běh, běžecké boty a maraton - fórum behej.com a behy.cz

Cvičeních je celá řada, nejlepší je kombinovat a prokládat - necím co již umíš a přímo nesouvisí s dýcháním. Jak psal kolega možnost je simulovat dýchání na suchu (po nádechu na krátko zadrž dech ... - potom to samé ale vodě stůj u toho na dně - cvičení ve vodě jsou složitejší - nejedná se o plavání ale o pravidelnou změnu ploh --- tak to asi fakt až na kempu - odstranit toto ale neni zadné drama

žula psal:

Ale strach z výdechu všeho vzduchu já mám naprosto vědomý. Bohužel. Vím, že je lepší zbavit se ho všeho před dalším nádechem, že mě to omezuje, ale jak se zbavit tohoto nešvaru nevím. Vůbec dá se to zlomit?

Jinak jsem se (k vám?) přihlásil na kurs, tak uvidíme zda je možné s palveckým tragédem ještě něco na stará kolena udělat.

A ne, B ano muze pomoci, C nema vliv (temer). Predevsim ale plav alespon 30% celkove objemu treninkove jednotky plavecka cviceni, jdes evidentne nejak proti vode a proto jsi z toho KO. Zkus take obcas(rozpl+vypl) nemyslet na to, jak si myslis ze to je spravne a jen tak si plav.

ironman psal:

..., C nema vliv (temer). Predevsim ale plav alespon 30% celkove objemu treninkove jednotky plavecka cviceni, jdes evidentne nejak proti vode a proto jsi z toho KO. Zkus take obcas(rozpl+vypl) nemyslet na to, jak si myslis ze to je spravne a jen tak si plav.

ty sprinty jsem myslel proto, že jsem během zimy úplně přšel o fyzičku, neb kopec (300 m dlouhý s cca 40 m převýšení), který jsem dával loni v rámci tréningu 5-7 za sebou, mi letos dělá pořádný problém už při singl výběhu (i pomalém)

Snažím se plavat jen cvičení, ale problém je teď v horku, kdy tady bazény praskají ve švech a jediné místo kde se s nikým nekopu je v kondiční dráze :-( A tam to utrpení vynikne v "plné nahotě". Už právě sleduji počasí, abych si  šel zaplavat když je hnusně, plýskanice, déšť, krupobití...

Každopádně díky, přestanu se zaměřovat na "vytrvalost" a půjdu je do dýchání a technických cičení

Dnes jsem poprvé zkoušel při kraulu nádech na každé třetí tempo. Nalevo je to sice dost bída, prostě 50m bazén je najednou strašně dlouhý. Přesto všechno mám pocitově lepší polohu těla a až na nedostatek vzduchu je plavání rychlejší.
   Má smysl pro hobíka trenovat dýchání na tři, tak aby udejchal např. 2-3 km? Není to při dlouhém triatlonu rychlejší, ale namáhavější?

Když střídáš, taky nebolí tolik za krkem.

milan psal:

koyama: bolest za krkem je snad jediná, kterou při plavání neznám.

Šťastnej to člověk.   Já na bolesti za krkem při dlouhém plavání trpím. Ovšem vyvažuji je na druhé straně těla křečemi do chodidel.

já dýchám v bazénu na třetí pořád, protože jsem si na to už zvykl (a neměnil bych už). Ale pokud cítím, že mi dochází dech, klidně zařadím 2-3 nádechy na druhý záběr abych se nedostal do kyslíkového dluhu (což by mě zastavilo později a na delší dobu)

Ohledně IM do 70 min nemohu sloužit (byť lipno díky větru jsem měl za 60 min, přičemž jsem vylézal mezi posledními :-D), ale myslím obecně že jde o to plavat s co nejmeenším úsilí, takže asi někdo na druhý, někdo natřetí ...

žula: to jsem potřeboval vědět , díky. I "zoufalý plavec" středního věku (promiň) se může přeškolit. Příklady táhnou...

Na Lipně byl start jinde než cíl a ještě zkrácená trať?

Ironjozef: je to (dva nádechy na pravou stranu) z důvodu intenzity dýchání při úsecích, nebo tím, že plaveš bez gumy?

ironjozef: mělo mě to napadnout, ale my mastodonti se stačíme na obrátce i rozhlížet.

