běh, bežecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

hanice psal:

5.tyden- pohled do treninkoveho planu "atletky":

PO - U -POS 0:40
UT - B-Komp 1:00 B-ABC:0x(5(0,3+1)+0)  B-Lar I: 2x(4(1,3+1)+10)
ST - C-ZDV 2:00
       faze 2 - B-ZDV 0:20
CT - Volno
PA - B - Komp 1:00  B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)  B-SSK: 2x(4(0,2+3)+5)
       faze 2 - U-POS 0:30
SO - C-ZDV 2:00
NE - B-ZDV  1:20  B-ABC: 0x(5(0,3+1)+0)  B-ZV2I: 0x(2(15+10)+0)

Výsledkem takového treningového-endurainingového plánu může být jedině atletka.

Končím 1.měsíc:
co mi  e. dal a vzal: dal mi novy impuls,radost, ocekavani, postouchnuti,napln mrtvyho obdobi,novy treninky,novy lidsky kontakty.

vzal mi krome 3 kil potrebu studovat tituly knih typu Krize a tvorivy pristup k ni, vzal mi uzkost co bude zitra. protoze to vim detailne co bude na taliri, co bude v lese, na hristi, v posilovne...   :-)     vzal mi teda jeste mnozstvi nabehanych km,ale urcite  asi  k memu dobru  :-)

za cerven 66km.

a tak se zase tesim na zitra

hanice psal:

5.tyden- pohled do treninkoveho planu "atletky":

PO - U -POS 0:40
UT - B-Komp 1:00 B-ABC:0x(5(0,3+1)+0)  B-Lar I: 2x(4(1,3+1)+10)
ST - C-ZDV 2:00
       faze 2 - B-ZDV 0:20
CT - Volno
PA - B - Komp 1:00  B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)  B-SSK: 2x(4(0,2+3)+5)
       faze 2 - U-POS 0:30
SO - C-ZDV 2:00
NE - B-ZDV  1:20  B-ABC: 0x(5(0,3+1)+0)  B-ZV2I: 0x(2(15+10)+0)

    :-)

Taky moc rád čtu zprávy o vašem snažení a držím vám palce a přeju ať vám vydrží elán a energie. Zároveň by mě zajímal význam těch zkratek, tak jestli to není "know-how" tak to prosím odtajněte, ať vím čím Vás "trápí". Jo a PO, UT, nemusíte vysvětlovat, to jsem jediné pochopil :-)

Atletce Hanici: Dík Jecmínkovi alespoň částečně chápu co ten tvůj enduraining obnáší. Je toho dost, musí ti to zabrat i dost času. A jak zvládáš u toho ještě dietit... to teda obdivuju!!!

Jecmínku: Četla jsem některé tvé příspěvky stran výživy a zdá se, že do toho docela vidíš. Myslíš, že existuje návod jak, kdy a co jíst, aby se tuky usazovaly jinde než od pasu dolů? Silový trénink ten mám v plenkách, pudinky nejím, ale stejně se bojím vylézt v kraťasích, aby nebyly vidět ty rozkomíhaný svaly a tuky (běhám v tříčtvrťákách a už je mi fakt vedro). Prostě alespoň nějak zmírnit ty slovanský nožiska?

Jecminek.Maselnik psal:

U-POS je překvapivě posilovna:-)
B, C na začátku jsou běh a cyklistika, to za pomlčkou je zaměření tréninku, čili třeba C-ZDV je cyklistka základní dlouhodobá vytrvalost. Od C-komp (kompenzační) se liší tím, na jaký tepech se převážně trénuje.
Další jsou motivy intervalů, jako ABC - abeceda, SSK silový sprint kopce atp. je jich mraky tun.
Hanice to psala, zpočátku se zdají šílené, ale po pár dnech už člověk do slovníku zkratek ani moc nebrousí, bo si je pamatuje.

