běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Myslel jsem, že prostě vynásobíme svou maximální tepovou frekvenci 0,75, pokud chceme 75% a tak podobně.

Takže např. moje max je 193 a 75% by bylo 144.

Ale dnes jsem si přečetl odpověď v poradně a tam je to popsáno jinak. Při tomto způsobu je použita i klidová tepová frekvence a postup je tento:

Citace:

Obecně se píše, že své TFmax si člověk vypočítá, když od 220 odečte svůj věk. Novější přesnější metoda říká, že hodnotu TFmax si vypočítame podle následujícího vzorce:
Muži: 214 - (0,8 x věk)
Ženy: 209 - (0,9 x věk)
Příklad pro třicetiletého muže je:
0,8 x 30 = 24
214 - 24 = 190
To znamená, že všechny své intenzity pro jednotlivé typy tréninku bude tento třicetiletý muž vypočítávat z hodnoty 190TF max.
Jak si z této hodnoty odvodíme např. hodnotu 60 % TFmax?
Jednoduše takto:
1. TF max jsme si vypočítali 190.
2. Je třeba si zjistit klidovou tepovou frekvenci. Tu nejlépe zjistíte tak, že si změříte ráno těsně po probuzení. Pokud chcete mít jistotu, že zjistíte klidovou frekvenci co nejpřesněji, měřte si ji sedm dní po sobě, naměřený údaj si zapište a pak všechny údaje sečtěte a vydělte sedmi. Pro náš případ budeme vycházet z hodnoty 56.
3. Nyní si určíme vaší průměrnou neboli pracovní TF a to tak, že od zjištěné TFmax 190 odečteme klidovou TF 56. 190 - 56 = 134.
4. Nakonec si vypočítáme naší 60 % TFmax a to za pomocí následujícího vzorce:
134 x 0,60 = 80, k výslednému číslu pak přičtete hodnotu vaší klidové srdeční frekvence, což, jak jsme si řekli, je pro náš případ 56 takže výsledek bude:
80 + 56 = 136. 136 je pak TF, která odpovídá vaší 60 % TFmax!

konec citace

Takže moje 75% je 158,75

Pokud je ten druhý výpočet správný (jako že asi je), tak by to vysvětlovalo, proč se mi zdálo pořád divné, že v pohodě běhám při vysokých procentech TF (počítáno prvním způsobem).

Chápu to správně?