běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Pedro · 2006-11-18 21:33:56

Dobrý den,potřeboval bych poradi.
Poranil jsem si šlachu na chodidle,dostal jsem na 5 týdnů sádru kterou mám týden dole a nyní již pomalý chodím,tedy kulhám :-)
Nevíte někdo jak správně a hlavně účinně ztuhlou nohu rozpohybovávat?Nějaké typy na cviky.
Díky.

forest · 2006-11-18 21:40:11

"šlacha na chodidle", hmm moc přesný popis to teda není :-( Ale pokusím se alespoň o pár obecností: 1) chce to čas, nic se nesmí uspěchat! 2) zlehounka protahovat (nejlépe po nahřátí teplou vodou) 3) masírování místa taky pomůže

(to jsou postřehy, které jsem si "odnesl" z gipsu na palec ruky)

Pedro · 2006-11-18 21:57:08

Po tom zahřátí to bude asi fakt lepší.Stalo se,že jsem špatně došlápl a udělal jsem si výron jak je klenba tak u patní kosti.Nejvíc je snad ztuhla achilovka a litko.

swix · 2006-11-24 10:53:45

Ahoj, s tou ploskou to není žádná sranda, bylo by nejvhodnější začít chodit na rehabilitaci, pokud ještě nechodíš. Nevím sice kterou šlachu máš na mysli, spíš bych řekla, že se jedná o natrženou/ nataženou plantární fascii. Na rozcvičení po sádře se provádí měkké techniky, masáže chodidla, mobilizace kůstek (+hlezna), protahování svalů, popř. vodoléčba. Pak se provádí balanční cvičení chodidla, na zlepšení koordinace svalů (souvisí to právě s tím tvým podvrtnutím). Hlavně neuspěchat běhání. Ahoj

Pedro · 2006-11-25 18:15:25

Na rehabilitaci sice nechodím ale je to denodedne lepší.Opatrně a s citem 3x denně protahuju,masíruju,posiluju i ve vodě a docela se mi osvědčil na noc pod obvaz Dolgit krém.Ale na běh si musím ještě počkat.Díky za typy.

forest · 2006-11-25 19:01:18

je nutné se uvědomit, že uspěchaný 1 den může přidat 1 měsíc problémů. Takže rozvahu, pevnou morálku, chce to jen čas a nespěchat na to

Advid · 2007-11-21 09:17:50

V Liberci je nově polárium (http://www.kryocentrum.cz).

frost · 2007-11-21 18:53:34

No a hlavně to nehřát a potom rozcvičovat!!!!!!! Je to nejjednoduší způsob, jak vytvořit zánět jako prase:o).

Advid · 2007-11-22 13:42:50

No já to stejně zkoušet nehodlám. Navíc mi permanentní 15-20% zvýšení výkonnosti přijde "lehce" nadsazené. :-)

běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

#1 2006-11-18 21:33:56

rehabilitace

#2 2006-11-18 21:40:11

Re: rehabilitace

#3 2006-11-18 21:57:08

Re: rehabilitace

#4 2006-11-24 10:53:45

Re: rehabilitace

#5 2006-11-25 18:15:25

Re: rehabilitace

#6 2006-11-25 19:01:18

Re: rehabilitace

#7 2007-11-21 09:17:50

Re: rehabilitace

#8 2007-11-21 18:53:34

Re: rehabilitace

#9 2007-11-22 13:42:50

Re: rehabilitace

Board footer