běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Mě zase menší svačinka nevadí (pro tratě nad 30 km). Zanevřel jsem sice na energetické gely, ale po cca 10 km začínám jíst různé cereální tyčinky - chutnají mi Corny, nebo energy tyčinky Penco. A když jsou na občerstvovačce banány, tak ty taky neodmítnu. Připadá mi, že to jídlo oddaluje příchod krizí. S dostatkem jídla krize přijde až po proběhnutí cílem

Pubi psal:

Nebo jíst "kosmickou stravu" - energy gely:

http://www.nutrend.cz/produkty/cz/carbosnack.html

Pokud jen trenuji (běh,kolo,skialp),tak do  dvou hodin vydržím jen s pitím.Při závodech stačí většinou jeden carbosnack.Na čas kolem tří hodin zpravidla potřebuji (kromě pití)carbosnacky dva.Záleží hodně na intenzitě pohybu.Gely jsou rychle vstřebatelné a nečiní žádné žaludeční potíže.Je pro mě lepší dát si tak polovinu prvního gelu  po cca 60 min,než zažít hlaďák.

running-observer psal:

... musí se velmi dobře pokousat, skoro jako makrobiotik ...
Rychlost běhu by měla být taková, abys určitě zvládl dýchat nosem, jinak hrozí nebezpečí, že Ti zaskočí.

Tedy ja chtela napsat presne to same :-) Kazde sousto zvykam asi nekolik minut, dokud z toho neni pekna kasicka, ktera tam sklouzne sama Taky u toho dycham nosem, presne - cloveku tak nehrozi priduseni. Uz nekolik let ujizdim na musli tycinkach, nejradsi pri behu mam FIT "stavnatou" nebo merunkovou, jsou trosku kyselejsi a to ja muzu Jakekoli ovoce v cerstvem stavu by mne osobne pri behu nejspis roztrhalo vnitrnosti, ale v tom jsme kazdy jiny, tedy zkouset a zkouset..

No ještě to může být v tom tempu běhu. Zkus to ještě při tepovce okolo 120. Opravdu jsme každej jinej a může se stát, že jak píše Mirek Kostlivý, Ti bude vadit i tato rychlost.

Za důležité ale považuji i oddělení různých druhů potravin. Po snězení banánu bych například doporučoval asi půl hodiny nepít. Podobně po jiných jídlech na způsob pečiva. Důsledně dělená strava... nejhorší je si v žaludku udělat mix...

running-observer psal:

. Po snězení banánu bych například doporučoval asi půl hodiny nepít..

Pri maratóne na občerstvovačkach sú obyčajne banány, voda, niekde aj ionťák. Ak odporúčaš po banáne 1/2 hod nepiť, tak prakticky pri dobehu na občerstvovačku by to malo vyzerať ako:

1) Najskôr sa napiť vody, lebo je napr. vonku dostatočne teplo, treba doplňovať tekutiny a ten banán si nebrať, alebo po vode sa banán zjesť môže? Žeby som si onej banán zbavený šupky mala niesť v spotenej ruke nejakú 1/2 hodinu si predstaviť neviem, bola by z neho kašička a aj ruka by bola riadne lepkavá.

2) Zjest banána vodu si nedať, prípadne si ju niesť? To je tiež dosť nepraktické, lebo voda z kelimku vyteká a čakať ďalších 5 km na osviežovaciu stanicu sa mi zdá dlho.

Justína psal:

Pri maratóne na občerstvovačkach sú obyčajne banány, voda, niekde aj ionťák. Ak odporúčaš po banáne 1/2 hod nepiť, tak prakticky pri dobehu na občerstvovačku by to malo vyzerať ako...

Každý jsme tochu jiný...
Ale myslím, že když si dám na občerstvovačce čistou nebublavou vodu, mohu po ní po pár minutách jíst cokoli. V opačném pořadí to může dělat problém. Píšu podle své zkušenosti, u někoho jiného to může fungovat jinak.
Osvědčilo se mi hodit si na občerstvovačce do kapsy pár měsíčků mandarinky nebo pomeranče a pak to podle chuti vytahovat a dobíjet energii i takto...
S gely nemám zkušenost, ale to uvádí příspěvek výše.

