běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Dobré zamyšlení a rady jsou na http://www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm , lékař radí: 3. Jak na nadváhu.
Nějaké prohřešky na sobě v tom najdeme všichni.

celkem vyčerpávajícím způsobem to shrnuji tady, takže abych se nemusel opakovat: http://www.4fitness.cz/clanek-Hubnuti,_ … nku-5.html

Doporučuji číst pozorně a klidně se k textru vracet. Je dobré to rozebrat ze všech stránek (něco se může jevit jako banalita, ale není)

Ahoj, rozhodně uprava stravy. Pít pouze neslazené nápoje, jíst těstoviny, rýži, vyhnout se bramborům a knedlíkům (váznou ve střevech), vše v dávkách, aby ses zasytil, ale ne přejedl. K tomu doporučuji zařadit ovocný a zeleninový den, kdy jíš pouze ovoce a nebo zeleninu, ale v dostatečném množství tak, abys neměl hlad.
Úplně vyřaď pečivo.
K tréninku, píšeš že popobíháš 200/měs. Důležíté je, jak to chodíš rychle a jak dlouhé tréninky.
Je třeba běhat delší běhy na nízkých tepech a tělu při nich dodávat startovací dávku sacharidů (cola, iont) tak ,aby začalo ve zvýšené míře pálit tuky. Čili pomalu a dlouho.Pokud se budeš tohoto držet, tak začneš váhu snižovat, ale bude to chvíli trvat, zvláště pokud by ti bylo nad 40.Musíš prostě změnit základní stravovací návyky, jinak s tím nehneš.

Editoval ironman (2006-11-22 23:39:03)

jelikož jsem člověk od mlada bojující s váhou (včetně několika úspěšných i méně úspěšných období) si dovolím taky přidat zkušenost: nenech se stresem dotlačit k tomu, aby jsi rezignoval na stravovací návyky, čímž nemyslím ani tak skladbu, jako časy a množství jídla. Nejvíce jsem přibral za posledních 6 let, co se mi narodila nejdříve dcera, potom syn a vytížení v práci se zásadně zvýšilo. Často jsem se dostával do stavu, kdy jsem jedl až večer a asi si každý dovede představit , jak takové jediné jídlo denně vypadá, kór když člověk po uložení dětí otevře sedmičku vína s manželkou a ještě začne vymýšlet, co by si dal dobrého.
Moje doporučení tedy je: plánovat si jídelníček předem a dodržovat časy, klidně ať se na Tebe dívají jako na cvoka, že v přestávce jednání vytáhneš jogurt. Od začátku letošního roku jsem zhubl 12 kilo. Nijak zásadně se neomezuji, klidně si občas dám "žrací" víkend, jsou-li nějaké oslavy nebo tak, ale v týdnu se snažím jíst aspoň 3x denně, tedy vydatná snídaně, oběd a podle toho jak pozdě se vracím domů, večeře doma, nebo v práci, nejpozději 18:30, přičemž v rozumných mezích neřeším, co jím (tzn. nemám rád vepřový bůček, nejím ho, koleno si ale v létě na zahrádce k pivu klidně dám, večeře pak ovšem bude spíše lehčí, třeba tuňákový salát). Mezitím ovoce nebo tak na sváču. Funguje to. Jde to sice pomalu, ale celkem bezbolestně a bez jojo efektu.
Při objemech, které běháš, Ti to při pravidelné životosprávě půjde krásně, jenom na to jídlo myslet a nenechávat mu volný průběh, to je dle mého názoru největší mor.

Mato psal:

Pridam aj ja svoju trosku do mlyna. S vahou som nemaval problemy, vzdy som bol skor na starne vyziabnutosti, ale aj mne kolisala vaha, co pri vykonnostnom treningu nie je najidealnejsie.
Jedno je vsak iste- ziadne diety nepomahaju dlhodobo, ak vobec. Treba zmenit zivotny styl- od zakladu a zvyknut si na naovy stravovaci rezim. Zakladom je pochopit najednoduchsie fyzikalne pravidlo- ak chces zhodit, musis viac kalorii spalit ako ich do seba dostanes, bodka. Ak si neudrzis negativnu kaloricku bilanciu, NIKDY nezhodis ani kilo. Az dosiahnes svoju vytuzenu vahu, treba bilanciu vyrovnat. Je jedno, z hladiska chudnutia, ci jes iba biopotraviny, iba ovocie, ci iba praseci maso, kaloricka bilancia musi byt negativna. Problem vacsiny ludi je, ze ak sa daju na cestu zhadzovania, tak robia nerozumne volby a cakaju rychly vysledok za kratky cas...
Nebudem Ti radit v oblasti behania- mas viac skusenosti a si starsi, snad len, ze ak Ti to zdravie dovoli, daj si realny bezecky ciel (napr. jarny maraton, polmaraton, ci urcity cas na 10km) a pracuj na tom. Chudnutie Ti pojde lahsie, ak budes mat ten pocit, ze to nerobis iba z kozmetickho hladiska, ale koli vykonu na zavode.
Vela stastia.

