běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Oslik: No, ja uz jsem postupne vsechny podpurne regeneracni prostredky opustil, protoze jsem nemel pocit, ze by to nejak pomahalo. (A treba proteiny mi spis skodily, protoze jsem diky nim byl tezsi, no a taky jsem to mozna spatne stravoval nebo nevim co.) Porad jsem zkousel ruzne kombinace, protoze jsem mel pocit, ze se nejak spatne regeneruju, prisel jsem v zime treba na trenal do tunelu a hned jsem dostal sracku, no, mozna to bylo i psychicky. Ted nepouzivam nic, ani ty iontaky pri treninku ne, jen vodu, a super. :-)
Jinak k te regeneraci po zavodech - podle mne hodne zalezi, jak moc jsi aerobne natrenovany pres pripravne obdobi (kdy zavody naplno nechodis), no a taky jak se ti zavod povedl (pokud jsi ho prepalil, tak se budes zotavovat dele), mne staci jeden den regeneracni, kdy jdu pulhodky az hodku volne no a dalsi uz muzu jit kvalitni trenink. No, po pulmaratonu mozna dva, ale po tech kratsich staci jeden. Jenze ted, co se trenuju sam, jsem taky zmenil to, ze i na zavody, na kterych mi zalezi, nijak extra neladim (protoze to proste neumim), no a taky trenaly nejsou tak intenzivni, jak byvaly (pomalejsi usek a kratsi pauza); nebo treba cely tyden nejdu zadne intervaly, ale nahrazuji to ANP. Mimochodem, na co trenujes (patnactistovku nebo neco delsiho?) a mas trenera?

Mirek Kostlivý psal:

Tak já to neberu, moc na to nevěřím, myslím si, že to může fungovat jedině jako placebo efekt. Nejlepší regenerace je podle mě zase jen běh. A střídat rychlé a náročné tréninky s pomalým vyklusáním. Člověk by nevěřil, jak je opět schopen dalších výkonů, kde se to v něm bere. Ty vhledem k věku by jsi neměl běhat nějaké moc dlouhé dávky, ale jen pro zajímavost ti uvedu svůj trénink na marathon z tohoto týdne, kdy jsem taky musel regenerovat:
Po - tempový běh 15km (4:21/km), celkem 19km (před tím a potom vyklusání)
Út - klidný běh 15km (5:28/km)
St - "pyramida" 400-800-1200-1600-2000m (1:28-3:00-4:40-6:20-8:00) meziklusy 2x delší, celkem 18km
Čt - klidný běh 20km (5:09/km)
Pá - regenerační běh 15km, rychlost neměřím, ale asi 6:30km (vedro 27st - běželo se bídně)
So - plán běžet 2:40hod. v tempu mezi 4:30-4:45/km (aspoň 34-35km)
Ne - regeneračně 10km (dopoledne) + 10km (odpoledne)
Tolik Creifův tréninkový plán, dle kterého teď běhám.
Jinak to chce pravidelně protahovat (hlavně po běhu, dříve jsem to šidil), na noc se masíruju tam, kde mě co bolí, občas si dávám perličku s vířivkou.
Ještě k tréninku po závodu: Záleží na jeho délce. Ale omezuju dávky jedině po marathonu.

Teda Mirku,
to budeš v Košicích na bedně.Jinak po té sobotě 2:40h v tempu maratonu,2x 10km regeneračního běhu mě připadá hodně brutální.
Jest-li to všechno přežiješ,tak to bude osobák aspoň o 10 min.Držím Ti palce.

milan psal:

Teda Mirku,
to budeš v Košicích na bedně.Jinak po té sobotě 2:40h v tempu maratonu,2x 10km regeneračního běhu mě připadá hodně brutální.
Jest-li to všechno přežiješ,tak to bude osobák aspoň o 10 min.Držím Ti palce.

Nevím, nevím ... Před chvílí jsem doběhnul těch 2:40hod. (necelých 34km) v tempu 4:44/km, ale už jsem toho měl tak akorád. Nějak se zase otepluje (před týdnem bylo 16st, teďka je asi 24st), a to se mi běží opravdu těžko.
A o 10minut lepší osobák? Tak to budu muset běžet rychleji asi o 15s/km než dneska. Jinak díky za držení palců, ale zázraky se občas dějí, tak co by ne 1. října? Ale bedna nebude, jedině že by padesátníci zůstali (až na mě) doma .

tuta psal:

Oslik: Pokud te boli po zavode lytka, tak to muze byt tim, ze zavod jdes v zavodnich botech a jinak chodis vsechny treninky v tezkych tlumenych botech; a telo na ty lehky boty neni zvykly - z toho boli prave lytka. (Nebo staci treba dlouhy trenink na tartanu, po kterem jsi dlouho nebehal, a je to to samy.) Taky te muzou bolet proto, ze doslapujes na spicku (ale zase kdybys vsechno chodil pres spicky, tak si na to telo zvykne a lytka pak neboli).

Díky! to je pravda, závody chodím v lehkých adadasech (paradoxně levnějších než tréninkový), který jinak nepoužívám. já myslel, že je to z těch kostek (pověstná pražská dlažba), ale máš pravdu.
Jak to řešíte vy? Přece nebudu běhat polovinutréninku v závodních botách, nebo jo? Já v nich v létě běhám tak 4x za měsíc (na závodech), jiný měsíce ještě míň...
Došlap mám přes paty, to je v pohodě...
A díky!

No, já zatím běhám to, co se zrovna naskytne - kopce, silnici, krosy, ale vše do těch 10km. Na dráze mám 1x týdně trénink, ale tady u nás je dost zajímavá dráha - za 1) je to jen štěrk a za 2) to je "400", která má asi 390 m...
Ale co jsem zkoušel, tak možná není špatný rozklsávat v těžších botech (NB 375) - četl jsem to v BMD - MARATON. Zkoušel jsem i běhat vše v závodkách a není to ono. O tretrách jsem uvažoval, ale asi ne. Já si chtěl koupit ne dráhový, ale crossový a problémje, že nikde není 100% terén, a na asfaltových částech bych je ničil.
Tak dík!

Tak díky za rady, uvidíme, co vymyslím. Ale objednávat z USA nebo Anglie asi ne, já si neobjednávám boty ani přes český servery, protože si jí musím zkusit... Ale třeba asicsy na mě působí dojmem slušný boty na cross...
Před závodem rozklusávám v tréninkových adidasech, ale neni špatnej nápad pak zkusit rovinky (já teda dávám tak okolo 100m) v závodkách.
Běhat úseky na štěrku je dost na nic - po delším sešti tam stojí voda, po delším suchu mi zase kloužou boty a když je něco mezi, tak běžim, běžim a najednou - jak je to pořád ještě nasáklý vodou nebo co - mi noha klouzne skoro jako bych vběh na led...
Ale co - nestěžuju si, je to lepší než nic a těším se, až tam bude nový povrch. Možná se v njbližších padesáti letech dočkám... Aspoň tam nechtěj platit vstup...