Tak ja to tady trochu rozredim. Plavu vzdy na dve, tak jako vetsina ze spicky . Vcelku jsem si to nastudoval ze zaznamu z ruznych IM. Kdybych plaval na tri, poplavu pomaleji, pokud fakt makam, tak je potreba na dve. Obecne me pres 3 moc neba, ani kdys se vyplavavam.

Tak som sa vrátil z tréningu a tu je výsledok :
Nahodil som na seba HELIX-a a vzbudil som všeobecný rozruch na verejnom plávaní. V dráhe som plával spolu asi s ďaľšími 5-6 slimákmi - všetci plávali prsia, tak som mal čo robiť aby som sa im stihol vyhýbať - čo bolo takmer neustále. Pôvodne som myslel, že dám v gume celých 3800, ale to ma prešlo už po 1. km - horko-ťažko som nakoniec uplával 1900m - teda polovičku, ale to som si myslel, že sa uvarím - voda 28 stupňov naozaj nie je na neoprén.
Takže : 1900m v neopréne bolo za 26:06
medzičasy :
500m - 6min42sec - t.j. 100m za 1min 20sec
1000m - 6min 49sec - celk. 13min 31sec - t.j. 100m za 1min 21sec 80stotín
1500m - 6min 59sec - celk. 20min 30sec - t.j. 100m za 1min 23sec 80stotín
1900m - 5min 36sec - celk. 26min 06sec - t.j. 100m za 1min 24sec
druhých 1900m som už išiel bez neoprénu a bolo to vidieť aj na čase - za 30:49 - tj. 100m za 1:37 - ale to som už trochu vypustil.
Takže guma je dobrá vec, v mojom prípade to na 3800 môže robiť tak 7-8min - čo už je celkom hodne.
Inak dýchať som sa snažil na obe strany - striedavo - ale dosť často som to musel predýchnuť častejšie - hlavne po tých otočkách.

Jelikoz mi dychani rozhazuje polohu tela a tim i techniku, tak dycham na 3, i kdyz to byl ze zacatku boj o kyslik. S tim uz tedka nemam problem. O ruzne rychlosti plavani v mem pripade nemuze byt rec, protoze plavu porad stejne pomalu.
Jinak kdyby to slo, nejradeji bych plaval na 4, ale to uz mam po 50m trochu kyslikovy dluh, ale pocitove se mi plave vyborne.

Taky technicky nejlíp plavu, když se co nejmíň nadechuju. Zkoušel jsem i na 6, ale to už byla spíš dynamická apnea.   Na 3 mi to ovšem moc nejde (nějak se prostě neumím nadechnout do prava), takže plavu na 2.

pokud vás baví dýchat málo, vyzkoušejte pěkný trénink na dechová cvičení: 1x25 dýchání každé 3. dalších 25 každé 5., dalších 25 každé 7. a posledních každé 9, což už je docela náročné. Možno zařadit několikrát po sobě. Začal jsem teď zařazovat do rozplavání a jsem opravdu dobře rozdýchaný.

->Advid: A já myslel, že po těch kilometrech už ti narostly žábry a plavat bez nádechu nad vodou ti nečiní sebemenších potíží.

Lepší téma jsem nenašel, tak to dávám sem. Poslední dobou se mi pravidelně stává, že mám po plavání skříplý nerv nebo co tam je v kříži. Většinou je to už ráno v pořádku. Není to na umření, ale dřív se mi to nestávalo. Je to podle mě z toho, jak se prudce vytočím a nadechnu na stranu (někdy). Samozřejmě, že se rozplavávám a před hlavní částí tréninku protahuju.

Můžu potvrdit, že plavání na bloky na páteři výrazně upozorňuje, často tím, že je uvolňuje.  Já mám problémy spíše s hrudní částí páteře, takže potíže nejsou tak výrazné. Nemůžu doporučit nic jiného, než se věnovat cvičení zad. Neříkal jsi, Advide, že cvičíš powerjógu? To by mělo normálně stačit...

cili zaradime vice znaku, abys to kompenzoval, pisu si

Musculus quadratus lumbori
jednoduchy test na zkraceni je cisty ukol s jednou rukou vzpazenou pri kleku "na patach mimo paty":

foceno v rychlosti (jsem ted dost zkraceny po maratonu), jen pro nazornost
Na jednu stranu by v tvem pripade mel jit uklon bez problemu, na druhou stranu bys mel mit problem zaujmout vychozi pozici.