běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Teď je potřeba se na to vys... Ze začátku s tim můžeš mít problém, ale pak si rychle zvykneš :-) Únava se sčítá a když do toho budeš pořád bušit, tak se to může někde nepříjemně projevit. Já např. se pohybuju jen na pohodu (na horáku s rodinou na pivo apod.) Lehké společenské akce typu Beachvolejbal či šipky nejsou taky k zahození. Jenom tak lehce topit pod kotlem. Chodim teda pořád plavat, ale to je dáno spíš společenskou situací, neboť společné tréninky už běží. Teď už teda začínám uvažovat, že bych se tak nepřežíral, protože mi začínaj bejt těsný kalhoty, ale to je jen detail.

Skúšal som tento týždeň relaxovať. Zozačiatku to celkom išlo, ale ku koncu týždňa si telo vypýtalo svoju dávku, tak som nakoniec relaxoval behom.
V pondelok som sa previezol 60km s manželkou na biku - pekne pomaličky + večer plavčo pomaly
V útorok 12km beh z toho polovica veľmy rýchlo.
Streda 7km beh+ plávanie
Štvrtok - daňová kontrola - takže nič
Piatok 17km beh 4:27/km
Sobota 20km beh 4:52/km
Nedeľa Yassov beh - bežal som to len tak zo srandy, využil som, že sme boli u svokrovcov a bola voľná atletická dráha.
Takže - celkovo 15km a to tak, že 1500 rozklus - 10x(800m rýchlo + 400m výklus) - 1500m výklus
A výsledok :
1. 800-ka ATF=158        0,80        0    2    43
400m výklus ATF=145        0,40        0    2    20
2. 800-ka ATF=168        0,80        0    2    46
400m výklus ATF=144        0,40        0    2    25
3. 800-ka ATF=163        0,80        0    2    48
400m výklus ATF=139        0,40        0    2    31
4. 800-ka ATF=159        0,80        0    2    46
400m výklus ATF=140        0,40        0    2    34
5. 800-ka ATF=161        0,80        0    2    50
400m výklus ATF=138        0,40        0    2    34
6. 800-ka ATF=159        0,80        0    2    52
400m výklus ATF=137        0,40        0    2    36
7. 800-ka ATF=159        0,80        0    2    53
400m výklus ATF=136        0,40        0    2    37
8. 800-ka ATF=155        0,80        0    2    56
400m výklus ATF=137        0,40        0    2    40
9. 800-ka ATF=155        0,80        0    2    54
400m výklus ATF=138        0,40        0    2    32
10. 800-ka ATF=161        0,80        0    2    46
400m výklus ATF=136        0,40        0    2    35
Priemerná 800-ka za 2:49:4 - Tfmax=171 pri poslednej 800-ke                       
Tak teraz neviem Yasso tvrdí, že by som mal dať maratón za 2:49 ale to je asi pekná blbosť. Ja si myslím, že by som ho mohol dať tak okolo 3:10.
Je jasné, že tento test je veľmy hrubý, ale predsa ??????? Neviem, či by som nemal predsa len skúsiť nejaký ten hladký maratón.
Bežal som ten Yassov beh tak ako sa má? Nepochopil som to náhodou nejako zle? Možno tie medziklusy mali byť rýchlejšie - teda nie časovo, ale ubehnúť dlhšiu dráhu.
Čo vy na to?

Ironjozef psal:

... Neviem, či by som nemal predsa len skúsiť nejaký ten hladký maratón...

Tuto sobotu máš možnost http://www.beh.szm.sk/docs/povm08p.rtf .  "Regenerácia a oddych po sezóne" dle tvého gusta .  Já mám o regeneraci a oddychu úplně jinou představu .

To Ironjozef:
Tak to dojeď na Porubský dvojmaraton na konci listopadu. Kdyby to v sobotu nedopadlo podle tvých představ, můžeš dát v neděli repete .

2 Ironjozef: Tohle měl být jako regenerační a oddychový týden ? Tohle jsi měl napsat do vlákna trénink na triatlon .

No, ať ti tu napíše někdo i něco k věci - myslím, že ve vlákně o Yassově testu bys našel, že mezi běhy má být pauza 2 minuty (či velmi pomalý klus), masochisti mohou pauzy mírně zkracovat. Ty ji máš delší a s dost vysokým tepem, proto jsi nebyl schopen udržet optimální tempo Také se v jiných vláknech rozebírá, že Yasso je vypovídající až u běžců na hranici svých možností. U ostatních ukazuje, kam až by je tělo mohlo při lepším tréninku pustit. Např já se v Yassu dostal v roce 2007 na Yassa 3:15, maraton pak 3:29, na jaře 2008 na cca 3:08 v době, kdy jsem maraton mohl nejlépe běžet za 3:20 (ale nezaběhl). Teď jsem ho pro jistotu ani nezkoušel , ale určitě Yasso vypovídající hodnotu má. Jen je třeba naučit se ji interpretovat s ohledem na svoji trénovanost.

Btw. - vím o jednom volném místě na maraton ve Frankfurtu tuto neděli. Kdybys měl zájem regenerovat tímto způsobem, dej vědět

to ses stejne Pepo

skoda zes neprijel Pepo taky do Stromovky prodat tu svoji superformu. Kdyz koukam jak ti to beha, tak bys IM pomalu prohanel a on by se aspon neflakal a ty 3 hod by kousnul.. a nez zacnes oponovat, tak na startu stali i dva zavodnici co si Elbamana strihli taky btw. uz mas vybrany nejaky pekny podzimni maraton?