Nezlobte se, ale já opravdu nemám důvod k závodění, své jsem si odběhal a abych se někde plácal za 37 minut 10km to nemá pro mě smysl...zvlášť pokud bych běžel s číslem a porazil mě tragéd který spíše než běží vlaje, ztratil bych i chut do jen toho klusaní..
Ono je těžké hlídat kalorie v okamžiku kdy pracujete 14 až 18 hodin denně...

Oslík psal:

Plácat se na 10km 37 minut? To je podle mě dost slušnej čas. Na většině závodů v republice by stačil na "bednu"...

trokšu OT - tak mi vyjmenuj 10 závodu, kde by to v hlavní chlapské kategorii stačilo.

Jsem na tom vice mene stejne, pracovni den nema od - do, proste je pracovni den, v tom ale existuje mnoho moznosti kdy vybehnout anebo si dat neco maleho k jidlu, presne podle planu. Pred rokem bych zarputile tvrdil to same - neni mozno. Ted jiz vim, ze to jde a za ten den se toho pak da zvladnout mnohem vic a rozvazneji. Tohle vubec nema nic spolecneho s pracovnim nasazenim, ale s vuli. Nerad bych se zaradil do "off-topic" respondentu, ale podle mne to k vyzive patri, pracovni nasazeni rozhodne neni duvodem. A cim ma clovek vetsi "pracovni dobu" tim vetsi ma sance delat i neco pro sebe.

Editoval toro (2006-11-23 22:15:18)

ironman psal:

Ahoj, rozhodně uprava stravy. Pít pouze neslazené nápoje, jíst těstoviny, rýži, vyhnout se bramborům a knedlíkům (váznou ve střevech), vše v dávkách, aby ses zasytil, ale ne přejedl. K tomu doporučuji zařadit ovocný a zeleninový den, kdy jíš pouze ovoce a nebo zeleninu, ale v dostatečném množství tak, abys neměl hlad.
Úplně vyřaď pečivo.
K tréninku, píšeš že popobíháš 200/měs. Důležíté je, jak to chodíš rychle a jak dlouhé tréninky.
Je třeba běhat delší běhy na nízkých tepech a tělu při nich dodávat startovací dávku sacharidů (cola, iont) tak ,aby začalo ve zvýšené míře pálit tuky. Čili pomalu a dlouho.Pokud se budeš tohoto držet, tak začneš váhu snižovat, ale bude to chvíli trvat, zvláště pokud by ti bylo nad 40.Musíš prostě změnit základní stravovací návyky, jinak s tím nehneš.

to ironman: tvoje rady jsou vzdy pro mne zajimave, ale co to PECIVO ? proc jako vyradit ? asi tak brzo rano nejak nechapu. Co v tom pripade je alternativa pecivu, polystyren ?:-))
muj rekneme minimalisticky pristup je drzet pomer prijem/vydej. pem

Mato, není to jen tvůj názor. Můj je to také

Xixao psal:

Muj nazor to neni ) . Uplne tomu rozumim. Nebavi me behat zavody jen tak pro to abych mel carku za zavod. To mne nebavi. Pro sebe si muzu behat sam s radosti a chuti ale "odklusavat" na zavodech kdyz nemuzu podat 100% vykon nechci.

Nepřekvapil jsi.Napsal jsi co Tě nebaví.Napiš co Tě baví a proč vlastně závodíš .Jaká je Tvoje motivace,pohnutky?Prosím.