Díky za vysvětlení, teď snad, ještě ty rovnice v závorkách a už v tom budu mít jasno...:-)

se Vám holky divím-vezměte si, co je Vám pohodlné, proč se pařit v 3/4ťákách, ještě Vás v těch vedrech a dusnu klepne. Taky jsem to řešila a teď neřeším...a nejsem žádná modelka a můj styl běhu, rychlost, nic moc. Kvůli komu běháte, sportujete, kvůli sobě přece.
Jinak moc držím palce, ať Vám ten enduraining jde.

Ještěže jsem si vzala taky tak zaměřenýho chlapa. Dám na Mapo, dnes na LBP premiera v kraťasách, nebo zhebnu. Poperu se zase se svou hranicí 5:45 a možná předhoním zase tu roztomilou babičku.

shon: www.enduraining.com - tam mas ukazky jidelnicku se vsim vsudy

ted uz bych si ale fakt zaslouzila nejaky bonus za reklamu  :-)   (treba davku B-SSK nebo nejakych intervalku na ovalku )

cely treninkovy plan  5. tydne jsem beze zbytku splnila.
cim vic trenuju, tim vic spim. myslim, ze casy stravene treninkem jsou odpovidajicimi casy stravene na gauci, ale je to asi vyssi level gaucingu- takrka pady do bezvedomi.
6. tyden zacina tim bozim slovem Volno a tak pres veskerou unavu s cistym svedomim rikam - tesim se !

2.den 6. tydne:

nalada pod psa

jidelnicek mi prerusta pres hlavu, resp. ta organizovanost, nic nelze nechat nahode, zadny co bude-to bude ani v jidle, vsechno navazeny, promysleny, pripraveny- proste preorganizovanost prerostla pres hlavu

1. faze - posilovna- pad z bosu pri pokusu o drep jako pytel brambor, odchazela jsem z posilovny se zvladnutyma 10 drepama

registrace na Kladensky maraton, cteni zprav z MUM - pokus si o tom povidat se svyma spolubydlicima vysel uplne na prazdno, prej jsou magori

2. faze - oval na skolnim hristi - pri strecinku nasla ctyrlistek, intervaly 2 serie po 5x 250m, prseni nevadilo, vitr mi bral silu

vecer jsem zjistila chybne spocitany km za cerven a prepisuju z 66 na 90

prisel mi od Milose preorganizovany treninkovy plan, z neho tusim, ze by se mela vyhrotit forma pristi tyden na desitce v Krcaku, pak by mela smerovat na 25km okolo Zebraku a pak cil - Kladno

nalada pod psa, doufam, ze zitra zlepseni

Hanko kašli na motivaci, udělej si den a všechno poruš, pak to půjde zase samo. Neříkej, že Ti ho trenér už nedoporučil:-)

Souhlasím s Majkou i Ječmínkem. Také si ale myslím, že bys měla o svých špatných i dobrých pocitech psát také svému osobnímu trénerovi (Milošovi), který by měl mít tolik zkušeností, aby Ti dobře poradil (třeba i to, co navrhují Majka s Ječmínkem, nebo něco podobného). Jinak, pomalu získávám dojem, že duševní pohoda je při maratonech a běhání vůbec důležitější, než všechno ostatní. Držím palce!

6. tyden zacal i  konci dnem Volno, byla jsem aspon zas na vodnich atrakcich- 1 km bojka,  virivka, sauna.
v jidle jsem se zase zmoralizovala a za zaver tydne se muzu pochvalit.

rychle to utika, bude se lamat pulka 3 mesicniho programu:  v trenincich jsem vynechala 1 spinning, ostatni vse splneno na maximum, pokud jde o jidelnicek, asi 5 dni to nevyslo- resp. jsem dofutrovavala sladky.

7. tyden. se zavodem na 10km jak vypada:

PO - B-ZDV  0:40

UT  - Volno

ST  - Volno

CT  - Race 0-45    0:55       (to je on!!!)