Dost dlouho jsem používal Carbosnack od Nutrend. Pak jsem zkusil PowerGel a zůstávám u něj. Je o něco dražší, ale mám z něj pocit většího nasycení a většího množství dodané energie. A i lépe chutná i teplý v létě. Navíc je skladnější než dlouhá tuba carbosnacku.
Nejvíce mi chutná čokoládový, ale ten se přestal do Evropy dovážet.

Ofelie psal:

Mě se osvědčil Carbosnack nebo Endurosnack, ale důkladně zapitý čistou vodou. Nejsem schopná jíst pevnou stravu při běhu.. Největší potíž mám s tím se za běhu napít a nepolít. Proto si neberu na občerstvovačkách ionťáky, protože se vždycky od hlavy k patě poleju sladkým ionťákem. při tréninku to řeším lahvičkou s jednosměrným uzávěrem, ale v závodě z kelímku to neumím, vždycky zastavuju.

kelímek je nutno zdeformovat a udělat z něho jakýsi zobáček.problém je u plastových, které praskají...

Nevite nekdo, kde se da v Brne koupit Powergel? Pripadne jake jine gely pouzivate? Dik.

2 Ofelie: já se taky vždycky poleju... Ale neni to nic proti loňskýmu září - na GP bylo vedro, tak jsem si vzal na občerstvovačce ionťák na pití a vodou jsem se polil - jen mi nedošlo, že se to vsákne do nátělníku, ten logicky ztěžknul, tak jsem ho tam za běhu ždímal... A v sobotu se mi povedlo, že do mě někdo za 2. občerstvovačkou vrazil tak blbě, že jsem si ionťák vylil do očí - to jsem i trochu nadával, i když normálně bych mu nic neřekl... A carbosnacky? nevím, já je zatím zkoušel jen před závodem a myslím, že moc nepomáhají, apoň mě asi ne, ale musí se důkladně zapít, že? Na druhou stranu, tablety od Enervitu jsou možná ještě víc zbytečné...

2 Jecminek. Maselnik: Jak bych měl poznat, že mi pomáhají? Já si jednou vzal karbosnack, když jsem myslel, že je závod, pak jsem zjistil, že jsem si myslel, že je to týden později, tak jsem jen trénoval a jelo se mi tak nějak lehčeji, ale při běhu nevím, podle mě jsem běžel stejně po carbosnacku (ale vzal jsem si jen 1/2) jako bez něj...

Oslík :A carbosnacky? nevím, já je zatím zkoušel jen před závodem a myslím, že moc nepomáhají, apoň mě asi ne, ale musí se důkladně zapít, že? Na druhou stranu, tablety od Enervitu jsou možná ještě víc zbytečné...

Proč si myslíš,že nepomáhají ?

Pro tázající je přínosnější popisovat vlastní zkušenost.Podle mě je zbytečné uvažovat o konzumaci gelů při bězích závodní intenzity kratší 60 minut.

Oslík psal:

2 Jecminek.Maselnik: Díky, ale mám pocit, že po taurinu se musí rychle hledat wc stanice... nebo po kofeinu... i když možná je to jen nervozitou...
2 milan: Díky, to je možná ten problém, já si dal carbosnack jednou před závdoem do kopce a jednou před 8km (obojí mezi 20 a 35 minutama, nevím přesně), ale možná není špatný nápad, když zatuhnu, zkusit něco podobnýho... Jenže když zatuhnu, je to většinou tím, že přepálím začátek, tak by možná stačilo běžet hlavou a nepotřeboval bych žádný zdroj sacharidů. Běžně mi stačí banán a voda (příp. taky kofola) před startem.

Nevím,ale dávat si carbosnack před půlhodinovým závodem je kontraproduktivní.A banán taky,pokud máš  "vnitřní prostředí organismu" v normálu ,tak vydržíš se zdroji energie mnohem delší dobu.
         Část energie využitelná pro výkon je použitá na vstřebávání banánů a jiných "energetických zdrojů". Vůbec ti ty "zbytečné stavy" nezávidím.