Slovo odklusat som nedal do uvodzoviek nadarmo. "Odklusat" v uvodzovkach je pre tych, co maju mylnu predstavu o tom, ze len vysledny cas urcuje, ako sa clovek snazil. Poznam veteranov, co behaju o desat a viac minut pomalsie ako v casoch svojho vrcholu, ale bojuju rovnako zarputile. Kazdy sportovec si musi uvedomit, ze na vrcholne vykony ma tak okno cca 10 rokov (ak ma stastie a dobru genetiku, tak mozno 15-17 rokov). To je realtivne kratky cas v zivote cloveka. Co so zvysnym casom- dat sa na golf? Pekna blbost. Niekto ma v povahe sutazivost a bavi ho pretekat vo svojich kategoriach, alebo sam so sebou. Osobaky sa daju robit len do nejakeho casu a cim skor si to clovek uvedomi, tym bude neskor pokojnejsi a bude mat z behania vacsiu radost. Krasa veteranskeho sutazenia je podla mna aj v tom, ze si mozes kazdy rok (alebo kazdych 5 rokov) vymazat vsetky osobaky a snazit sa o nove- veteranske vo svojej VLASTNEJ vekovej kategorii (ako napr. 43 r. , 44 r., 57. r. ...).
Aby som sa vratil spat k tematu- navrhol som Lomikarovi moznost sutazenia sam so sebou, on to hned zavrhol a neodpustil si ustipacnu poznamku k celkom slusnemu (nahodne vymyslenemu) casu, ktory nie je vobec zly na veterana. Je to podla mna lepsia motivacia k zhodeniu nadbytocnych kg, ako esteticke hladisko. Ocakaval som, ze byvaly sutazivy sportovec (so slusnymi osobakmi), sa bude lahsie motivovat k spravnej zivotosprave s vidinou nadchadzajuceho zavodu. To je vsetko.

Xixao psal:

Pokud vim ze nemam na to odvest 100% vykon tak na zavody nejedu.

Ano, tak to já taky na takový závod nejedu, když vím, že na něm nemám s určitou pravděpodobností možnost zaběhnout si osobák. Ale jenom proto, že závodím sám se sebou, mě nezajímá umístění. Raději budu poslední s osobním rekordem než první v kategorii ale daleko za osobákem.
A výhodou nás "pravých" tragédů je to, že si osobáky můžou dělat po dosažení 40-ti či 50-ti let. A když si v 51 letech zaběhnu životní osobák na 5km, 10km, 1/2mar. či na 25km trati, tak mě vůbec nezajímá že to někdo 2x mladší běží o 50% rychleji.

mirek:
to , v kolika si zabehnes osobak ale neni vec toho kolik ti je a jakej ses traged , ale toho v kolika zacnes behat a jak se tomu venujes

Protože pšeničné obsahují hodně lepku (glutenu).

forest psal:

Oslík psal:

Plácat se na 10km 37 minut? To je podle mě dost slušnej čas. Na většině závodů v republice by stačil na "bednu"...

trokšu OT - tak mi vyjmenuj 10 závodu, kde by to v hlavní chlapské kategorii stačilo.

Lomikar by ale běžel v kategorii 40 - 49. Třeba PVSK DA-BA pořádá ve středním Povltaví závody, kde by to stačilo na bednu, i když tam se běhá jen šestka, ale toto tempo by mu stačilo. Těch závodů je podle mě dost... Ty mslíš, že ve středních Čechách je tak kvalitní konkurence(nebočítáme Prahu)? Pravda, je tu pár kluků z MK Kladno nebo MK Žebrák, ale to je asi víceméně všechno...

Opravdové tmavé pečivo neexistuje. Jsou to obarvené světlé mouky, z 90% to tak je Brambory mají tudíž nižší GI než chleba. O těstovinách jsem sice nemluvil... Navrhl jsem dušenou zeleninu. Ale i těstoviny se občas dají. Brambora vařená na 100g obsahuje víc vody než chleba. Už jen kvůli té vodě přijmu na 100g méně kalorií, než z vypečeného chleba. Chleba je skoro tak kalorický jako některé pamlsky, sušenky, sladkosti.  Když jsem u toho právě pečením se zvedá GI - i u brambor. Takže přílohu nepéct.  Brambory působí protirakovinně a obsahují vitamín C a já nevim co ještě. Pečivo samozřejmě není nutné vysadit nadoživotí, ale hodně ho omezit chci-li hubnout. A pak v rozumné míře půl napůl s ostatními přílohami. Ovesné vločky, jsou nutričně lepší. Teď se mi to nechce hledat, ale buď je to kvůli zinku, vláknině, nebo něčemu jinému, nebo všemu dohromady   (pozn. zbožňuju čerstvé pečivo) (ale na ukojení chuti mi vystačí 1-2 sezamové žemle denně někdy nic)

Jecminek.Maselnik psal:

Filipe, příjde mi, že jste tak trochu v zajetí absolutní zdravé výživy;-). Tmavé pečivo je to, které obsahuje nevymletou mouku, takže třeba klasický obyčejný chleba patří v tabulkách do tmavého pečiva. Jinak třeba to, co píšete o zvýšeném glykemickém indexu u brambor při pečení, je takový částečný blud. Pečením brambor ztrácí vodu, takže koncentrace sacharidů roste u vaření opačně, tím se mění obsah obsah sacharidů na 100g hotové potravy. Jediné, co má u nutričních hodnot smysl uvažovat, jsou tedy hodnoty potravin před přípravou. Mám-li naplánované 2 brambory jako přílohu, je lhostejné, zda je uvařím, či na sucho upeču (pozn. obě úpravy naprosto spolehlivě zničí Vámi zmiňovaný vitamín C), pouze těch pečených bude výrazně méně.
Co se týče kalorické hodnoty chleba, tak to je už úplný blud. Kvašený chleba je mouka a voda, přičemž obsahuje ve 100g cca 1000kJ. Nejracionálnější pamlsky (různé extrudované pochutiny apod.) se pohybují kolem 1500kJ, což je už o polovinu více. Zásadním problémem není pečivo, ale to, co si na ně namažete a na to namazané položíte.
Dušená zelenina je skvělá, nicméně pečivo je často jediná možnost, jak ve vytíženém dni alespoň trochu intelignetně posvačit, neměl-li člověk z nějaké důvodu možnost připravit si jídlo předem.

A to tady neřešíme různé "alternativní" metody, jako je dělená strava apod;-)

Filipe doufám, že ještě odpovíš a bude pokračování. Tohle čtení si nechám až na neděli místo kulturní přílohy MF Dnes. Pánové útočíte na mé oblíbené přílohy / někdy i hlavní jídlo / - tmavý tmavý chléb a brambory. Jsem z toho rozhozený a nevím co vůbec můžu. Ve své analýza zcela opomijíte další alternativu tepelné přípravy brambor a to je vaření ve slupce. Já ji osobně preferuji, i když si uvědomuji, že i zde dochází ke ztrátě vitamínu C. Dost mě zaskočila informace, že brambory delší dobu leží ve střevech. Já proto mám vysvětlení, že čekají až se k nim peristaltikou střev přisune řízeček aby potom ve společném objetí vypadly z těla. Ale možná, že je to taky úplný blud.
Vhodné jako čtení pro stress :-)

keramik psal:

Vildo,velmi jsi mě pobavil svým názorem,zejména s tím řízkem.Proto tlačim řízek zároveň s bramborem,aby na sebe nemuseli čekat.Když jim tam ještě pošlu pivínko,tak jsme spokojeni všichni.
To třeba zde uváděná rýže  ve mě pobývá daleko déle.Alespoň to je má zkušenost.
Ale to už je,co člověk-to jiná zkušenost.Každý ať posoudí sám,co mu vyhovuje.Co je platné,že budu jíst zdravě,když si nepochutnám a budu z toho mít depku.Můj kamarád,bývalý hokejista Plzně mě říkal:když si nedám před zápasem řízek,tak si ani nezavážu kaničky u bruslí.I když vím,že by špagety byly pro mě zdravější.

Keramiku jsem rád, že mi tykáš. Škoda, že jsem se v tvém "Běžeckém profilu" o tobě víc nedozvěděl. Ale podle toho jak tlačíš jsem usoudil, že jsi hodný člověk se sklony pomáhat druhým, a že nemyslíš jen na sebe.
Tvůj přístup je pozitivní a mně se líbí, že se řídíš pravidlem " Žít a nechat žít".
Už se těším na tvojí knihu, která naprosto rozmete všechny zásady superkompemzační diety, kterou běžci zařazují v týdnu před maratonem. Já taky říkám, že maraton se běhá především hlavou.
Konečně jsme tu debatu posunuli kvalitativně dál :-)

Já jsem měl za to, že se pečením krátí vazby škrobů, to vztahuje i na bramboru. Pečené brambory jsou sladší. Chleba - máte pravdu, dnes se peče na nižší teplotu, aby udržel více vody a vážil, ale dají se koupit i opravdu upečené chleby, kde je hodnota 1200kJ. Hlavní poselství je myslím v tom, že chleba má 1000-1200kJ, brambora vařená 280kJ a zelenina dušená 180-200kJ. No a na barveném pečivu trvám, ať už je mouka vymletá nebo jakákoliv. Naše firma sídlí v pekárnách

já jsem v tabulkách našel vařenou bramboru na 380kJ/100g, ale to v poměru, který řešíme, není důležité. Rovněž jsem Vaše doporučení spíše konfrontoval s realitou vytíženého dne, kdy opravdu není možné si denně chystat věci relativně náročné (časově) na přípravu, jako je dušená zelenina. Než dusit zeleninu je rychlejší připravit si salát ze syrové.
Barvení pečiva neřeším, podle chuti a struktury těsta poznám, jestli jím načerno obarvený rohlík, nebo něco ze skutečně grahamové mouky.
Hodnoty některých zákusků mne skutečně překvapily. Pěkně jsme si popovídali;-)