PA  - Volno

SO  -  C-ZDV   2:00

NE  - B-Komp  0:30     


Trochu mi to hlava nebere, kdyz behate tyden co tyden zavody, kdy teda trenujete, jestli taky takhle "volnujete" pred zavodem jako ja?


Skare, zase jsi me rozesmal, na shledanou na Kladne  :-)

Editoval hanice (2009-07-13 11:31:44)

čtvrtek odhaduji na Ondřejův běh, že?

Editoval Šewy (2009-07-13 17:31:52)

prosim Tě, nepiš vypadáte, já v gumě právě z estetických důvodů neplavu:-). Správná osoba tedy je 3 osoba množného čísla oni vypadají:-))

Ondrejuv beh v Krcskem lese jsem dobehla, ne vsak se zlepsenim. 2 minuty navic- mozna to bylo to jedno zakufrovani kdy jsem si nevsimla odbocky z hlavni cesty do lesa a poslali me zpatky ti pejskari s nekolika retrivry, ale i tak bez toho bych byla na stejnym case co pred 2 lety. tak co jinyho si rict, nez ze nemoznej clovek  :-(  a je mi z toho i smutno

ale ze jsem se videla s holkama a s Davem,ktery uz znam a s novejma , ktery ted uz taky budu znat, bylo hezky

po zavode jsem jela hned s Janou domu, tak jsem nesla vyklusat, dokoncim zitra rano i kdyz v planu volno.

hanice psal:

Ondrejuv beh v Krcskem lese jsem dobehla, ne vsak se zlepsenim. 2 minuty navic- mozna to bylo to jedno zakufrovani kdy jsem si nevsimla odbocky z hlavni cesty do lesa a poslali me zpatky ti pejskari s nekolika retrivry, ale i tak bez toho bych byla na stejnym case co pred 2 lety. tak co jinyho si rict, nez ze nemoznej clovek  :-(  a je mi z toho i smutno

ale ze jsem se videla s holkama a s Davem,ktery uz znam a s novejma , ktery ted uz taky budu znat, bylo hezky

po zavode jsem jela hned s Janou domu, tak jsem nesla vyklusat, dokoncim zitra rano i kdyz v planu volno.

Ahoj Hanko....musela jsem si trochu zkomolit jméno Monika už tu je určitě nebuď smutná....bylo to moc fajn běhání v těch 30-ti ve stínu.
Já si zase asi tak rok myslela, že běhám kolem krčáku po hlavní deset km a zlepšila jsem se na 55 min. dnešní závod mně dal to, že mně otevřel oči a že jsem pochopila, že deset po šipkách je zcela odlišných od mých hezky po okruhu a to o skoro deset minut.
v každém případě jsem tě a další spoluběžící ráda poznala. Tvoje zkušenosti, které jsem si zde se zájmem přečetla jsou pro mě velmi motivující.
Nemám v sobě tolik kázně, abych to vydržela už jen při čtení těch rovnic....,ale také bych chtěla moc a moc zrychlit.

dneska jsem se nevzbudila smutna, pretavilo se to pres noc a vstala jsem nastvana, vypila jsem sklenici vody, navlikla teplaky, boty cekaly za dverma od vecera a sla jsem do lesa provest kratkou petikilometrovou, ale ucinnou dusevni hygienu Volno-Nevolno

a vsechno jsem si s nim vyrikala. vycistili jsme si vzduch. co po mne jeste vic chces? dala jsem ti srdce, dusi, venuju ti cas, porad na tebe myslim, jak jen to jde tak o tobe mluvim a tobe je to malo?mam na tebe uz i poradce a  tobe to sakra nestaci? ty jeden BEHU!!!!!

jenze me se jen tak nezbavi  :-)


mokulo (budu ti rikat molekulo, lip si to budu pamatovat), rada jsem te poznala, doufam, ze se uvidime za mesic a potahnem na Zebrak

Chtěla jsem se tě Hanice zeptat, jak stíháš dvě fáze?Třeba tu cyklistiku  a běh ve středu ...běžíš hned po kole nebo to máš rozhozený během dne?