běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Maraton jsem absolvoval s 82 kg. Ale jsem o něco vyšší - 191. Kdybych byl náhodou talentovanější a chtěl být v nějakém závodě poblíž čela, musel bych ještě nějaké kilo ubrat. Ty taky. Ale vítěz si to mnohdy opravdu neužije jako ten, co překonal své maximum někde vzadu...

Podle mě záleží na tom, jaký chceš podat výkon.
Pokud si chceš maraton jen tak zaběhnout, myslím, že do těch 3:10 - 3:30 a více nemusíš svojí hmotnost vůbec řešit. Navíc, hmotnost samotná je dost subjektivní údaj, záleží na aktivní a pasivní hmotě. Když bys počítal BMI kulturistů, tak by se jich drtivá většina zařadila do kategorie obézních lidí, přitom jsou to chlapi s pěknejma postavama.  A pivař, kterej je vychrtlik a má jenom pivní vanu Ti může vyjít akurátně, já bych ale takovu postavu nebral...
Neznám Tě, ale jestli neběháš na nějaký vyšší úrovni, tvaruj si svojí postavu tak, aby splňovala všechny Tvoje nároky a požadavky a taky aby ses líbil sám sobě a třeba i okolí
Jestli chceš ale závodit a srovnávat se s keňany, tak své tělo přebudovat budeš muset, ale samotný úbytek hmotnosti samozřejmě nic podstatného neznamená
BTW, svůj první maraton jsem běžel s cca 84 kilogramy při výšce 168 cm!!! takže si myslím, že si děláš zbytečné starosti...
Ondra

Myslím, že je to téměř optimální hmotnost, nějaké to kilo když půjde dolů, neuškodí, ale mělo by to fungovat skoro samo: tělo si samo najde to, co mu nejvíc vyhovuje.

PetrS psal:

Já Te potesím. Maraton jsem absoloval se stejnými parametry. A mozná jsem si to uzil víc nez kenani.

Hm, me se taky behalo lip, kdyz jsem mel 72. Matka me sice nadavala, ze su anorrektik, ale mel jsem fakt rychlost aj vytrvalost.

budovani svalove hmoty je prej jenom pro sprintery, este tak do 800m to prej stoji za to. potom uz by melo podle me byt tej posilovny mene. ja
obcas do posilky zajdu, kdyz je vata a cas, myslim ze to neskodi, ale nikdy bych tam nesel s cilem pribrat deset kilo a pak se rysovat, jak mele muj bratranek, asi by se to tezko nosilo

ja se na to behani vyseru, ja su na to moc tlusty

Běhání určitě pomůže shodit nějaká kila, ale ne samo o sobě. Hlavní je NEŽRAT. Po takovém tréninku klidně budeš mít hlaďák, že sníš na co přijdeš a hubnutí se jaksi nedostaví - vlastní zkušenost.

ne nee Ondro, pridavam se k tobe. Jsem moc rad, ze se na tomhle foru sesli lidi, kteri k napsani sveho prispevku nepotrebuji byt sprosti...verim, ze i Hyneek to pochopi a ac ho to bude stat jiste usili, premuze se, vid.
Jinak na webu je urcite spousta diskuzi, kde se muze klit jak dlazdic a jeste mat bude clovek za borce. Prosim, tady ale ne.  Kujuju.
papaaya

milan psal:

Když jsem začal běhat ve svých 22 letech měl jsem 89 kg(výška 179 cm).Kombinací běhu,kola a plavání jsem se za 3 roky dostal na 72 kg.Šlo tehdy o úplně plynulý , nenásilný přechod.Dnes mám 43 let (už?) a váha se mě stabilizovala na 74 kg (léto)-77,78 (v zimě).Organismu to tak vyhovuje a nic s tím nenadělám.Pokud zvýším treninkové dávky,tak víc jím a naopak.
Takže to neřeš,záleží na kostře a poměru svalů a tuků.
Milan

No mně je 45 a funguje to u mne úplně přesně stejně. Dokonce i ta výška a váha!!!!!!!

Miroslav Otava psal:

PoorAxl psal:

Běhání určitě pomůže shodit nějaká kila, ale ne samo o sobě. Hlavní je NEŽRAT. Po takovém tréninku klidně budeš mít hlaďák, že sníš na co přijdeš a hubnutí se jaksi nedostaví - vlastní zkušenost.