Editoval zombice (2008-10-21 10:56:57)

Aj ked Perlu máš pri doma, rozhodne by som išiel na Liptovský maratón. Má lepší profil, viacej bežcov aj kvolim tomu že subežne sa beží aj 1/2M  a ako plavec určite po behu využiješ bezplatnú plaváreň. Žeby tam fukalo od vody som nezaznamenal, ak fukalo tak po obratke do chrbta. Profil nie je taký náročný ako vyzerá na mape, vačšina bežcov  tam behá rýchlejšie ako na MMM.

Ale kdeže, strely su daleko vpredu. Mne rovinaté trate vobec nesedia.  Ako výbornému cyklistovi by ti kopečky mali sedieť viacej.   Liptov je k tomu klasický obrátkový maraton,  a ten sa aspon podľa mňa beháva lepšie ako okruhový.
V Nitre sme sa stretávali počas behu, ja som štafete bežal celý maraton,  pri vyhlasovaní sme sedeli pri sebe a trocha pokecali.
Na nijakom SVK maratone či ultrabehu odo mna nikto nepožadoval predloženie potvrdenia o vyšetrení. A hoci som registrovaným členom SAZ, nijaký preukaz nemám. Takže triatlonova licencia  bude uplne stačit.

Vím, že už je to pro většinu z vás dávno pasé, ale já to mám trochu jinak. Do nedávna jsem ještě obíhal krosy a oraz po sezoně jsem zahájil až včera. Můj dotaz zní, je lepší během těch pár týdnů (u mě 3) úplně vyřadit sport z života a věnovat se maximálně gaučingu, nebo je lepší se i nadále hýbat i když třeba úplně pomalu a krátce.
Myslel jsem, že bych začal aspoň chodit trochu plavat. Spíš se tak koupat, abych si zvykl na vodu, protože jsem od května nebyl v bazénu. A tak 2 x týdně si zaklusat na 30min (fakt úplně pomaličku), aby byl pak snažší rozjezd až zase začnu s tréninkem.
Nebo to má člověk úplně vypustit a jen ležet a přibírat kg (u mě spíš shazovat, protože já když nic nedělám tak hubnu). Podotýkám, že nejsem Ironpepa, takže nejsem zhuntován po sezoně, to ostatně s tím co odtrénuju snad ani nejde být.
Co vy na to?

Editoval fisin (2008-11-11 18:30:00)

Ahojte, no čo, už ste všetci zregenerovaní po sezóne? Zdá sa, že už je najvyšší čas začať opäť makať. Koľko ste toho "naregenerovali" a na čo sa chystáte teraz?
Ja som z hrôzou zistil, že som v podstate totálne preflákal október aj november.
Vyzeralo to nejako takto :
Mesiac       Plávanie [km]    Cyklistika [km]    Beh [km]               Hodiny
Október       22,30                       657,00                     269,50               51,87
November       15,00                       293,00                     296,10               39,80

Jediné, čo som neflákal je beh, z tých 296km tento mesiac bolo tak 220 v slušnom tempe.
Horšie je to s kolom, akosi nezostáva čas ani na regeneračné jazdy, ale to sa zmení, na budúci týždeň keď dostanem Tacx 1900 + Magic steering, takže večer budem regenerovať na kole. Takže sa zdá, že je treba sa do toho opäť poriadne oprieť, aby v lete nebola hanba.

Ironjosef: takhle ztratit celé dva měsíce v roce! Pepo nestydíš se? Ta hanba...

No vida já mám za lisotpad 36,5 h, na začátečníka to není zas tak špatný, když elita má 39 .
Jen s tím dýcháním na záda jsem raději opatrnější .

Za listopad 45 hodin. :-)

112km běh
216km kolo
30km plavčo

Chci být v sezóně tak rychlý, abych mohl dýchat na záda sám sobě.

Necelé tři hodiny, to ani nestojí za řeč. Trenažér a spinning jsem taky nepočítal, ale to bylo jen třikrát.

to ironjozef: v bazéně zatím dodržuju 3x2,4km, ale vzhledem k tomu že na kole sedím minimálně tak bych chtěl chodit 4krát. Co se týče kola tak chodím jednou týdně na spinnig ( s tím bych měl něco dělat ). S běháním nikdy sám nevím, protože mi běžecký trénink sestavuje forest. každý den je to překvapení. Ale tvůj plán mi na vánoční měsíc přijde opravdu přehnaný:-)

Já budu v prosinci rohodně plavat, běhat a dám kolo nebo rotoped . Kolik toho bude to se teprve ukáže. Hlavně jsem zvědav, jak to bude o vánocích, to je pořád nějaká návštěva u babiček, rodiny atd. a pak není čas na trénink. Už, aby byly svátky za náma .
Ironjosef: pepo já ti věřím, že těch 64 hodin dáš, přece se nebudeš přes vánoce šetřit .

A jen tak mimochodem tohle téma je "Regenerácia a oddych po sezóne" a diskuze se začíná stáček spíše jako "Trénink na sezónu"?

Editoval Aldaman (2008-12-02 08:04:26)

Našel jsem téma "Trénink-triatlon" tak proč ne tam ?

to Pepa: mnozstvi piti ukazuje na spatnou trenovanost Ja jezdim pres zimu s cyklistama (mj. s Martinem) a oni si do 50km neberou nic a na 100km 0,3l
Mezi nima sem se svoji termolahvi skoro jako blazen