běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Tak jsem si to tady vsechno precetla...  a musim uznat, ze mate vetsina z vas pravdu:-) (az na lastboyscout:-) Kdybych byla trochu disciplinovanejsi, tak tady nemusim plakat nad rozlitym mlikem. Dobre mi tak. Nemam zrat na noc. Strie a celutitida - s tim uz sem se smirila. To i kdyz jsem po operaci kolene zhubla o 10kg , tak se nic nezmenilo.  Sporttester mam i kdyz mi pri behu pada a co mam kolik kalorii a tuku - z toho bych mohla maturovat.  Takze skoncovala jsem s nocnim obzerstvim a taky s cokoladama a tatrankama........ a az se zase prezeru tak si sem zas prijdu  stezovat :-)))

Dobré je Jano, že to bereš s humorem. Také mám občas pocit, že bych měl zhubnout a běhalo by mi to lépe, ale kdyz ma člověk depresi, těžko se s nadváhou bojuje. Dost jsem o tom četl, myslím že s postavou by Ti poradili v dobrém fitnescentru (ve Factory pro před časem vybrali 3 ženy, sestavili jim program a za nějaký čas uveřejnili v magazínu Ahoj výsledky s fotkami - výsledky byly u těch které vydrželi evidentní) , nebo ve welnes poradně (u nás v ČB třeba INFIGUR nabízí vstupní bezplatnou konzultaci a potom přímo na míru jídelníček a různé cvičební kůry-lymfodrenáž, myostimulátor atd.). To by mohlo být dobré jako doplněk k běhání a cyklistice. Mrkni na www.infigur.cz nebo www.rolleticstudio.info

Holky, nejste některá z Českého Krumlova?Ahoj

Pro: Muskul, Ráky
Tak se nám tady začínají objevovat častěji i jihočeši z Budějc a Krumlova. To je dobře.

Xixao psal:

Pokud se nepletu, tak tuky se spaluji pri aerobnim procesu , se zvysujici se intenzitou smerem k anaerobnimu prahu se pouze meni pomer mezi spalovanim cukru a tuku. To ze zli jazykove tvrdi ze existuje nejaka "idealni " tf pri ktere se nejefektivne spaluje muze byt pravda.
Porad ale plati stara znama pravda a to ta ze pokud energeticky prijem bude mensi nez vydej, tak budu hubnout, ze Von ten zakon zachovani energie by mel platit zejo.

Dovolil bych si na jednu stranu podpořit že se mění ten poměr spalování tuků a glykogenu. Můj oblibený článek, který dobře shrnuje zhruba vše co jsem nalezl i jinde je tady.
Na druhou stranu bych plně nesouhlasil s tím, že pokud pouze energetický výdej bude větší než příjem tak se dá hubnout. Protože tělo se nedokáže plně dozásobit z tuků, je nutné aby tento deficit byl maximálně 15% a výdejem byla zvýšená fyzická aktivita, nikoliv normální provoz těla.

Editoval toro (2007-01-10 11:51:29)

Jarda koloběžka psal:

... Vážně, Jano, Kdybys viděla, jak mi někdy jde huba vandrem a jak dokážu na posezení zbaštit 300gramovou sklenici tatarky helmans se třemi rohlíky. Joj, to je dobrota. Zapít se to musí pivem a mě to taky nejvíc chutná před spaním.

jenom si to představím a je mi zle

hořká čokoláda není pro běžce zas až tak velký hřích. Spíš naopak, čokolády s vysokým obsahem kakaa (víc než 60%) považuju za vhodný potravinový doplněk. jen ji nesmí být dvě kila. Krátce: antioxidanty, hořčík a spousta jiných zajimavých nutrientů.

No cirou nahodou se dnes objevilo toto:
http://hn.ihned.cz/c3-20128950-500000_d … revni-tlak
S vetsinou souhlasim.
Ten clanek bude pristupny jen tyden, tak si ho kdyztak stahni.

Jana26 psal:

Cau Sono, tu knihu se teda musim koupit! Uz mam doma knizku od Dr. Fořta - taky dobrá.