Já si myslím, že je důležité po běhání doplnit minerály a soli. Po běhání jich má tělo nedostatek  a pak má tělo takzvanou žravou. Snaží se tyto látky doplnit z běžné stravy. Když se po běhání napiju ionťáku tak nemám  pocit žízně ani hladu.

První hodinu po doběhu jenom piju, piju a zase piju přesně tak, jak píše Mirek. Ten "hlad" je vlastně nedostatek cukrů v těle. Takže opravdu je nejideálnější je doplnit z různých přípravků, kterých je na trhu více než dostatek.

Dotaz na Ondru: zmiňujete svoje parametry a tak si dovolím: potřebuju vykrmit svýho muže ( 172cm, 66 kg, 42 let) gymnastický typ postavy, dokud fyzicky dělal, tak o deset kilo svalové hmoty víc, ted žádná chuť k jídlu a jeho postava mně deptá, nemluvě o poznámkách tchýně typu " ty mu nedáš najíst" - nemáte tip na doplněk na povzbuzení chuti k jídlu, případně na přibrání? Díky moc!

pavla psal:

Dotaz na Ondru: zmiňujete svoje parametry a tak si dovolím: potřebuju vykrmit svýho muže ( 172cm, 66 kg, 42 let) gymnastický typ postavy, dokud fyzicky dělal, tak o deset kilo svalové hmoty víc, ted žádná chuť k jídlu a jeho postava mně deptá, nemluvě o poznámkách tchýně typu " ty mu nedáš najíst" - nemáte tip na doplněk na povzbuzení chuti k jídlu, případně na přibrání? Díky moc!

Zeptej se v lékárně, myslím, že se to jmenuje Nutridrink. Doporučila mi to dětská doktorka, když děti trpěli po nemoci nechutenstvím a musím říct, že jim stačila jedna krabička a vrátili se k normálu.

minusak psal:

Iva psal:

pavla psal:

Dotaz na Ondru: zmiňujete svoje parametry a tak si dovolím: potřebuju vykrmit svýho muže ( 172cm, 66 kg, 42 let) gymnastický typ postavy, dokud fyzicky dělal, tak o deset kilo svalové hmoty víc, ted žádná chuť k jídlu a jeho postava mně deptá, nemluvě o poznámkách tchýně typu " ty mu nedáš najíst" - nemáte tip na doplněk na povzbuzení chuti k jídlu, případně na přibrání? Díky moc!

Zeptej se v lékárně, myslím, že se to jmenuje Nutridrink. Doporučila mi to dětská doktorka, když děti trpěli po nemoci nechutenstvím a musím říct, že jim stačila jedna krabička a vrátili se k normálu.

Ta Pavla si asi dělá legraci ne? Všechny tchýně mají takhle blbé řeči. 172cm 66kg 42 let - to je snad idealní proporce!!!!!!   Pokud to není myšleno jako recese, bral bych to jako pokus o vraždu. Zajímavé, jak dlouho ještě bude přežívat ten ideal tlustého fotra. Sádlo-míra autority.

Taky si myslím,že 172cm,66kg,42 let je pěkné.Co by za to mnoho z nás dalo.Jde ale o to,zda po té co přestal fyzicky dělat,nevypadá jako kdyby na sebe" pověsil kůži".To je vidět i na lidech co hodně posilují a pak např. pro zranění musí přestat.To se stalo známému,zhubl o 15kg a byl na něj žalostný pohled.

Velice hezky jsi to Ondro napsal. Zdá se ,že jsi trochu v obraze. Ještě napiš něco o opaku Ektomorfa. Někteří lidé tvrdí, že stačí aby se podívali na tekoucí vodu, nebo dokonce jídlo za výlohou a automaticky trochu tuku naberou, aniž by cokoli pozřeli. Mám kolem sebe hodně lidí, kteří to s čokoládou, nebo pivem v ruce tvrdí a já jim to nedokážu vyvrátit pouhým zákonem o zachování energie. Věřím tomu, že někteří lidé asi opravdu mají sklon každé sousto navíc přeměnit v tuk, ale tvrdí to o sobě úplně každý, kdo má nadváhu. Jestli máš nějaký odkaz se srozumitelným textem k tématu, rád si přečtu. Díky.

