běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz
Nejsi přihlášen
#1 2006-10-17 18:48:40
- Mirro
- Člen
- Místo: Glasgow, Scotland
- Registrovaný: 2006-09-01
- Příspěvky: 36
- Web
Jak bezet 1/2marathon, kdyz 10k je za 45min.? Poradte.
Ahoj, 29.10. se chystat bezet svuj prvni 1/2 marathon a pred dvema tydny jsem bezel prvni zavod 10k a to za 45min.. Poradte prosim, jake jsou vase zkusenosti, jak to rozbehnout, na co se pripravit atd. Diky
Offline
#2 2006-10-18 09:35:14
- Oslík
- Člen
- Místo: Sedlčany, Praha 3 - Vinohrady
- Registrovaný: 2006-08-26
- Příspěvky: 1351
Re: Jak bezet 1/2marathon, kdyz 10k je za 45min.? Poradte.
Mirro psal:
Ahoj, 29.10. se chystat bezet svuj prvni 1/2 marathon a pred dvema tydny jsem bezel prvni zavod 10k a to za 45min.. Poradte prosim, jake jsou vase zkusenosti, jak to rozbehnout, na co se pripravit atd. Diky
Tak já měl přd prvním 1/2maratonem 10k za zhruba 42 až 43... Naivně jsem snil o čase lehce nad 1:30 a podle toho jsem to chtěl rozeběhnout. Ale první km byl za 3:45 (nebo tak nějak - vím, že to odpovídalo cílovému času 1:35...) a to tempo se mi dařilo držet asi do 18. km. Pak už to byly nějaké 2 až 3 km jen silou vůle. Ale čas 1:36:23 mě nadchl a dodnes se s ním rád pochlubím.
Takže: naplánuj si čas (při dobrém vyladění formy bych se nebál mluvit o 1:40 - 1:45 - sám musíš cíti, na co máš-záleží i na profilu té 10ky a 1/2maratonu, na počasí, na konkurenci, na divácké kulise,... - je toho moc), drž se mezičasů a počítej s krizí v poslední třetině...
Už tam budem?
Offline
#3 2006-10-18 10:09:43
- Mato
- Člen
- Místo: Bratislava
- Registrovaný: 2006-02-15
- Příspěvky: 1165
Re: Jak bezet 1/2marathon, kdyz 10k je za 45min.? Poradte.
Zalezi aj od toho, ako dlho behas a aka je Tvoja obecna vytrvalost. Zalezi aj od toho, aky mas Laktatovy prah (LT), lebo u lepsie trenovanych bezcov, je prave tempo 1/2 maratonu ukazatelom LT.
Kedze je to Tvoj prvy 1/2 M, tak by som to bral ako skusenost a radsej nasadil konzervativnejsie tempo. Este vzdy sa da v poslednej 5ke zrychlit. Odporucam bezat prvych 10-12km v tempe 5min/km a potom prehodnotit svoj aktualny stav. Ak sa citis velmi sviezo, tak mozes postupne stupnovat usilie. Cas okolo 1:39-45 je realny.
Inak, az budes uz viac skuseny a budes mat lepsiu vytrvalost, mozes rozbiehat prvu 10ku v polmaratone cca o 4% pomalsie ako mas momentalnu vykonnost na 10km. U mna to predstavuje asi 55-65s pomalsiu prvu desiatku ako mam na preteku na 10km. U Teba by to teraz predstavovalo (ale o to sa pri tomto pokuse nepokusaj, lebo nie si este dost skuseny) pri osobaku 45min na 10km medzicas okolo 46:50 az 47 min.
To Oslik: bud si sa vo vypocte svojich medzicasov pomylil, alebo si uviedol chybny cas pri Tvojom osobaku na 1/2M... 3:45 na prvom kilometri ukazuje, ze si straaaaasne prepalil, lebo to je medzicas na vysledny vykon pod 1:20. Ak si zapasil v poslednych kilomteroch, tak to prave koli nevhodne zvolenemu tempu na zaciatku.
Offline
#4 2006-10-18 13:21:30
- Oslík
- Člen
- Místo: Sedlčany, Praha 3 - Vinohrady
- Registrovaný: 2006-08-26
- Příspěvky: 1351
Re: Jak bezet 1/2marathon, kdyz 10k je za 45min.? Poradte.
já nevím, já byl po 1/2 maratonu docela v euforii z času, tak jsem to už nepřepočítával a ten výsledek 3:45 * 21 = zhruba 95, to je jen takový to počítání, kdy chci zaměstnat myšlení... Asi to bylo 4:15 nebo nevím, ale ukazovalo to na ten čas okolo 95 minut a i když jsem moh, nechtěl jsem zrychlit. Prvních pár km na akcích PIM je vždycky hlavně o psychice a orientaci, spoustu běžců předbíháš, hodně jich předbíhá tebe - tak trochu chaos... Ale jo, je to fakt, o 3:45 jsem se snažil v září na "Mattonce" a docela to šlo - čas tomu pak odpovídal - takovým tempem bych na 1/2 maratonu zabalil někde na 13. km úplně v pr...i - a pak že neni 13 smolný číslo...
Už tam budem?
Offline