To Muscul: Lymfodrenaze apod.  - to bych musela chodit  na nocni na Dvořiště abych na to měla:-)

Ale vlastne jsme sklouzli k problemu "jak zhubnout" .... me spis zajimalo jak je mozne, ze uspokojujici vykony podavam jen s vahou 60kg (168cm) , kdy vypadam jak mamina a kdyz zhubnu na  57-58kg a  zacinam se podobat sportovnimu tvorovi jsem jak chcíplá ryba a nemam absolutne energii a nekdy dokonce ani chut se hybat.

Ahoj Jano,

na tuhle otazku bych Ti odpopvedel zase otazkou. Co musis udelat pro to, abys ty zminene dve - tri kila shodila? Jak dlouho Ti to trva? + kdyz v tom pokracujes, hubnes linearne dal, nebo se to po tech dvouch kilech zastavi?
Podle toho co popisujes odhaduji, ze zminene dve kila Tve snizene vahy nejsou na ukor tuku, ale spis lepsiho vyprazdneni, spotrebovaneho glykogenu a mirne dehydratace. Tomu odpovidaji i Tebou popisovane priznaky unavy a ubytku energie pro sportovani.
Pro predstavu, "spaleni" 2 kg telesneho tuku odpovida napriklad 280 ubehnutym kilometrum (hodne hrube cislo, uvadim pro orientaci, jaky je v takovych 2kg tuku energeticky potencial), idealne v jednom kuse:) - kdyz by sis scitala nabehane kilometry za nejake obdobi, je pochopitelne, ze vetsina z nich nebude energeticky pokryta z Tvych tukovych zasob a tudiz nedojde k ubytku 2 kg t.t. po dosazeni zminene kilometraze.
Je celkem jedno, kolik podkozniho tuku nosis, protoze ubytek 2kg nemuze NIJAK ovlivnit Tvoji vykonnost, respektive energeticky potencial pro Tvoje bezne sportovni aktivity. Pokud nejsi extremni pripad, tukove zasoby vetsiny z nas postacuji na temer nekonecne dlouhou pohybovou aktivitu v nizke intenzite, jinymi slovy, nejsme schopni je prakticky vycerpat.
Chtel jsem rict, ze kdyz zhubnes zminene 2 kg, s nejvetsi pravdepodobnosti to neni na ukor podkozniho tuku. To co jsem psal jsou jen udaje k orientaci, neber prosim jako dogma. Chtel jsem tim jen demonstrovat, k jakemu energetickemu deficitu* musi clovek dospet, aby se zbavil regulernich a poctivych 2 kg podkozniho tuku. Je to zkratka dlouhodoba, poctiva a systematicka prace sama na sobe, kterou nelze osidit, ale ktera kdyz se udela poctive a do konce, prinese vysledky s pravdepodobnosti rovnajici se jistote:-)

*Alfa a omega snizeni hmotnosti je i tady mnohokrat opakovana energeticka bilance = energeticky prijem - vydej. Kdyz je prijem vyssi nez vydej, prebytek se uklada, kdyz je prijem nizssi nez vydej, telo cerpa ze zasob = hubne. Tohle je jasna a neoblomna matematika. Jestli mas pocit, ze by Ti sluselo o pak kilo mene, je treba dlouhodobe, poctive ale i rozumne (zadny extrem, ktery by mohl ovlivnit docasne, nebo i trvale metabolizmus) tyhle zasady dodrzovat. Bohuzel, kazdy z nas neni stejny a nekdo musi vyvynout daleko vyssi usili nez jiny pro stejny vysledek. To uz je ale dano geneticky a s tim nic neudelame - proto nema cenu se tim trapit:-)

Sportu zdar!
Ondra Uher

Editoval Ondra (2007-01-11 13:51:14)

No tak v nutele je zdravého teda pomálu.

