechám, ale budu zvažovat, jestli mi pomáhají nebo jsou bez vlivu. Pata mě zřejmě bolí kvůli špatným cvikům při strečinku. I když už je nedělám, problémy nějak přetrvávají. Boty byly asi sešlapané, vyhodil jsem je, zkusil nové Nike, ale tam mě ta pata bolela ještě víc, tak jsem koupil znova Reeboky (vím, že ty je nemáš rád, ale mě na pomalé klusy vyhovují) a docela v pohodě. Dokonce jsem je sehnal za 600 korun.
Takže snad po pár dnech klidu a ledování začnu zase klusat a mám ponaučení do budoucna...

Ještě jsem si vzpomněl - neznáte někdo nějaké stránky, kde by bylo pěkně popsáno (obrázky či video) jak protahovat co nejúčinněji nohy. Nejde mi teď o ty hlavní svalové skupiny, ale takové ty nenápadné šlachy, úpony atd. Přece mě furt něco nemůže bolet!!:-/

Díky, keane...
Ale ten strečink je docela podstatná věc - a je nutné ho dělat správně (což mě nějak nešlo)... A dobíhání tramvaje (bez rozcvičení s batohem na zádecha apod.) je podle mě daleko horší z hlediska možnosti úrazu než jakýkoliv trénink...

Vložky mají význam, jestliže má člověk jednu nohu kratší (můj problém), takže mu pomáhají vyrovnávat disbalanci těla. Ale to chce chodit vícekrát k ortopedovi, který mu je v určitých intervalech pomáhá pravidelně vyrovnávat (dává tam podložky, tzv. "srdíčka ap.). Já byl před 4-mi lety u Mudr. Maška asi 4-5x, než mě je udělal na míru. Pokud si ale necháš udělat vložky na první pokus bez další úpravy, koleduješ si o problémy s kotníkem nebo achylovkou, jak píše Maťo. Já takhle přešel na nové vložky bez další úpravy před rokem, a na podzim jsem pro problémy s achylovkou doběhal. A to jsem v těch měsících omezil naběhané km asi o 30%! Teprve v těchto dnech se dostávám v tréninku tam, kde jsem před rokem končil, ale to už jsem raději přešel na staré, v některých místech již i proděravělé "Maškovky", v kterých mám naběhané ke 20 000km, ale zatím moje oslabená levá noha v nich drží. Ale pro mladého běžce (jako je Oslík), který má obě nohy stejně dlouhé je to asi fakt zbytečné, to je lepší častěji měnit boty.
Ale každopádně to chce důsledně protahovat, což má člověk někdy tendenci šidit. A taky měnit častěji boty, takže po těch problémech už mám asi třetí, kdy boty střídám (jiné na dráhu, jiné do terénu) a měním pravidelně po necelých 1000 naběhaných km.
Takže se dej, Martine, dohromady, aby jsme si společně ve zdraví dali těch 5km na té dráze v Houštce jako před rokem. Sice budu poslední, což mi nevadí, pokud prolomím tu zakletou hranici 20:00 .

nemusíš ji vystudovat, ale vyzkušenosťovat...

Ja som spokojnejšia s vložkami so zdravot.potrieb ako na mieru od ortopéda,tie sú ťažké,také masívne,ale tie z obchodu mi super sedia,treba len dobre skúšať.

keanu1980 - jak jsem tak četl tvé potíže, tak mám pocit že máš nemoc začátečníků. Zánět holenní fascie a ten zná jediný způsob léčby - přeběhat a vydržet, on se poté již nikdy neobjeví. Mám na sobě odzkoušené i když je tomu již asi 28 let. Jinak na achilovky se nesahá a nemá moc cenu je mazat. Doporučuji ledovou vodu pustit na achilovku a tu šílenost vydržet 15 - 20 minut alespoň 2x denně, také vyzkoušené a funguje to. Vytrvalostní běh je pro tvrdé nátury a když jsem mohl doběhnout závod se zlomenou nohou a natrženým vazem, tak vydržíš nějaký zánět, ne?

bezec58 psal:

keanu1980 - jak jsem tak četl tvé potíže, tak mám pocit že máš nemoc začátečníků. Zánět holenní fascie a ten zná jediný způsob léčby - přeběhat a vydržet, on se poté již nikdy neobjeví. Mám na sobě odzkoušené i když je tomu již asi 28 let. Jinak na achilovky se nesahá a nemá moc cenu je mazat. Doporučuji ledovou vodu pustit na achilovku a tu šílenost vydržet 15 - 20 minut alespoň 2x denně, také vyzkoušené a funguje to. Vytrvalostní běh je pro tvrdé nátury a když jsem mohl doběhnout závod se zlomenou nohou a natrženým vazem, tak vydržíš nějaký zánět, ne?

Hmm, holenní fascie...dnes mi fyzioterapeutka na rehabilitaci řekla něco podobného - sakra chlape, tos mi to nemohl říct dřív Jinak na tu achilovku mám jinou zkušenost, protože se ta bolest přenesla na trochu jiné místo (ale zřetelně se ozývá právě při protahování achilovky) pomáhá na ty bolestivá místa silně tlačit palcem. Po určité době (cca 2 minuty, podle stupně bolesti) ta bolest odchází; souvisí to prý s tz. trigger pointy (bohužel si nejsem jistý, jestli se to takhle píše), ale moc zatím nevím, co to je - vysvělovali mi to, ale úplně sem to nepobral
Jinak o historii běhu se zlomenou nohou stojím rozhodně taky!