běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Myslim, ze 15 min. je tak na zahrati pro pripadne posilovani, ale ne na zlepseni fyzicky a spalovani tuku. Zkus to protahnout aspon na 30 min. a bude to mit efekt. Beh je zaklad pro "vsechny" sporty :-) I pro strelbu :-) K. Emmons by mohla vypravet :-)

Zkus nejaky HIIT program - setri cas a prinasi nevsedni zazitky :-D

obden pul hodky prinese vyrazne vetsi efekt. zkus to vydrzet mesic a uvidis. navic casove na tom budes nastejno.

Díky za rady, zkusím tedy běhat ne každý den, ale obden a dát si tu půl hodinku. Jsem zvědavý kolik km za ní uběhnu, a jestli odhadnu takové tempo od začátku, abych nemusel zastavit a vydýchávat se :-)

negociator psal:

Strakosh psal:

Zkus nejaky HIIT program - setri cas a prinasi nevsedni zazitky :-D

Zkusím se podívat co to takový HIIT program je a co obnáší a čeho chce dosáhnout.

Ani já to nevím. Možná by mohl Strakosh alespoň naznačit... :-)

Strakosh psal:

Naznacuji : http://www.googleforidiots.com/

Strakosh se s náma koukám moc nemazlí... :-)

HIIT je High Intensity Interval Training (vysoce intenzivní intervalový trénink), ale česky se toho tedy zrovna moc nevygoogluje.

Ok, tak at nejsem uplne za hulvata. Nechci se moc rozepisovat, protoze v tomhle smeru nejsem zadna kapacita a jeste to nemam poradne odzkousene. Zakladnim principem je stridani vysoke - temer maximalni intenzity a odpocinku. Cili clovek napr. 30 vterin sprintuje a potom 30 vterin jogguje. Priklad HIIT programu je treba "Loose Belly Fat Fast" rozepsany na osm tydnu :¨

Týden    Vysoka intenzita(cas)      Nizka intenzita (cas)   Pocet opakovani
1           30                                 90                             6
2           30                                 60                             6
3           30                                 30                             6
4           30                                 30                             8
5           30                                 30                             10
6           30                                 30                             12
7           30                                 30                             14
8           30                                 30                             15

Casy jsou ve vterinach, opakovani znamena kolikrat zopakujeme sprint + odpocinek. Samozrejmosti je aspon pet minut na rozehrati, pet minut na vychladnuti a strecink. Cele to ted vypada nasledovne :

5 minut se joggovanim rozehrejeme
samotne intervaly
5 minut joggovanim chladneme
strecink

Praktikujeme 3x tydne. Pokud se nam nechce behat, muzeme si vzit na pomoc svihadlo, rotoped atd. Sporttester urcite pomuze, aby clovek videl, ze se pri vysoke intenzite dostal aspon na 90% maxima. Je to absolutne nevhodne pro lidi naprosto netrenovane (udava se aspon minimalni vytrvalost - zvladnout bezet pul hodiny), nemocne atd.
Teoretickou omacku kolem necht si kazdy nastuduje sam, cesky je neco malo na http://www.osvalech.cz, anglicky na http://www.intervaltraining.net
PS. A muj oblibeny Biomag prinasi take clanek k tomuto tematu : http://new.biomag.sk/show_article.php?id=186
Edit. Link na clanek na Biomagu

Editoval Strakosh (2008-09-11 10:37:44)

Nejde o ziadnu vedu, ani prevratny trening. Ide o strukturovany fartlek (merany) a pouziva sa uz aspon 4 desiatky rokov. Ak trening spociva vylucne na nom, tak po case sa zlepsenia zmensuju a nakoniec uplne vymiznu. K poklesu formy dojde zahy, kvoli konstatnemu zvysovaniu pH krvi a nedostatocnemu vytrvalostnemu zakladu.
Inak klasiku 20-30x30s rychlo/30s pomalsie pouzivam ako nahradu za naozajstny trening, ak sa zrovna necitim na merane useky. Samozrejme tomu predchadza a nasleduje asi hodinovy beh dohromady. Je to rychlo za mnou, ale kazdy trening by som to nerobil, lebo by som nic nedosiahol po case.
Verim vsak, ze pre fitness nadsencov je to lakava metoda, lebo nevyzaduje vela casu a na nejaky cas su vysledky viditelne. Na ako dlho, to uz je druha vec.