hm, co na tom, že to není zdravé, když má Jarda z takového jídla potěšení a nezpůsobuje mu problémy? Myslím, že řada hubnoucích různými dietami se vrací zase zpět, protože jsou frustrování tím, jak dlouho neměli nic, co mají rádi a neukočírují konec diety kvůli pocitu, že se musí za protrpěné období odměnit. Co na tom, když si jednou za čas dám hromadu majonézy, když sportuji a převážně se stravuji rozumně?
Cesta je v rozumném množství, nikoli ve striktním odmítání toho, co třeba není echt zdravé, ale zase mi chutná. Kolik máme smyslů, abychom si mohli dovolit rezignovat na potěšení, způsobované jedním z nich;-)

Minusák:
Hele, chlape, každý má nějaké ty své hříšky. To, že mě sport začal bavit a dělám ho rád neznamená, že budu všechno (v našem případě stravování) dělat podle příruček. Samozřejmě, že vše má své meze. (A ty si nakonec každý určuje sám.)

sam psal:

To Ječmínek: Předem říkám, že mi do toho v podstatě nic není, co kdo jí, ale jen k tomu uspokojování chutového smyslu. Myslíš, že na chuť je třeba 300g majonézy ? Já tedy když si chci dát se ženou na chuť dobré a kvalitní víno, vystačím pro sebe s půlkou lahve. Nemusím vypít dvě sám

o tom není sporu. Navíc každému k uspokojení stačí jiné množství. Taky si někdy otevřeme lahvičku, dáme každý dvojku, zavřeme ji vakuovou zátkou a necháme na druhý, třetí. No jindy (řidší případy) nám jedna nestačí, otevřeme druhou, příjde mlsná, nakrojíme sýreček apod. Nežiju proto, abych jedl, ale když už na mne příjde mlsná a mám potrénováno, tak si dám. Pak mě to mrzí, protože s váhou bojuju co si pamatuji, ale stejně si dopřeji. Asi by mi slušelo více střídmosti, ale peču na to;-)

Jarda koloběžka psal:

Minusák:
Hele, chlape, každý má nějaké ty své hříšky. To, že mě sport začal bavit a dělám ho rád neznamená, že budu všechno (v našem případě stravování) dělat podle příruček. Samozřejmě, že vše má své meze. (A ty si nakonec každý určuje sám.)

Chlapi já jsemVám tady nechtěl udělat kázání. Sám klidně sním bílý rohlík a dám si někdy jídlo s tatarkou, přičemž mám i jistý problém s alkoholem.
Mně se jen nelíbí prezentovat extrémy jako příklad normální stravy. Sníst 300g Tatarky, 6 rohlíků, nebo vypít 8piv je pro mne prostě věc na kterou zareaguji, pokud se prezentuje jako normál. Prostě si dovolím zareagovat na věc, která mne dráždí v sekci strava, tak jako mne vydráždí, když nějaký nadatlet a (superreprezentant asi) napíše, že kvůli 10km za 37min si nebude ani zavazovat tkaničky.
Trošku tím svým  příspěvkem totiž ublížíte těm, kteří se snaží poctivou životosprávou dostat na normální váhu a poctivým tréningem na čas např 10km/42min. A takových tady na foru bude dost.
Omlouvám se, pokud jsem někomu připadal konfrontační. To nechci.