Ondra: taky moc díky za podrobnou odpověď, myslím že to sedí.
Ondra i Misogyn: srandu si FAKT nedělám. Mimochodem ty údaje jsem měla zastaralé, aktuální váha je ještě o 5 kg nižší a vypadá jak do hrobu. Jo pro běžce by to byla ideální figura,uznávám, ale když dotyčný inklinuje k sportům typu fotbal, lyže, činky, tak nějakou svalovou hmotu potřebuje. Najedu na všechna doporučení, už jsem zkusila servírovat druhou a třetí večeři a to se osvědčuje, tak pak podám zprávu jak to jde. Přes prázdniny bude i ten pohyb tak doufám že se povede něco nabrat.

Nakousl jsem tu glykemicky index potravin, takze male vysvetleni.

Glykemicky index je velicina, kterou urcujeme to, jak jednotlive potraviny zvysuji hladinu cukru (glukozy) v nasi krvi. Zakladni hodnota je 100 a odpovida glykemickemu indexu ciste glukozy (index 100 udava, jak se zvysi krevni cukr po poziti ciste glukozy). Potraviny, ktere maji glykemicky index 70 a vice oznacujeme za potraviny s vysokym glykemickym indexem (nektere potraviny dokonce dosahuji hodnoty vyssi nez 100 - naprikald glykemicky index piva je 110 - to jsou pak ty pivni hlady), potraviny, ktere maji index 30-70 oznacujeme za potraviny se strednim glykemickym indexem a nakonec potraviny s indexem mensim nez 30 oznacujeme za potraviny s nizkym glykemickym indexem. Zase existuje mnoho tabulek, kde glykemicky index vetsiny potravin nalezneme.
K cemu je to vsechno dobre?
Normalni hladina glukozy v krvi zdraveho cloveka by se mela pohybovat mezi 5 - 5,5 mml/l. Pokud je hladina nizssi nez 4,5 mml/l, hovorime o takzvane hypoglykemii (projevuje se pocitem hladu, unavy, vycerpanim a muze vest i ke hypoglykemickemu kolapsu). Pokud je hladina cukru vyssi nez 6,5mml/l, hovorime o takzvane hyperglikemii (projevuje se, kupodivu, zase unavou - kazdy zna ten pocit unavy, kdyz se preji, a chce se mu spat...). V tomto pripade zacne slinivka brisni vyplavovat hormon Insulin, ktery zvysuje propustnost bunecne membrany pro cukry smerem dovnitr a prebytecny cukr se tak z krve "vychytava" a uklada do bunek.
Proces, kdy se vyplavuje Inzulin nekonci hned tehdy, kdyz se hladina cukru v krvi ustali na normalnich hodnotach (5-5,5 mml)l), ale pokracuje jeste dele (telo ma tendenci prehanet), az do hodnot okolo 3,5 mml/l - a to uz nastava nam znama hypoglykemie, tedy nedostatek cukru v krvi a s ni opet prichazejici pocit hladu.
Co z toho vyplyva? Potraviny s vysokym glykemickym indexem zvysuji rychleji hladinu cukru v krvi, driv a vice se vyplavi Inzulin, ktery hladinu opet rychle snizi (cim vice se ho vyplavi, tim vice hladinu cukru snizi) a o to drive se dostavi pocit hladu. Navic, cim vice je v krvi Inzulinu, tim vetsi ma telo sklony k ukladani tuku.
Napriklad brambory, nebo bramborova kase jsou typickym predstavitelem potraviny s vysokym glykemickym indexem. Uz nase babicky rikaly, ze brambory jsou hladove jidlo. Po bramborach mame vetsinou hlad daleko drive, nez kdyz si dame k obedu treba zeleninovy salat s kurecim, nebo rybim masem. Enegreticka hodnota potravin muze byt pritom srovnatelna, ale pocit hladu se dostavi drive a telo tak dostane vic energie, kterou musi nejakym zpusobem zuzitkovat, jinak si ji ulozi:-)

Editoval Ondra (2006-07-13 10:14:31)

