běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Plyšák psal:

Zdravím, a prosím o radu. Trénuju od letošních vánoc a objemy jsem nechal narůst poměrně rychle. Zatím zdraví drželo. Výkony: 10 - 42:57(4:18/km) Rohálovská 10, 20 - 1:25:36(4:17/km) v Hranicích. Na PIM jsem si ještě netroufl, protože v té době jsem neměl dost objemů. Teď měla vrcholit objemová část tréninku na 9.6. do Čadce a místo toho přišel zádrhel. Ve středu jsem prochladl, ve čt jsem si dal fartlek 18km a v pátek 2 Brufeny, protože na mě něco lezlo. V sobotu dobrý, tak jsem v neděli vyrazil na svých 30km volně (obvykle cca 5min/km TF 140) a vrátil se po 25km ve stavu polovědomí. Ještě dnes mám žaludek jak na vodě, málo jsem jedl. Nechci se připravit o maratonský sen (chtěl jsem ho dát do 40 narozenin tzn. ještě v červnu). Plánuju tento týden jen volné běhy 10-15km (objem cca60km) pokud zdraví dovolí a dalších 14 dní 2x tempa po 5-7km (4:30/km) a jinak volné běhy v celkovém objemu do 60km týdně. Není to moc? Chtěl jsem ho jít pod 3:30 a nevím, jestli to nepřeháním?

Ty Hranice jsou dost slušné, 1. rok běhání (2001)jsem se dotrápil do cíle za 1:46, stejný rok jsem zaběhl svůj 1. 1/2Maratón (za 1:47) a pak jsem nějakou dobu jen běhal, ale nezávodil....

....po dalších 3 letech v roce 2004 jsem zaběhl H20 asi o 1 minutu rychlej než ty (1:24:39). Objemy jsem měl ten rok o něco vyšší (asi 50-60 km týdně) v dubnu kolem 70 km/týden.

na PIM (1. maratón) jsem nastupoval s podobnými ambicemi: dokončit pod 3:30, (přinejhorším jen dokončit).
Závod jsem rozbíhal volněji (vybíhal jsem mezi posledníma) a i přesto, že jsem to nečekal, jsem to uběhl za 3:10 (real time). V tento rok (2004) bylo na PIMu nejstudenější počasí a to mi tenkrát  celkem vyhovovalo.


...samozřejmě jsem zažil i maratóny kdy mi to moc nevyšlo.

Editoval Honza Škrdla (2007-05-22 23:10:52)

ahoj běhající lidi :-), chtěla jsem vás poprosit o radu. Běhám rekreačně už sedm let a baví mě to čím dál tím víc. Běhám většinou cross v lese nebo po polních cestách (většinou alespoň půlka do kopce), denně tak v průměru 6-7 kilometrů a nemám žádný problém. Čas mám okolo 30 minut při 7 kilometrech. Asi nic moc, ale až teď mě napadlo, že bych mohla začít trénovat na nějaký závod, zatím si běhám jen tak pro radost. Chtěla jsem poprosit o radu na trénink, jak zlepšit rychlost i protáhnout vzdálenost a hlavně jaký boty na běhání si koupit. V lese je dost nerovný terén, ale i mokro. Zatím se v nich nevyznám, snad mi poradíte. Díky moc Jana

Preco Mirku? Napisala okolo 30minut, co moze byt aj 34minut aj 30:01. Naviac to nie je zavratna rychlost, iba vypoveda o slusnej kondicii, nie o bezeckej znalosti. Beriem aj v potaz, ze je zena, co je slusny cas- nie vsak vynimocny.
Ked som ja zacinal behal som 3km okolo 10minut (presnejsie 10:10) a za pol hodku som bol schopny odbehnut blizko k 8km, mozno aj cez. O botach som vsak nemal ani paru a poziciaval som si stare maratonky od otca- za co mu spatne dakujem Skusal som to aj v kopackach, aj v oblekovych botach (z tanecnej domov v kvadre som si daval "trening" lebo som nestihol v ten den chodievat behat). Razil som nazor, ze behat sa da vo vsetkom a aj som to predvadzal- len z niecoho ma o poznanie viac boleli nohy. Za kazdu radu som vsak bol vdacny a ver mi, pytal som sa na poriadne blbosti. Kazdy si tym prejde a nie je to ziadna hanba.