Jj, já kdysi na kole měl tréninky nad hoďku, tak jsem si dával do kaspy müsli a do bidonu vodu, jinak od tý doby, co běhám, tak i tu hodinku nebo víc vydržím, jen mě zajímalo, jestli nedělám blbě... Dělám, ale zkusím to změnit
Btw. jednou jsem zkusil před závodem (Zimní Blaník, 15km) koblihy plněný čokoládou... Prvná dva kilometry byly docela zajímavý, ale zvládl jsem to... A loni mě při okruhovém závodě přepadl hlad, tak jsem si vzal sušenky, ale to se nedá ani rozkousat, o polykání nemluvím...

Nevidim dovod, aby niekto musel jest pocas behu, kt. trva do 100min. Pri tejto dlzke si plne vystacite so zasobami, ktore mate vo svaloch, pripadne, kt ste jedli 1-2 hod. pre behom (rannym).
Dokonca si myslim, ze je dobrym treningom vobec nic nejest pri treningu a mat nieco 'specialne' v rezerve pre samotny pretek (vyjma ultrabehov).
Jest energeticke gely pred pretekom kratsim ako 25km je hlupost a pocas neho pre mnohych aj nemoznost, kedze taketo vzdialenosti si vyzaduju dost intenzivne tempo a teda aj problematicke prehltanie. Ked je velmi teplo, tak voda, prip. jontak musi na taketo vzdialenosti stacit.
Energeticky gel sa da zjest namiesto jedla nejaku dobu pred zavodom, ak ma niekto inak problem cokolvek stravit. Tieto pasty sa travia rychlejsie a nemal by sa z nich zdvihat zaludok.
Taurin nesposobuje prehananie, to skor kofein, ak nan nie je clovek zvyknuty.

Mato psal:

Nevidim dovod, aby niekto musel jest pocas behu, kt. trva do 100min. Pri tejto dlzke si plne vystacite so zasobami, ktore mate vo svaloch, pripadne, kt ste jedli 1-2 hod. pre behom (rannym).
Dokonca si myslim, ze je dobrym treningom vobec nic nejest pri treningu a mat nieco 'specialne' v rezerve pre samotny pretek (vyjma ultrabehov).
Jest energeticke gely pred pretekom kratsim ako 25km je hlupost a pocas neho pre mnohych aj nemoznost, kedze taketo vzdialenosti si vyzaduju dost intenzivne tempo a teda aj problematicke prehltanie. Ked je velmi teplo, tak voda, prip. jontak musi na taketo vzdialenosti stacit.
Energeticky gel sa da zjest namiesto jedla nejaku dobu pred zavodom, ak ma niekto inak problem cokolvek stravit. Tieto pasty sa travia rychlejsie a nemal by sa z nich zdvihat zaludok.
Taurin nesposobuje prehananie, to skor kofein, ak nan nie je clovek zvyknuty.

Půlmaraton byl bez jídla i pití celkem vpohodě, ale pokud uvažuju o maratonu, tak už to asi dost dobře bez alespoň pití nepůjde. Přeci jen očekávám čas jen lehce pod 3 hodiny, pokud by to dopadlo extrémně dobře, tak 2:45. A to už prostě asi bez doplnění tekutin a trochy energie nepůjde Energetický gel jsem v tréninku zkoušel, a taky to neudržím. Právě proto si říkám, zda někdo neměl podobné potíže a nemá chytrou radu, jak to vyřešit ...

Lidičky je to pořád dokola. Každý má úplně jiný problém. Jeden se není schopen ani napít, mně se udělá zle při jakémkoliv větším poklesu hladiny cukru v krvi. Nedejbože vyběhnout s úplně prázdným žaludkem. Už jsem to několikrát zažil. Zimniční třes a přitom venku je +25.

Něco jsem si z této debaty odnesl. Asi je fakt blbost se cpát před zátěži do 1h30min nějakým Carbosnackem.
Já jsem to párkrát udělal před desítkou, protože jsem tak byl naučený z cyklistiky. Fakt je, že to nemá na výsledný čas vliv. Takže díky za vysvětlení.

Oslík: problém spočívá v tom, že po napití to jde ven - ale horem. Takže nohavičku vyhrnovat nemusím, v tomto mi Tvá rada je k ničemu   Spíš zkusím to, co říká Mato, tedy pít sladké (bez bublinek a pro jistotu ani ionťák ne) nápoje, ty třeba žaludek snese. Čistou vodu nesnese (lépe řečeno - neudrží), to už mám vyzkoušeno