Podla mojho nazoru a najma skusenosti mozem povedat, ze skoro kazdy, kto ma problemy s hmotnostou sa nevie dostatocne kontrolovat pri jedeni. Asi len 1.3% ludi ma dostatocne vyvinuty gen a mozgove prepojenie medzi zaludkom a mozgom, aby vedeli presne kedy maju dost a prijali tolko kalorii, kolko ich telo potrebuje. Zakrnutie tejto schopnosti je vidno najma u domacich zvierat (pes, macka), ktore su vo volnej prirode uplne v pohode, kdezto v zajati su casto obezne.
Ja mam osobne bezecky asi idealnu hmotnost v pomere k vyske (169-170cm a 50-52kg- podla toho, kolko prave beham, som muz), ale pripisujem to aj genetike. Nenaberam svalovu hmotu na hornu cast tela, iba na nohach (co tiez nie je idealne, ale kazdy mame nedostatky) a pokial pravidelne trenujem a najma NEZERIEM privela, tak si bez problemov udrziavam pretekarsku hmotnost po cely rok a percento tuku zostava medzi 3,5-6%. Jem primerane - 3000-3500 Kcal na den, nepocitam to presne, iba odhadom. Kludne si dam sladke- niekedy az moc, z masa jem iba drubez a ryby, nikdy nie prasacie ci hovadzie. Celkovo mi mastne nechuti a nerobi mi dobre. Jedna fama tu vsak musi byt vyvratena: vacsina smrtelnikov sa prejeda a nie je pravda, ze ak behate, tak mozete jest cokolvek- prave naopak. V naprostej vacsine ludia podhodnocuju kolko a ako vyzivne jedlo zjedli. Tiez co sa tyka svalov- aj tie nieco vazia a telu je jedno ci si nesiete 3 kg tuku, svalov alebo batoh- vzdy je to zataz naviac. Svalov treba mat tolko, aby bolo telo vybalancovane a nie slabe, ale nic naviac- najma ak chcete slusne behat. Ak niekomu zalezi viac na peknom bicepse, tak prosim, ale dobry maraton s kulturistickou postavou nikdy nezabehnete.
Inak k tomu jedeniu po behani: idelane je sa najest DO pol hodiny po dobehnuti, kedy je telo najlepsie pripravene ulozit ziviny tam kde patria- do svalov vo forme glykogenu a nie do tukovych zasob. Cim dlhsie sa to jedlo odklada po dobehnuti, tym je potom regeneracia pomalsia. Naviac vacsina z nas ak ma aspon priemerne intenzivny trening, tak nemame prilis zravu naladu okamzite po dobehnuti- to jest sa ani neprezerieme, ale dame telu co potrebuje. Samozrejme najprv sa treba napit. P.Radcliff ma vzdy pripraveny maly sendvic, ktory je este po ceste do sprchy hned po dobehnuti (zlozenie- celozrnne pecivo, velmi pekne a libove maso- kuracie ci kruti prsia, zelenina) a kusok neskor ma este aj veceru (uz o nieco mensiu, ako by bola bez toho sendvicu).

Mirek Kostlivý psal:

Mato psal:

Ja mam osobne bezecky asi idealnu hmotnost v pomere k vyske (169-170cm a 50-52kg- podla toho, kolko prave beham, som muz), ale pripisujem to aj genetike.

Tak takovou ideální hmotnost (176cm, 55-57kg) jsem měl někdy před třemi roky, když jsem vážně začal s běháním.
Ale těch řečí nejbližších o tom jak jsem hubený, co jsem musel poslouchat, to bylo horší, než kdybych denně pil pravidelně několik piv (piju jenom nealko). V současné době mám skoro o 10kg více, asi tu "správnou" genetiku v sobě nemám. V 19-ti letech jsem při vojenském odvodu měl při výšce 176cm 71kg, ale to jsem pil až 10ks "tekutého chleba" denně.
Takže opravdu platí zlaté "jíst co nejméně". A večer na trénink do Stromovky si přibalím jednu energet. tyčinku, abych to do sebe nasoukal do té půlhodiny. Člověk tyhle zlaté rady zná, ale je líný se jimi řídit.
Díky, Mato, za připomenutí.

Mirku,
jíst co nejméně neplatí, platí jíst tolik, kolik spotřebuješ. Kolik projedeš, tolik dotankuj.
O.

No jo, ja vim, ze jsem vyzranej jak prase (180cm; 68kg), jenze co mam delat, kdyz mam hlad. Ale hned po treninku do sebe pravda nic netlacim, tak mozna to by mohlo pomoct. A kdybych zrusil ty sladkosti, tak to by asi taky pomohlo, achjo. :-(