Janinke odporucam si zajst do sportoveho obchodu a kupit si znackovu obuv na behanie a pripravit sa dat aspon 2tisic za ne. Musi si skusit, co jej dobre sedi a nechat si rezervu cca pol cisla oproti beznym botam. Po par paroch bot zisti, co jej najlepsie sedi. Boty musia byt pohodlne, makke a ohybne. Ziadne "to sa rozbeha" ci "to povoli". Rovno z krabice musia byt hned na prvom behu pohodlne. AK nie su- ocistit a vratit spat co najskor a zobrat si iny par- bud model alebo aj inu znacku.

zdravím vespolek.
snad jsem se trefil do správné větve, i když název říká něco jiného...
mám první a jediný maraton za 3:15, letos bych se chtěl dostat níž (a dle tréninkových časů by to opravdu mohlo vyjít lépe než tehdá)
když chci 20. 10. kroužit jako osel po stromovce, a zatím jen pomalu navyšuju objemy (teprve teď  jsem dosáh 100 týdně) a běhám v podstatě jen pod a kolem AP, (při klidném 5:00/km), kdy mám přestat zvyšovat kilometráž, či dokonce ji snižovat a začít víc dřít kolem ANP? neumím to z cizích profi plánů vyčíst a přeložit si do svého kalendáře
nebo je celý tenhle můj "plán" úplně padlý na hlavu a mám ve vyšší intenzitě makat už dávno?

Editoval ED (2007-08-11 22:49:54)

přidat si dvoufázově - měsíc a půl předem?

milí znalí a ostřílení, chci jít v říjnu stromovku, tak 4:30/km.
dávám si dvakrát týdně kvalitu, čtyřikrát obyč, dohromady lehce pod stovku týdně. a teď ten dotaz:
v první půli září budu mít 14 dní volno, napadlo mne zkusit dvoufáz: po těch ranních lehčích klusech si dát odpoledne trochu intervalů (který jinak moc nemusím...)
váhám: není to blbost? nezruším se měsíc před závodem (20. října)?
(("oslí" diskusi o 2 fázích jsem pročet, ale odpověď na svůj specifický dotaz z ní nevyčet))

díkes.
já sem byl v pokušení to zkusit, začal sem letos šíleně pozdě a ta touha dohnat všechno na poslední chvíli....

milan psal:

Nerozumím rozporu: "dávám si dvakrát týdně kvalitu" a zároveň "běhám v podstatě jen pod a kolem AP".

ten rozpor má jednoduché vysvětlení: datum. první věta je dnešní, druhá týden stará ;-)
po 4. srpnu sem se nechal poučit, že se nemůžu jen flákat na kopcích a musím občas zabrat. tak si dávám jednou týdně tempo a jednou něco jako fartlek s téměř maximální intenzitou.
((3:10 to nebude, tempo běhám 4:36, takže zkusíme těch 3:15...))

díky, chlapi.
je to 1:1, tak já si asi hodím korunou. (nebo to vyřeší achilovky/třísla/pokrývači za mne....)

2 mato (ale i tuta a milan):
obecně máš jistě pravdu.
nicméně otázka zní: budu mít 14-21 dní volna, měsíc a půl (skoro dva) před závodem.
jsem pomalý, trénuju většinou pomalu, pomůže  mi, nebo ublíží, když si zkusím přidat něco rychlejšího?

můj, zcela nepoučený a instinktivní, závěr zní: neublíží.
měsíc před závodem (20. 9.) přestanu experimentovat (ve shodě s milanovým názorem), a začnu se "uklidňovat", ale celé září mohu trochu dovádět a zkoušet kromě vytrvalosti a tempa i něco jiného.
souhlasíte? nebo je to risky, protože si rozhodím beztak popletené tělo a ve stromovce se poplazím s koštětem?

chápu že cíl 3:15 není nijak ambiciozní,  chápu že něj lze trénovat jinak a lépe, ale vycházím z toho co mohu, chci a smím...   a co by mne mohlo bavit.
každopádně díky všem za feedback, tohle hledání se určitě jednou vyplatí, i když třeba teď totálně vyhořím

Jo, díky, to v podstatě přesně popisuje moji intuitivní zkušenost z dávných let: běhal jsem v "tempu" tratě od 10 do 37 km netuše že se to tak nazývá.... prostě jsem to "kopal" co to dá, ale abych nebyl úplně "oddělaný".  jak říká mato: dlhé úseky a suvislé tempové běhy na úrovni ANP :-) ...ačkoli slovo tempo jsem pochopil až roky poté.

mato nedávno někde jinde napsal, že hledání optimální kombinace rychlosti a vytrvalosti při tréninku je úplná alchymia. myslím, že staří hledači pravdy na tom byli přece jen lépe než my: nevěřili v technicky dokonalá data, proto nebyli při neúspěchu tolik zklamaní. chápali, že vnitřní nastavení mysli a konstelace hvězd určí víc, než přesná kombinace směsi a rychlosti zahřívání.

Editoval ED (2007-08-18 10:50:05)

to dvorka: proc na pasu? ma to nejaky specialni duvod. Jinak v tom nevidim problem, 1:24h, neni nic extra a urcite se to da z toho treninku jak jsi nastinil casove.