Koukam ze chlapi asi maj moc tolerantni manzelky....jinak by na forum chodili relaxovat a ne se dohadovat:-) Nic nemusi byt jen TAK a TAK. Kazdy telo je original.  Nekdo ma to stesti ze ji podle prirucek, drzi si idealni vahu a diky treningu se jeho vykonnost zlepsuje a pritom stiha praci a rodinu a konicky a je stastnej.... Osobne nikoho takhle dokonalyho neznam..... Tech zbylych 99 procent lidi musi v prvni rade asi poznat hlavne sam sebe a zjistit jak a co v nem funguje, ujasnit si co od zivota a od sportu ceka a podle toho se pak zaridit. Duvody proc clovek zacal sportovat a sportuje se ruzní. Kazdy muze tady na forum napsat to svoje prece. Nebo je tady snad nekdo, kdo po precteni Jardova prispevku sel do lednice a dal si sklenku majolky, v domeni, ze kdyz Jarda to tak dela tak ja taky budu protoze mi to pomuze k lepsi vykonnosti ?? :-)
Asi kazdej z nas vi  co radi experti na vyzivu... ale pouze  fakt, ze to budeme striktne dodrzovat nam stesti, vyrovnanost a lepsi vysledky neprinese. A vzhledem k tomu, ze dusevno a fyzicno spolu musi nejakym zpusobem komunikovat, takova strava nemusi prinest ani zdravejsi telo.
Jako priklad :  ja osobne spim dobre pouze tehdy, kdyz si pred spanim dam neco sladkeho. Zrejme jsem se to naucila jako mala a urcite to nelze nikomu doporucit, bohuzel odnaucit se mi to nepodarilo nikdy a snazim se o to 6.rokem.  Pokud nic sladkeho po ruce neni, nemuzu usnout a v noci se nekolikrat vzbudim. Z toho nevyspani pak plyne ze jsem cely den nervozni, mam kruhy pod ocima a sport me netesi. Kdyz si tesne pred spanim dam kakao a susenky, spim vetsinou az do rana a to je uplne o necem jinym. Sice zrejme moje problemy s mirnou nadvahou prameni asi prave z toho zrani pred spanim ale bráno jako celek - cítim se lépe, vice toho stihnu a i vykony jsou potom lepsi.

Ano, ano. Vnímání sladké a slané chuti je do značné míry návyková záležitost. Pokud vydržíte, do týdne je to pryč. A objeví se kapacita pro vnímání chutí, které předtím byly ve stínu těch dvou. Podle mne to stojí za to.

Jarda koloběžka psal:

Kluci i holky, já myslím, že už je načase debatu ukončit. Jednak se to stejně zvrtlo na věc, která by zasloužila samostatné téma v sekci stravování, jednak se trochu vytratilo to, s čím původně Jana přišla.

Jen ještě podotýkám - leckdo povšiml poznámky o tom, co mi chutná, ale tak trochu jste přehlédli, že hned nad tím jsem psal, jak to Janě běhá a že to, co tady řešíme - nějaké to kilo navíc - je možná jen Janina představa. Skutečnost může být jiná.

Pro Mínusáka:
Chlape, já se na tebe nezlobím, jen jsem se ohradil. Třeba se někde na závodech potkáme a všemu se zasmějeme. (Mimoto. Jestli chceš, dej do placu svůj "problém" s alkoholem. Tady to rozebereme ze všech stran .... a bude po problému. Myslím totiž, že u většiny lidí, kdo sem chodí je to, co se tady bere jako problém, v měřítku nesportujících lidí banální záležitost.

Dobře řečeno... včetně posledního postřehu -  "Myslím totiž, že u většiny lidí, kdo sem chodí je to, co se tady bere jako problém, v měřítku nesportujících lidí banální záležitost"

to Markus:  a co se děje když se to přestane brát?Máš s tím nějaké větší zkušenosti?Myslím tím zda nedochází k jo-jo efektu.Ne že bych to zrovna potřeboval,ale žena by potřebovala tak 5-10kg dolů.Dík

Synephrin sa ziskava z plodu citrus aurantium (nezrele pomarance exotickeho povodu) a ma podobne ucinky efedrinu/pseudoefedrinu. Nie je to az take svinstvo, nevyvolava to navyk, ale nie je to zdrave. Zvysuje to srdcovu frekvenciu, mozu sa z toho triast ruky, busenie srdca, nespavost, hnacky, zvracanie.... Zavisi od davky a od jedinca. Ja som sa k tomu dostal nahodou pri nejakych tabletkach pre "podporu" vykonnosti (legalne) v USA a uz by som to znova neskusal. Dal som si to par krat pred tazkym treningom a zavodom a malo to vsetky neziaduce ucinky, co som popisal. Dycha sa po tom lahsie, lebo to prirodzena rozsiruje dychacie cesty, ale nestoji to za to. Rozumna davka kavy ma lepsie a bezpecnejsie ucinky, bez ohrozenia zdravia.

Tak podobné příznaky jako psal Mato (hnačky, zvracanie atd.) jsem měl nedávno také. Jen jsem do dneška nevěděl že je toho synephrinu v pivu tolik.